哪些水果含鈣高？

什麽水果含鈣高？

鈣吸收高的水果主要有蘋果、金桔、大棗、紅毛丹，其中紅毛丹和大棗的鈣含量較高。但由於每天水果攝入量有限，吃水果只能幫助補鈣。如果缺鈣嚴重，需要補充鈣劑。

不同的水果含鈣量不同。紅毛丹含鈣較高，每1kg > 800mg以上，大棗也含有豐富的鈣，每1kg約400mg，易被人體吸收利用。

此外，水果還含有多種維生素和礦物質元素，能促進鈣的吸收。

1.蘋果:蘋果不僅含有壹定量的鈣，還含有豐富的粗纖維、碳水化合物、維生素以及鉀、鐵、銅等微量元素。食用後，人體可以促進腸胃蠕動，提供壹定的熱量，在壹定程度上促進眼睛的發育。

2.金桔:還含有豐富的纖維、碳水化合物、蛋白質、維生素等營養物質，以及壹定量的鉀、鐵、銅等微量元素。適量食用，可以補充人體所需的營養和微量元素，也有助於提高免疫力。

3.無花果:無花果含鈣量相對較高，但還含有碳水化合物、粗纖維、維生素、蛋白質等營養成分。人體食用後還能提供熱量，促進消化，在壹定程度上促進人體發育。

但如果缺鈣嚴重，如肌肉痙攣、口周麻木、骨痛、手足抽搐、骨質疏松等表現，僅靠水果是無法改善的，水果只能起到輔助補鈣的作用。

通常需要口服補鈣。可以適當服用乳酸鈣或碳酸鈣，可以達到快速補鈣的效果，也有利於骨骼的生長發育，可以在壹定程度上達到改善骨質疏松的效果。