21天減肥訓練營|壹日食譜舉例
咱們的減肥訓練營裏有寶寶希望我能列出壹日食譜作為參考，那就給大家舉幾個例子吧。
早餐：煮雞蛋壹個、全麥面包兩片、花生豆漿壹杯
上午加餐：壹個蘋果
中餐：雜糧飯100克、西蘭花炒肉片120克、牛肉丸80克、香菇白菜100克
下午加餐：
全麥面包壹片、低脂酸奶壹杯
晚餐：蔬菜沙拉250克、雞胸肉丸100克、脫脂奶壹杯
早餐：煮玉米（中等個）、煮雞蛋壹個、雜糧豆漿壹杯
上午加餐：核桃三個、獼猴桃壹個
中餐：糙米飯100克、上湯娃娃菜150克、青椒炒肉150克
下午加餐：
低脂酸奶壹杯
晚餐：蔬菜沙拉250克、牛肉丸100克，低脂奶壹杯
壹日食譜照片舉例：
早餐：三鮮餡水餃120克、葡萄30克、小金橘14克、炒蘆蒿100克、蝦仁30克、雜糧豆漿200克
上午加餐：脫脂奶250克
中餐：炒胡蘿蔔50克、水煮竹筍60克、水煮西藍花70克、炒青菜50克、幹切牛肉50克、煮雞蛋壹個、紫薯75克
下午加餐：全麥面包壹片、獼猴桃100克
晚餐：烤雞胸肉蔬菜沙拉（雞胸肉用烤箱烤制）：雞胸肉100克、蔬菜250克
三餐照片舉例僅供參考，建議大家還是按照自己的飲食習慣和條件來安排每日飲食喔。