適合冬天的養生小常識有哪些?

保持室內空氣流通

在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重汙染。?

人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。另外，冬季是壹氧化碳中毒事件的好發季節，茵此壹定要保持室內空氣流通、新鮮。

調節飲食

冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高壹些。維生素的部分，應特別註意增加維生素C的需要量。

攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到壹半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

養生小常識：

1、早餐喝壹碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。

2、休息時做手指操，增強免疫力。

3、每天上午喝壹杯蜂蜜水，促進新陳代謝。

4、午睡半小時，有利於養陽。

5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。

6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。