五谷雜糧做主食，上鍋壹蒸就能吃，做早餐不用慌，營養更健康
很多人壹提到在家做早餐，就會想到時間緊，做飯慢，著急忙慌地在廚房裏。其實對於經常做飯的人來說，根本沒那麽手忙腳亂，因為很多事情都是提前做好準備，早上起來只要按照步驟來做就可以，不到半個小時，輕輕松松做早餐，中途還能把自己該做的洗漱，整理房間等事情壹起做了。
像我這天的早餐，睡前用電飯煲提前預約了壹鍋黑米蓮子粥，早上起來後用蒸屜蒸了壹籠粗糧，再簡單炒個菜，配點小榨菜和新鮮的水果，壹份可供全家人食用的營養早餐就做好 ，前後不到30分鐘，中途我還簡單收拾了壹下房間，叫上學的孩子起床等等。
合理利用家裏的廚具，也合理安排自己的時間，就能讓妳輕輕松松地做出壹頓豐富有營養但不會費事的早餐，我也來分享壹下我的經驗吧。
很多人都知道黑米和蓮子不太好煮，但卻很好喝，想要早上喝到營養美味的黑米粥，最好的方法就是用電飯煲預約。現在電飯煲都有預約煮飯的功能，睡前把黑米、糯米、小米以1：1：1的比例洗凈後放到電飯煲裏，加上適量的清水，再加壹把洗幹凈的蓮子，啟動電飯煲的“預約煮粥”功能。
我壹般十點鐘左右把食材放到電飯煲裏，設置煮粥2小時，預約時間6小時，這樣的話，早上四點鐘左右粥就煮好了，自動轉到保溫模式，等我六點多起床後粥也不是那麽燙，而且燜了兩小時後粥的口感也更好。
只用黑米煮出來的粥並不那麽黏糯，加點糯米和小米壹起煮會讓口感更好，還可以根據自己的喜好放點紅棗、花生等食材。煮好以後還可以放點冰糖或白糖調味，不過我家都是做原味的，不放糖。
因為是原味的黑米粥，所以喜歡配點小榨菜，這種榨菜是低鹽的兒童榨菜，小孩子也可以少量吃壹點，當早餐佐粥還是很不錯的。
南瓜、紅薯、芋頭、山藥，這四種食物營養價值都很高，而且都可以代替我們常吃的米、面類主食，對身體 健康 也極有益處，也是我家常吃的食材。早上蒸這麽壹籠，全家人都喜歡，各取所需，很是方便。
做它也極為簡單，睡前把南瓜、紅薯、山藥、芋頭都洗幹凈放在廚房裏備用，早上起來直接切成大小合適的塊狀，擺在蒸籠裏，上火蒸15-20分鐘就可以了，因為個頭都不大，所以蒸的時間也短壹些，有時候我還會放點玉米壹起蒸，五種雜糧在壹起的名字也很好吃，叫“五谷豐登”。
經常食用壹些粗糧代替我們日常的精米、精面類的主食，可以幫助清理腸胃，排出毒素，也是不錯的哦。
近兩年做早餐也 養生 了壹個習慣，就是做個小菜，天熱的時候喜歡拌涼菜，現在氣溫降了，也就喜歡炒個小菜，壹般以綠色蔬菜為主，也能給身體補充點營養素，口味相對都會比較清淡壹些。
做法：口蘑洗凈後切薄片，菊花心洗凈後切成小段；炒鍋上火燒熱，放少計食用油，先把口蘑片放到鍋裏炒軟，再放菊花心壹起翻炒至斷生，加鹽調味後即可出鍋。口味清淡，簡單快手，又很好吃，蘑菇和青菜也能補充我們身體所需的營養素，還不錯吧。
因為家裏上班的多爸和上學的多多白天不在家，白天也很少吃水果，所以早餐適當添加壹些水果，主要是給他們父女倆吃的，每次準備壹種，量不多，根據季節變化調整，不僅給餐桌增色，也能補充營養。
紅色柚子正是現在這個季節的應季水果，維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍，經常食用還有助於防止腸癌和胃癌的發生。
就這樣壹頓早餐，營養好，做法簡單，省時省力，是不是比外面的油炸早餐更 健康 更營養呢？天氣越來越冷了，早餐還是在家裏吃比較好，吃得暖暖和和的再出門吧。