便秘怎麽調理3種粥？
便秘怎麽調理比較好。按時上廁所排便是壹個非常好的習慣。經常延遲排便的時間會減弱排便反射，造成便秘，所以不要人為控制排便的感覺，有排便的感覺就排便。如果沒有定點排便的習慣，可以養成穩定的生理時鐘，嘗試練習，促進排便，久而久之自然會成為習慣。不要用力擠壓，盡量放松，平穩進行。
適當運動腹肌和膈肌無力是便秘的壹個原因。可以適量增加運動，有助於增強肌肉力量和臟腑功能，改善血液循環，對治療便秘很有幫助。選擇合適的運動方式，開始運動。
飲食需要調整。便秘的人壹定要多喝白開水，不要挑食，增加含纖維素多的蔬菜和水果，適當攝入雜糧，以及富含油脂的食物，如芝麻、核桃、土豆、玉米等。上火的人可以吃壹些清熱降火的食物，比如香蕉、芹菜等，對排便很有幫助。
經常腹* * *自腹* * *有利於改善氣血循環，促進腸胃蠕動，有利於便秘的康復。平時要養成規律作息的好習慣，盡量保持好心情，有助於平衡植物神經，使腸胃通暢。
經常便秘喝什麽粥？好蜂蜜，芝麻粥，粳米100克，黑芝麻30克，蜂蜜20克。用無油鍋炒黑芝麻，然後磨成粉，粳米淘洗幹凈，加水燒開，加入芝麻粉，攪拌均勻，再用小火慢煮至米粒熟爛，待溫度冷卻後，再加入蜂蜜攪拌。
作用:黑芝麻和蜂蜜都有潤腸的作用，對於習慣性便秘是非常好的選擇。
芝麻粥20克，大米100克，糖適量。將火麻仁洗凈，用清水浸泡10分鐘，然後放入鍋中，加水煎汁，取汁與大米煮粥，熟時加糖，短時間熬煮，每日1次，可持續3-5天。
功能:潤腸通便，滋養補虛，適用於因邪熱傷陰或體內火盛而引起大便幹結者。
紅薯燕麥片準備適量的紅薯、燕麥、大米、小米。燕麥洗凈，提前浸泡3小時；將紅薯去皮，洗凈，切塊；將大米和小米清洗幹凈，先將燕麥、小米和大米煮熟，然後在七成熟時放入紅薯，煮熟。
作用:習慣性便秘的人可以適量吃壹些粗糧，有利於增加體內便秘的體積，從而起到通便的作用。紅薯和燕麥脂肪含量低，有非常好的通便作用。