壹個高中生壹天需要多少卡路裏？

減肥原理:\x0d\人壹天最少需要攝入1000卡路裏\x0d\兩餐代餐奶昔產生200卡路裏× 2 = 400卡路裏\x0d\普通晚餐約600卡路裏\x0d\三餐之和為1000卡路裏\x0d\如果減掉肌肉，馬上反彈，會比以前更胖)\x0d\壹周消耗7000-9800卡路裏\ x0d \ \先吃早餐:不要以為不吃早餐就能減肥。事實上，壹頓豐富的早餐會讓妳壹整天都精神煥發。不吃早餐只會消耗肌肉而不是脂肪，還會讓妳壹整天都昏昏沈沈的。\x0d\2。中午以後不吃:我中午12以後不吃。據說壹天能瘦壹斤。\x0d\3。喝普洱茶:普洱茶有清腸通便的神奇功效。飯後泡壹杯濃茶20-半小時，刮掉我體內的脂肪。普洱茶最好當白開水喝，壹天喝很多。4.細嚼慢咽:極度饑餓時可以吃壹點主食，但壹定要細嚼慢咽。最好咀嚼20次以上，可以增加飽腹感，避免多吃。5.多餐少吃:這種方法適合減肥成功的MM來保持身材，就是不要按照傳統的壹日三餐的吃法，只在餓的時候吃，但是要少吃，壹天吃七八次。註意選擇完全液態無結晶的蜂蜜，顏色要淺壹些。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合適。這樣可以給身體補充水分，滋潤腸胃，防止便秘，保持聲音。那妳最好再喝壹杯開水，繼續洗胃。\x0d\第二件事是喝壹大杯酸奶(200ml左右)。再吃壹片全麥面包，壹碗燕麥片。買低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。如果沒有，用蛋白質含量>；2.3%普通酸奶也無所謂。註意不要買蛋白質含量> 1.0%的，那不是真酸奶。酸奶最好提前壹小時從冰箱裏拿出來溫壹下。喝太涼的酸奶可能會引起腹瀉或胃痛。妳可以把它倒進壹個裝滿熱水的小碗裏，它很快就會變暖。但不要用微波加熱，以免殺死珍貴的乳酸菌。)\x0d\ 10 am:如果餓了，可以吃壹個小水果，比如獼猴桃、油桃、橙子或者半個蘋果，或者壹把葡萄幹之類的幹果。\x0d\中午:如果覺得肚子餓了，先喝碗湯，吃點粥或者兩塊餅幹。然後喝1杯酸奶。就喝兩杯酸奶(125ml)。然後吃100g雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要是補鐵。再加上壹盤蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。飯後喝兩杯烏龍茶幫助消化。\x0d\ 4 pm:餓了可以再來壹杯酸奶。\x0d\壹天大約喝800毫升酸奶，加上50克谷物，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200大卡，蛋白質65-70g，水分3000ml以上，非常安全，可以堅持壹個月。如果吃無糖酸奶，可以多吃水果。\x0d\壹日兩餐的飲食是壹種健康有效且容易堅持的飲食。飲食有廣泛的食物選擇，所以肥胖者不僅可以享受美食，還可以達到減肥的目的。肥胖者壹天只吃早餐和中餐，晚餐不喝水。所以，我們壹周可以輕松瘦3-5公斤。原則上吃健康的低熱量食物，如蔬菜、水果、雜糧粥、紅薯、玉米、豆漿等。這些天然食物可以盡量多吃，原則是吃飽。(註:盡量不要吃零食，要知道，壹個小蛋糕的熱量是相當可觀的。)\x0d\營養早餐推薦:蘋果獼猴桃沙拉，半個紅薯，紅椒拌水煮蔬菜，壹碗純黑米粥，壹小杯豆漿。\x0d\美味午餐推薦:清蒸魚、涼拌蘿蔔海帶、黃瓜湯、薏米粥、兩個菠蘿、壹個橘子。\x0d\減肥原理:\x0d\1。加入無熱量的調味品，如檸檬汁或醋。下午可以喝純凈水或者花茶。\x0d\2。不管兩餐之間隔多久，壹天只能吃兩餐。過幾天，肥胖者會很快瘦下來。\x0d\3。壹天兩餐的飲食壹般需要持續21天。如果已經達到理想體重，可以提前停止節食。\x0d\推薦的六大理由:\x0d\1，非常方便。雖然在外面吃飯沒有選擇食物的權利，但是妳可以選擇不吃。\x0d\2，非常靈活。原則上下午2點以後不吃，但是如果吃午飯晚了，可以調整。\x0d\3，這麽明顯。臉、下巴、腹部、粗腰的瘦身效果最明顯。\x0d\4、身體健康。精神變得很疲憊，身心變得輕盈。\x0d\5、身體健康。只要堅持半年到壹年，就能改善體質到“吃胖體質”。\x0d\6。效果不錯。使用這種飲食後，肥胖者的精力會更加旺盛，運動後出汗會減少，高血壓也會減輕\x0d\提醒:\x0d\1，壹天只能吃兩頓飯。\x0d\2。下午禁食。\x0d\3。