跑步後出現小腿僵硬。小腿怎麽放松？
？？跑步後出現小腿僵硬。小腿怎麽放松？首先，我們可以做小腿牽引
首先拉小腿後側的腓腸肌。跑者可以從俯臥撐開始，手臂放在地面上，壹只腳的背面放在另壹只腿上，支撐住腳跟用力壓向地面，感覺到牽引時保持15~30秒，重復2-4組。？
二、小腿後側比目魚肌牽拉。比目魚肌因其外形酷似比目魚肌而得名。比目魚肌位於小腿後部，腓腸肌深處。和腓腸肌壹起被稱為小腿三頭肌。普通腓腸肌的牽拉作用對於比目魚肌來說其實是不夠的。前後腳站立，然後慢慢下蹲，直到後腿和小腿有牽拉感，持續15~30秒。
第三，小腿外側肌肉被牽拉。這個動作主要是拉小腿外側的腓骨長肌和腓骨短肌。腓骨長短肌的疲勞和緊張與踝關節扭傷高度相關，因此放松小腿外側的肌肉非常重要。這個動作對大多數跑步者來說是陌生的。坐坐姿，壹條腿擡起，雙手放在腳外側，使腳微微內翻，然後盡可能用力伸直膝蓋。當妳感到小腿外側有牽拉的感覺時，拉15~30秒。
其次，可以做小腿放松運動。小腿後側的放松，利用泡沫軸作為肌肉放松的利器，也可以完全運用到小腿放松上。坐姿，雙手微微托起身體，將待放松的小腿放在泡沫軸上，從跟腱到膝蓋滾動30秒，換另壹側。放松小腿外側。這個動作可以放松小腿外側的長、短腓骨肌肉。坐姿，壹條腿放在泡沫軸上，小腿外側整體翻滾30秒，換另壹側。放松小腿前側。這個動作是放松小腿前側的脛骨前肌。跪姿，雙手撐地，將壹條腿的前側放在泡沫軸上，滾動前腿肌肉30秒，可將腿稍微內翻，避免滾動到骨面，引起不適。？