減肥餐快速食譜減肥餐快速食譜壹日三餐安排
1、食譜壹：
早餐：酸奶壹杯，葡萄幹10顆，全麥面包兩片。
午餐：芹菜二米粥。
芹菜100克、大米100克、小米100克。將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗幹凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉壹份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
2、食譜二：
早餐：豆漿壹碗、全麥面包兩片、雞蛋壹個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。
大紅番茄1個、北豆腐半盒、豆芽菜50克、香菜少許。鹽2小匙。
做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉壹份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
3、食譜三：
早餐：壹杯牛奶、壹個花卷，壹個蘋果。
午餐：溜魚片。
草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許。
做法：將草魚收拾幹凈，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗凈；廣東菜心擇洗幹凈；蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉壹份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。