宅家自制減脂7天美食合集！
宅家自制減脂7天美食合集！
壹、1.油熱下內脂豆腐
2.?加入蝦仁翻炒壹下
3.?加入兩個雞蛋液
4.?蓋蓋燜2分鐘
5.?下料汁:壹勺生抽壹勺蠔油壹勺辣椒粉幾滴香油
6.?攪拌下滾燙即可盛出
二、1.雞蛋煎熟
2.?倒入開水
3.?放入娃娃菜煮熟
4.?適量鹽和胡椒粉調味
三、番茄菌菇滑肉湯肉片鮮嫩不柴、壹口下去好滿足呀
1.?食材準備：蟹味菇、番茄、白玉菇、豬梅花肉切片
2.?肉片加紅薯澱粉、姜、適量鹽
3.?加點水打濕抓均勻，腌制20分鐘
4.?蔥姜爆香放入菌菇炒出汁水
5.?放入番茄塊翻炒片
6.?加入開水煮5分鐘
7.?轉小火均勻的鋪入肉片加入開水煮5分鐘中大火煮2分鐘調味即可
四、1.準備食材：雞蛋、胡蘿蔔、蝦、包菜
2.?包菜胡蘿蔔加壹勺鹽腌五分鐘倒掉多余水
3.?蝦加黑胡椒料酒腌五分鐘
4.?包菜胡蘿蔔雞蛋加三勺澱粉少許黑胡椒拌勻
5.?下鍋煎熟即句
五、1.菠菜木耳焯水煮熟
2.?淋上醬汁
3.?拌勻即可開吃
六、1.雞胸肉切丁
2.?加1勺生抽
3.?加少許鹽
4.?適量黑胡椒
5.?半勺玉米澱粉
6.?抓勻腌制10分鐘
7.?西蘭花焯水撈出備用
8.?油熱雞丁翻炒變色
9.?放西蘭花翻炒
10.?加半勺生抽半勺蠔油
11.?撒少許黑胡椒
七、1.藕切片焯熟
2.?放香菜倒料汁
3.?拌勻即可
4.?今日晚餐94千卡、蓮藕100g47千卡
八、1.雞蛋煎散備用，豆芽炒軟
2.?放入雞蛋壹勺蠔油
3.?壹勺生抽，少許雞精翻炒
九、1.魔芋絲、青菜、肥牛卷、蟹柳、豆腐皮
2.?魔芋結用熱水過兩遍
3.?其他食材煮熟
4.?裝碗
5.?醬料
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