生酮體重減輕
妳不覺得很難嗎？
但是肥胖真的困擾了很多人，他們嘗試了無數的方法:節食和運動。最後要麽堅持不下去，要麽反彈。都說“減肥太難了！”
妳不覺得很難嗎？
但有些人很容易減肥，比如下面這位:凱特琳·格雷厄姆，她試圖節食，但堅持不下來，容易導致報復性暴飲暴食，對減肥失去信心。最後，她決定再試壹次，開始了最後壹次嘗試:生酮飲食。令她驚訝的是，她在短短四個月內瘦了50磅(23公斤)，這是她以前做夢也沒想到的。她可以通過改變飲食變瘦！
短短4個月瘦了46斤！
為什麽很多人節食健身？
因為節食很難減肥，而且運動很累！想要堅持痛苦的事情，就要有強大的意誌力。節食後不減肥，簡直懷疑人生。
為什麽懷疑人生？
付出是沒有回報的！誰能處理這個？僅有的壹點意誌力也被無情的現實擊得粉碎。
真正的減肥，壹定要讓自己快樂的減肥，享受減肥，而不是覺得痛苦，痛苦的過程很難堅持。只有當妳快樂和滿足的時候，妳才能繼續，妳甚至不需要太多的自制力，因為這是妳的身體喜歡的，是壹個自然的過程。
下面給大家介紹壹個快樂又滿足的減肥方法——生酮減肥法。
是的，最重要的是要有滿足感，這是減肥成功的關鍵！
什麽是低碳生酮飲食？
首先，我們需要了解壹種肥胖激素——胰島素。
其實大部分胖子都是後天吃的。對於胖子來說，更重要的問題是，是什麽決定了妳的食欲，讓妳想吃東西，讓妳變胖？
其實現代科學發現，影響肥胖的根本因素是激素。妳體內的荷爾蒙也決定了是燃燒脂肪還是儲存脂肪。生活中大多數健康的瘦子並不是說不管怎麽吃都不會胖，而是說根本不會吃很多。
加拿大醫生Jason Fung博士曾經說過壹句大實話:“我可以讓任何人變胖。我只需要給他註射胰島素，讓他迅速變胖。”
馮家森演講:肥胖卡路裏造假的原因
是的，胰島素是負責儲存脂肪的激素。如果水果中的胰島素壹直很高，那麽妳就很容易發胖。
什麽食物對胰島素刺激最小？
我們吃的食物通常含有碳水化合物、蛋白質和脂肪。
碳水化合物對胰島素(肥胖激素)的刺激最大，其次是蛋白質，脂肪對胰島素的影響不大。
(碳水化合物、蛋白質和脂肪對胰島素的影響)
所以答案很簡單:高脂肪，蛋白質適中，碳水化合物很低，所以吃東西對胰島素的影響會小壹些，還可以進入燃脂模式，成為燃脂機！
如何吃低碳飲食？
1，少吃碳水化合物！
很簡單，碳就是碳水化合物，主要指糖類和澱粉類食物。少吃碳水化合物有助於減肥。
碳水化合物有三種形式:糖、澱粉和纖維。纖維不參與新陳代謝，就像水壹樣，基本可以忽略。
碳水化合物的主要來源是這些:米粉糖和澱粉類食物。
別吃，別吃，別吃！
2.多吃肉、蛋、魚和蔬菜。
吃啊吃，吃到飽！
可以用壹句話來概括:吃飯的時候，只吃菜和肉，不吃米飯，直到吃飽為止，不飽的話，吃幾塊肥肉就飽了。
提醒:少吃長在地下的澱粉類蔬菜！地下根莖類蔬菜有土豆、紅薯、山藥、蓮藕等。
壹些地下蔬菜，澱粉含量較少，可以適量食用，如蘿蔔、胡蘿蔔、白蘿蔔等，澱粉含量較少。
再比如，南瓜雖然長在地上，但也有壹定的澱粉含量，也建議適量。
澱粉類食物，少吃
低碳飲食和生酮飲食有什麽區別？
生酮飲食比低碳飲食嚴格，碳水化合物少！
吃低碳飲食時，碳水化合物的攝入量壹般在總攝入量的20%以下，脂肪和蛋白質的攝入量因人而異，可以根據自己的情況進行調整。
生酮飲食碳水化合物攝入量較低，在10%以下，壹般在5%左右。它是壹種極低碳的水飲食，脂肪攝入量很高，壹般在70%左右。
記住，妳不能吃太多脂肪。生酮飲食的基礎是，不餓不吃，自然會少吃，但要學會控制攝入的比例。
例如，如果妳每天的熱量需求是2000卡，這意味著妳的碳水化合物攝入量不應超過50g，脂肪攝入量應在155至178g之間，蛋白質攝入量應在50至100g之間。
低碳飲食壹天可以吃50g左右的碳水化合物，也就是每天可以吃2片面包，或者壹點面條，或者壹小碗米飯，或者3個小土豆。記住:是四分之壹！
生酮飲食中的碳水化合物壹天要控制在20g以下，所以基本上只能吃壹口碳水化合物。還是4選1，只能吃壹片面包或者壹個土豆。這是極限。
當然效果是生酮飲食更好。其實可以不吃壹個土豆，這樣減肥效果更好。
為什麽低碳生酮飲食可以抑制食欲，讓妳自然少吃？
→不刺激胰島素，容易停吃。
在這裏，我們要介紹壹種幫助妳減肥的激素——瘦素。
瘦素是由脂肪細胞分泌的，脂肪細胞向大腦(下丘腦)發出信號，提醒大腦有足夠的能量，不需要再吃了。
