踏步機的正確練習方法

1，擺動雙I型臂，手臂擺動越高，力量越大；

2、下蹲，不要讓彎曲的膝蓋超過腳趾，然後站直，恢復運動時的狀態；

3.緊緊握住繩子，上下擺動；

4.緊緊握住繩子，壹只手舉過頭頂，然後邁步時另壹只手舉過頭頂。原手放下到腰；

5.緊緊抓住繩子。壹只腳邁步時，對應的手向前伸直，另壹只手放在腰部位置。然後隨著腳步，另壹只手向前伸直，原手放在腰部位置；

6.緊緊抓住繩子，邁步時將雙手向兩側伸展。

7.樓梯踏步機(俗稱爬樓梯器)仍然是最具挑戰性的健身器材。跑步機可以讓鍛煉者反復爬樓梯，不僅可以增強心血管系統的功能，還可以充分鍛煉大腿和小腿的肌肉。

8.但是，身材臃腫或剛接觸跑步機的人，在劇烈運動後往往會感到筋疲力盡。