怎樣才能保持好身材？

合理飲食有以下特點:吃起來口感順滑，有飽腹感，吃完不會覺得很餓；食物種類繁多，以素食為主但夾雜素食，蛋白質豐富；食物體積大，水分多，膳食纖維高，但熱量低。減肥不代表要挺胸貼背。合理的飲食不僅可以保持身體健康，保證充沛的活力，還可以減少心理上的不滿，防止暴飲暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，也可以養成良好的飲食習慣，長期保持理想體重。註意:這裏說的菜是五寸盤子，不油膩。如果姐妹們想用，可以選擇某壹餐的食物，自由搭配。飲食1:早餐壹碗豆漿，兩片全麥面包，雞蛋，壹個豆腐腦菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，米飯，晚餐半碗，炒胡蘆巴，冬瓜蝦皮，腐竹拌黃瓜，壹小碗紅豆粥。飲食二:早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜、水煮五香花生)。桂圓或大棗1西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、油麥菜炒飯和半碗正餐菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心減肥食譜三:早餐醬豆腐、蒸雞蛋湯、半個饅頭配涼拌西蘭花、蒸魚、青椒丁和冬筍、米飯和半碗正餐配涼拌青筍、麻婆豆腐和酸辣藕片。壹碗小米粥減肥食譜4:早餐南瓜枸杞米粥、煎蛋、什錦鹹菜、中式紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥藍、半個饅頭晚餐、冬瓜排骨湯、胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌番茄醬減肥食譜5:早餐、蒸糯玉米、1荷包蛋、壹杯牛奶、中式番茄牛肉面(只吃壹半面)， 涼拌海帶胡蘿蔔絲晚餐豆苗魚丸湯、蔬菜炒絲瓜、烤紅薯1減肥食譜6:早餐牛奶杯、雞蛋煎餅(中間不脆)1中華豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜晚餐蒜蓉拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜絲粉絲湯減肥食譜7:早餐紅棗和壹碗玉米糊、素包子、 素食燉扁豆、番茄花菜、蝦仁蒸雞蛋湯的中餐，晚餐辣半碗米飯，包括壹大碗豆腐、蘑菇、蔬菜、海帶、雞球等。 減肥食譜八:早餐牛奶燕麥片壹碗，肉松1勺，桂圓1片，涼拌豆芽1盤，胡蘿蔔海帶，紅。棗5正餐、鹹蛋1、雞爪1、涼拌菜花、紫米粥1、減肥食譜9:早餐、壹碗黑芝麻紅豆粥、壹個茶葉蛋、涼拌蘿蔔絲配菜、中式燉胡蘿蔔、白蘿蔔羊肉1、香菜拌豆腐絲1、饅頭、半個正餐、紅棗枸杞烏雞湯面條、1大碗(含幾塊雞肉、 1青菜和幾個香菇)減肥食譜10:早餐綠豆粥，1碗豆腐腦，1碗雞蛋和壹頓豐收的中餐(各種蘸醬的生蔬菜)，65438。 蘿蔔燉牛腩1碗晚餐水煮新對蝦半盤、三鮮日式豆腐半盤、清炒芥藍1盤、口袋饅頭1或玉米餅1菜譜說明:在肉類的選擇上，註意選擇低脂雞肉、牛肉、魚肉、海鮮。烹飪風格比較清淡，烹飪醬料比較好。當然，如果妳只吃壹兩口，也不必特別在意，免得同事朋友覺得妳太不合群。如果選擇豬肉、排骨等。，最好長時間燉煮，或者蘸醬吃熟肉，因為可以煮掉壹部分脂肪。炒菜、拌菜不要放太多油，少量的油有助於維生素的吸收，沒必要全白煮。適量的油吃起來是可以接受的，蔬菜湯裏基本沒有多余的油。如果菜裏有土豆、紅薯或玉米粒，就不要吃主食了，因為已經有澱粉供應了。推薦飲品:開水、茶葉、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(不加糖或代糖、木糖醇)。可以喝咖啡，但是不要加咖啡伴侶和糖。可以直接加壹點紅糖，直到微甜。或者替代糖和木糖醇。每天可以從以下食物類別中選擇1種:推薦零食:山楂冰糖葫蘆、果凍、陳皮、紫菜、香菇片、小杯酸奶；推薦水果:金桔1，蘋果半個，獼猴桃1，草莓1碗，木瓜半個，橙子1。其他水果也可以適量食用，如梨、桃、西瓜等。只是要註意，最好在飯前或者兩餐之間吃。飯後壹小時不要吃水果。推薦湯品:紅棗枸杞湯、銀耳蓮子湯、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等。，可以在餓的時候使用，也可以作為正餐的壹部分。