跑步減脂要多久才有效果？如何跑得更有效率？
其實是急著跑。剛開始跑步可能效果不明顯，但是久而久之，隨著跑步時間的增加，跑步的效果會成倍增加，但是很多人都沒有耐心，最後沒有堅持下來！
其實有些人是堅持的，只是堅持的方式不對。雖然他們每天都很努力，從不放棄，但是跑步的效果並不明顯。說實話，他們是在往錯誤的方向努力！
其實對於跑步來說，壹定要把握好堅持和方向。壹方面要堅持跑步鍛煉身體，另壹方面也要學習壹些跑步的方法，齊頭並進，妳很快就能獲得最佳的跑步效果！
跑步要多久才有效果？如何跑步更有效？壹個過來人講他的經歷！希望我今天說的能給大家帶來壹些幫助！
跑步要多久才有效果？
其實跑步的效果主要分兩種，壹種是跑步減肥的效果，壹種是跑步獲得的鍛煉效果，主要在健康方面！
如果我們想通過跑步減肥，那麽我覺得如果用正確的方法堅持三個月左右，就會有明顯的效果，然後減肥的效果會稍微下降，但是我們會繼續減肥，壹年左右就會變得很好！
如果能堅持兩個月左右，身體素質會明顯提高，身體素質會明顯加強。堅持半年到壹年左右，免疫力會大大提高，很少感冒發燒！
有的跑友堅持跑幾年，身體上的壹些小毛病會逐漸消失，身體會越來越健康！
如何跑步更有效？
1.堅持適度跑步。
現在的人有兩個極端，壹個是運動不足，壹個是運動過度。其實對於跑步來說，適度是最好的，不能太多也不能太少，太少了沒效果，太多了傷身！
我建議妳壹周可以跑四五次，每次40分鐘左右。這樣的鍛煉真的很適度，效果真的很棒！
給身體補充營養
跑步時，我們的身體確實有輕微的損傷，會產生疲勞和酸痛。其實這些小傷是完全可以修復的，在修復的過程中，我們的體質也會逐漸變強！
為了讓身體得到更好的修復，營養是絕對不可或缺的！高蛋白，碳水化合物，維生素，這些都是必不可少的！蔬菜、水果、牛肉、雞肉、蛋奶、魚、堅果、粗糧都可以充分攝入，營養均衡！
3.跑步的方式和方法
其實跑步有很多細節和方法，壹定要掌握好。不要粗心大意。稍有不慎就可能導致身體受傷！首先，跑前壹定要熱身十分鐘，跑後拉伸七八分鐘！
累了，不想跑的時候可以休息。不要勉強自己，這樣更容易受傷！生病的時候，比如感冒發燒，不要勉強跑！
跑步時壹定要慢慢加速，保持均勻緩慢的呼吸，避免側呼吸的發生，避免膝蓋受傷，才能達到良好的跑步效果！