原地跑步減肥的方法有哪些？

1，頭部姿勢:

頭微微擡起，眼睛直視前方，頭頸部肌肉放松。

2.手臂姿勢:

挺胸收腹，手肘彎曲，肩膀微擡，手臂彎曲90度，自然地前後擺動，向前擺動時手微向內，向後擺動時手肘微向外，做到“擺前不露肘，擺後不露手”。這就決定了妳跑步的效率，降低了安全性。還有，當妳跑累了的時候，註意不要聳肩。可以搖搖肩膀，放松壹下。

3.腿部姿勢:

下肢向前擺動時，大腿盡量擡高，使腳離地至少20厘米。這樣可以使腹肌緊張，腹部上擡，呼吸均勻、纖細、充分、有節奏。

但是擡腿要適度，不能盲目追求步幅和頻率。加大步幅必然導致飛行時間長，重心波動大，落地力重，久而久之會增加對人體的震動，帶來不必要的傷害。

4.著陸姿勢:

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，腳跟擡起，腳跟不著地。利用反彈力，動作有節奏地進行。很多人跑步的時候習慣全腳掌著地。其實這種落地方式並不科學，因為落地時沒有緩沖，給身體帶來很大的沖擊。

此外，避免內部和外部張開。跑步時，腳會以“內八字”或“外八字”著地，所以膝蓋和腳趾不能保持同壹方向，會增加膝關節的負擔，長此以往容易造成膝關節等部位的損傷。