孕婦要怎麽控制體重
孕婦要怎麽控制體重
孕婦要怎麽控制體重，很多女人懷孕之後，為了寶寶的營養健康，都會下意識地吃很多東西，都認為不多吃壹點，將無法滿足自身和胎兒的營養需求，其實孕婦不能吃太多了，以免導致體重超標，以下了解孕婦要怎麽控制體重。
孕婦要怎麽控制體重1準媽媽總是擔心寶寶營養不足，就不斷吃營養豐富的食物，最終出現懷孕期間的準媽媽出現肥胖的癥狀嚴重。其實，在懷孕期間，在飲食上應該要有壹定的標準，控制體重，以免出現過於肥胖的情形。
1、孕婦要多吃壹些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃腸增加了負擔而且也不利於消化。，容易導致脂肪累積的情況嚴重。
2、孕婦要在家裏準備壹個體重測量計。定期在相同的條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。?少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。?對於油炸類的食物，不能吃太多，尤其是路邊的小吃，衛生質量差。為了寶寶的健康適當控制體重，更加有利於準媽媽和胎兒的健康。
我們要知道，孕期營養貴在平衡合理，並非是吃得越多越好，吃得胖並不等於健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。親親寶貝，關註懷孕期間的健康，控制好體重，更加有利於後期身材的恢復。準媽媽健康飲食，享受更加好的生活質量。
孕婦要怎麽控制體重21、飲食規律均衡。
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路裏就足夠了，這可能比妳現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
2、設立壹個飲食日記。
妳可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。
3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。
這些飲料通常會含有很多的卡路裏。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的'飲料。
4、記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。
妳應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程壹***增重13-18斤足夠了。
5、經常進行運動。
即使每天只是散步慢走15分鐘，妳都能夠從中得到不少的益處。
6、避免攝取單糖。
應該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。
7、少食進食健康和富含營養的食物。
妳可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。
8、每天喝8-10杯的水。
保持身體內的水分充足也有助於減少食量。
9、每天攝取25-30克的纖維素。
富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。
孕婦要怎麽控制體重3準媽媽過重過輕都危險
孕產婦體重管理失控會危害胎（嬰）兒健康。孕婦若吃得太多運動過少，體重過重，容易產下巨大兒，還會出現妊娠期高血壓，增加難產率和剖宮產率、胎兒窘迫和新生兒窒息等風險。若吃得過少，孕期體重過輕，會導致低體重兒、胎兒生長受限，甚至出現早產兒等。嬰兒體重過輕同樣威脅到嬰兒的生命健康。所以，孕婦的體重需要在過重和過輕之間尋找壹個平衡值。
孕婦如何控制體重，首先建議妳了解孕期體重增加多少最合適。根據中國營養學會2011年修訂的《中國居民膳食指南》中的建議，正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克（kg），這表示從孕中期開始，每周體重增加大約為400克（g）。但是，如果懷孕頭3個月的孕吐反應讓妳吃不下多少東西，這段期間妳的體重沒有增加也是很正常的現象。
要想知道妳的孕前體重是否正常，妳可以計算出妳的體重指數。體重指數（BMI）反映的是妳身高和體重之間的關系，其計算方法是：體重指數=體重（千克）/身高（米）的平方。如果懷孕前妳的體重指數在24～27、9之間，就會被確認為超重；如果指數達到28或以上，則為肥胖。
孕婦如何控制體重？
1、每天量體重
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之壹，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該註意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
2、盡量少吃零食和夜宵
吃零食是導致肥胖的重要因素之壹。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。避免用大盤子盛裝食物，面對壹大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
3、烹調方式和調味要註意
孕媽媽在烹調方式上也得講究些。舉例來說，蛋是蛋白質的優質來源，但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。建議蔬菜只用熱水稍微汆燙後，加少許醬油和醋調味，應避免加色拉醬。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜時，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。
4、每天要多運動
最好的辦法就是在合理飲食的基礎上堅持運動，每天堅持散步半小時左右就是壹個不錯的選擇。每天傍晚堅持散步既安全又實用。因為晚餐壹般都安排得很豐盛，營養容易過剩，形成堆積而導致肥胖，而且傍晚空氣質量比較好，氧分含量高，散步本身就是壹項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。
5、每天壹碗糙米飯、7蔬果
孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維，建議每天三餐中至少有壹餐是以糙米飯（約8克膳食纖維）或五榖米飯來取代白米飯。此外，壹般人每天必須吃五蔬果，孕媽咪則建議各增加壹份蔬菜及壹份水果，總計7份蔬果。蔬果最好連皮、連莖壹起吃，則可攝取到14克的膳食纖維，再加上壹碗糙米飯，就能達到每天攝取20克膳食纖維的目標，讓孕媽咪輕松遠離便秘。
6、可突顯曲線的孕婦裝
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏於註意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己註意身材變化，才能維持美麗。
7、加餐選健康零食
孕期加餐非常有必要，加餐的零食壹方面需要控制熱量，同時要兼顧營養，這個時候可以選擇營養價值高熱量偏低的食物，像是水果、麥片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、調味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。
8、攝入營養要平衡
胎寶寶的發育需要各種營養的支持，所以準媽要均衡攝入多樣的營養。由於不同食物所含的營養種類、數量和質量各異，所以孕媽們餐單上的食物也應該多樣化，其中的六大類食物必不可少：五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。
9、設壹天解禁日
了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定壹天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再壹斤壹兩的計算食量，滿足吃的欲望。
10、吃飯慢慢來
有壹些孕媽練就了快速扒飯的“本領”，其實這種飲食習慣並不提倡。據統計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，不僅不易發胖，而且更容易吃飽。壹日三餐壹定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
11、控制進食量
主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當多吃豆類食品，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子等脂肪含量較高的食物。
12、學會適可而止
孕期把壹些生理和心理上的饑餓感忍住，有時候是壹件好難的事，特別是當孕媽媽胃口好的時候，會抵不住誘惑，偶爾享受壹下蛋糕，吃幾片土豆片和冰激淋聖代是可以的，只要不讓自己在吃的方面覺得太過壓抑，也未嘗不可。在轉向油膩和高脂的食物之前，最好先嘗試健康的替代品。如果是想吃巧克力，用低脂巧克力牛奶來代替，鹽量高的零食用堅果或者全麥的餅幹來代替。如果還不滿足，可以用壹小袋花生巧克力豆滿足壹下味蕾。
13、飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解壹天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
14、少食多餐
孕期媽媽如果進食不科學，就容易造成腹脹，要預防這種情況，可以采取少食多餐的原則，這樣不僅有效防止、減輕腹脹的不適，還能合理控制體重。
15、以胖女人的海報來自我警愓
在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她壹眼，警告自己，壹旦吃太多便會和她壹樣的下場。
16、了解食物卡路裏量
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路裏量，藉以控制熱量的攝取。