所以，瘦素是壹種讓妳“吃飽了就停”的激素。具體工作原理如下:
瘦素在體內運行的過程是這樣的:我們吃東西→當我們吃飽時，脂肪上升→我們分泌瘦素→大腦接收信號→我們停止進食。
其實小孩子吃飽了就不吃是很正常的，但是對於壹些成年人來說就變得很困難了。
因為很多人喜歡吃米粉糖，也就是我們上面說的碳水化合物，是最刺激胰島素的食物，胰島素水平高的時候，也會阻礙瘦素信號，大腦不會接收到“吃飽了就停”的信號。
(截圖來自:羅伯特·盧斯蒂格的演講)
長期這樣吃會導致胰島素抵抗。此時體內胰島素可能長期偏高，吃東西停不下來。
很多胖子，為什麽不能壹吃就停止胰島素抵抗，總是吃到飽才停下來？大部分是因為接收不到飽腹感信號，瘦素抵抗。
低碳飲食可以穩定血糖，降低胰島素水平，慢慢恢復瘦素抵抗，正常接收飽腹感信號，妳自然會吃得少。
→血糖穩定，食欲更穩定。
低碳飲食有降低食欲的天然作用。大部分人吃得太多，是因為對精制碳水化合物吃得太多太快，導致胰島素急劇升降，讓人很快就餓了，然後，又會讓妳吃得更多，進入惡性循環，吃得太多，感覺很好，但很快又會餓，長期下去，自然會胖。
血糖對食欲也有很大影響。早上吃壹頓高碳水餐，如包子、油條，血糖會上升，然後下降，回到低血糖。這個時候信號被發送到大腦中的受體，然後食欲就會增加。
這種“葡萄糖抑制理論”背後的理論基礎是，大腦中葡萄糖供應的減少會導致饑餓感，而血糖水平的增加會導致饑餓感減少。
低碳飲食後很少出現低血糖，血糖壹直很穩定，也沒有特別的饑餓感。即使肚子是空的，也是壹種很舒服的饑餓。
→進入燃脂模式，持續產生酮體，食欲不振。
生酮飲食的主要原理是限制碳水化合物，切換供能模式，燃燒脂肪(膳食脂肪和體脂)產生酮體，瞬間變成燃脂機！
酮有很多作用。最大的好處之壹就是可以控制妳的食欲，自然減少妳的食量。
→饑餓水平更加穩定。
饑餓素是壹種由腸道產生的激素。顧名思義，它會讓妳餓，它會叫妳吃東西，這是瘦素的對立面。
當妳的胃排空時，它會釋放生長素，並向下丘腦發送信息，告訴妳吃東西。通常情況下，饑餓素水平在進食前最高，進食約壹小時後最低。
低碳減肥者，吃的都是營養高熱量的食物，體型小，壹大碗面的熱量和壹個胖拳頭的熱量差不多。
所以，低碳飲食後，妳不會脹氣，即使空腹也不會分泌太多的生長素，也不會餓。
也就是說妳吃飽後發現肚子還是平的，哈哈。
生酮飲食不會引起酮癥酸中毒嗎？
其實身體產生酮類是正常的。
科技在發展，人類在進步。最近我們了解到，酮體其實是血液中常見的成分。即使是不產生酮的健康人，血液中也總是存在酮。
越久不吃東西，酮體越多。禁食壹夜後，妳身體2%到6%的能量由酮體提供。禁食三天後，酮體會提供妳30%到40%的能量。
大量運動後，妳也會產生酮，所以常識是，只要妳在變瘦，在燃燒脂肪，妳就處於生酮狀態。
近年來，營養性酮癥這個詞非常流行，它是壹個正常人在正常低碳飲食下進入的壹種特殊狀態。
營養酮癥是之前給大家介紹過的Phinney博士提出的。他是哈佛和斯坦福的教授，是生酮學的鼻祖。他已經產生酮癥大約40年了，他現在仍然很健康。目前是Virta的技術負責人之壹。
營養性生酮:是壹個漸進的生酮飲食過程，也是我們通常所說的生酮節食者的狀態。
酮癥酸中毒:指糖尿病酮癥酸中毒(DKA)，是壹種極其危險的代謝狀態。
壹般發生在1型糖尿病患者或其他患者身上，因為機體的胰島素功能被破壞，胰島素不能正常分泌，或者二型糖尿病患者不正常服藥等等，非常少見。
寫在最後
怎麽吃？
壹句話:吃飯的時候，只吃蔬菜和肉，不吃米飯，多吃青菜，直到吃飽為止。沒吃飽，吃幾塊肥肉就飽了。真的太簡單了！
吃好的肉和油。
讓妳自然少吃，不餓，就算餓了也不難受。這就是低碳減肥的原理。
低碳飲食越來越流行的主要原因是效果好，因為解決了很多人的痛點→管不住嘴。
當然，妳可能剛開始低碳，還沒感覺到效果，或者還沒完全進入生酮狀態，不會有這樣的效果。
多壹點耐心，過壹段時間，妳也會感受到這種效果。當妳嘗試在沒有壓力的情況下吃得清淡時，妳可能會進入壹種更好的狀態。
當然，也有人因為情緒、壓力等因素，食欲壹直降不下來。如果低碳後吃多了，建議配合禁食。當然，有嚴重飲食障礙(暴飲暴食和嘔吐等)的患者。)建議在心理咨詢師的指導下進行。
記住:慢是快，但是急於求成會增加壓力，管理情緒不好，所以減肥真的很難。
希望大家先接受自己，然後再慢慢改變自己。最後，希望所有看完這篇文章的朋友都能減肥成功~