壹天最佳三個運動時間減肥
壹天最佳三個運動時間：
黃金運動時間：
1、早上7:30-8:00
新陳代謝旺盛，強度不用太大，主要以拉伸全身為主
2、中午13:30-14:00
運動神經敏感，做壹組腰部的卷腹運動，瘦腿又塑形
3、晚上20:00-21:00
身體能量充沛，晚飯後的60-90分鐘是運動的黃金期，減脂效果非常好
4、22:00排毒時間
晚上22:00是淋巴排毒時間，可以做臉部按摩，手鏈很有效，也可以泡腳，促進血液循環
運動計劃：
周壹：練手臂、腹部
無氧：美麗芭蕾瘦手臂 10分鐘、馬甲線養成記 12分鐘
有氧：突擊減脂訓練 30分鐘
拉伸：全身拉伸 6分鐘
周二：練臀和腿
無氧：美麗芭蕾瘦腿提臀、女團腿 10分鐘
有氧：HIT燃脂·全身進階 21分鐘
拉伸：下肢拉伸 9分鐘
周三：休息日
周四：練背和肩
無氧：周六野斜方肌 10分鐘、女生小啞鈴塑形·背部強化 14分鐘
有氧：突擊減脂訓練 30分鐘
拉伸：全身拉伸 6分鐘
周五：練臀和腿
無氧：美麗芭蕾瘦腿提臀 30分鐘、女團腿10分鐘
有氧：突擊減脂訓練 30分鐘
拉伸：下肢拉伸 9分鐘
周六：休息日
周日：練腹部和手臂
無氧：美麗芭蕾瘦手臂 10分鐘、馬甲線養成記 12分鐘
有氧：HIIT燃脂·全身強化 19分鐘
拉伸：全身拉伸 6分鐘