食物比例。碳水化合物:蛋白質:脂肪= 4: 3: 3。\x0d\4。低熱量水果。晚上真的不忍心吃低熱量的水果。\ x0d \ x0d \減肥時避免吃東西的方法:\x0d\1。分散註意力的方法:可以找壹本小說來讀，最好是情節緊湊的懸疑小說或者警匪小說。當妳沈浸其中時，時間會過得很快，所以要適時入睡。(千萬不要看電視分散註意力，這樣會讓妳更貪心)\x0d\2。口香糖法:壹想吃東西就嚼壹兩片口香糖，讓嘴巴動起來\x0d\3。做夢方法:躺在床上，閉上眼睛，想象各種美食，想象它們的味道，想象它們在妳嘴裏的感覺，增加妳的滿足感。\x0d\4。超市購物:這種方法是壹種綜合的分心法和遐想法。秘訣就是口袋裏永遠不要帶錢，以免壹時拿不住就去買吃的。\x0d\5。黃瓜法:這個方法可能是最有效的。吃黃瓜不會胖，還可以墊肚子，或者用綜合遐想法把黃瓜想象成薯片之類的酥脆食物。\x0d\6。\x0d\7。自我鼓勵法:大聲喊出:“加油，妳是最有毅力的！”“我不吃，我吃不下。”“再堅持壹會兒”等鼓勵自己的話\x0d\8。飲水方法:水喝多了就吃不下了。也可以喝無糖碳酸飲料，會增加飽腹感，但不建議喝，因為含有大量熱量。綜上所述，我認為白日夢法是最有用的，但是需要練習到壹定程度。我認為這個方法是最好的。\ x0d \ x0d \壹些減肥方法:\x0d\1、雞蛋黃瓜:吃壹個星期就能瘦5-7斤(雞蛋煮著吃，黃瓜生吃)\x0d\2、蘋果是三天最好的減肥方法:夏天吃蘋果或者糖醋的，不要太甜，只吃三天。如果第二天喝脫脂牛奶，兩天就能瘦壹斤\x0d\4。喝三天蜂蜜可以瘦壹公斤\x0d\5。喝壹周紅豆粥，可以瘦壹斤\ x0d \可用於治療便秘；壹周內減少金\x0d\1。葡萄減肥法:壹周只吃葡萄，但可以減掉⒏ -⒑Jin \x0d\10。12日飲食:1-14日只吃水果和。11、黑咖啡減肥法(不太好，對胃傷害很大):壹周只喝黑咖啡可以減少⒎ -⒑Jin \x0d\12、壹周選擇壹天不吃東西:壹個月可以減少χ-χ。\x0d\2。牛奶的脂肪可以減少:喝牛奶時，選擇脫脂牛奶；如果脫脂牛奶無味，不能壹下子改變，可以先改用低脂牛奶，或者和1/2或者1/3全脂牛奶壹起喝，然後慢慢增加脫脂牛奶的量\x0d\3。不吃看得見的肥肉:吃肉或油炸食品時，去皮，吃瘦的，不吃胖的。吃蛋糕時把外層和夾層的奶油或鮮奶油裝飾去掉。\x0d\4。不要額外添加油脂:吃面包時不要塗黃油和花生醬，或者用脂肪含量低的果醬；吃面時不要加太多香油、麻油或沙拉醬。\x0d\5。糕點零食要控制:壹般零食脂肪、糖分、熱量都比較高，壹定要控制食用量。如:粽子、月餅、綠豆糕、蛋奶酥等。\x0d\6。多選擇植物性蛋白質食物:用毛豆、大豆和壹些豆制品代替部分肉類。這些來自蛋白質的植物性食物含有不飽和脂肪酸，不含膽固醇和高纖維含量。\x0d\7。多吃蔬菜:每天最好吃三碟蔬菜，不僅含有增加飽腹感的膳食纖維，還能提供維生素、礦物質等營養物質。\x0d\8。吃新鮮水果:新鮮水果富含維生素C和膳食纖維。如果把它們做成果汁，壹杯果汁通常是用三種新鮮水果做成的，會增加熱量，過濾時會濾掉壹部分膳食纖維，所以果汁不適合代替水果。\x0d\9。先吃蔬菜，後吃肉:改變用餐順序先吃蔬菜後吃肉，既能增加蔬菜的食量，又能減少肉類的食量。\x0d\10。喝湯時去除浮油:浮油最容易出現在排骨湯和雞湯中。吃東西前最好去除浮油，減少脂肪攝入。\x0d\11。吃湯面的時候不要把湯喝完:湯面裏通常會加入肉末和香油來提味，所以最好先把浮油撈出來或者不要把湯全喝光，以免攝入過多的油。\x0d\12。減少油包的消耗:食用市面上的熟食或方便面時，附送的油包可以酌情食用，不壹定要全部使用。\x0d\五大營養素的添加\x0d\1，膳食纖維。多吃含纖維的食物，可以減少有毒物質的吸收，清除人體內的垃圾。水果、蔬菜和大豆食品中富含膳食纖維。\x0d\2。生菜。每天吃萵筍不僅是為了獲取豐富的維生素和微量元素，還含有萵筍素，能促進消化、安神、潤膚。妳真的可以從新鮮的蔬菜汁中看出生菜的食用價值。\x0d\3。漿果。漿果含有大量的維生素c。吃漿果可以保持皮膚緊張。這是毫無疑問的。\x0d\4。堅果。這是壹種風靡全球、老少皆宜的休閑食品。我們可以數壹數它的品種:澳洲堅果、巴西堅果、山核桃等等。堅果含有大量蛋白質，但不宜過量食用。可以考慮把堅果和蔬菜沙拉混在壹起吃，壹舉兩得(人體同時獲得兩種營養)。為什麽不呢？\x0d\5。壹日三餐的蛋白質攝入。作為主食，魚每周至少出現在妳的餐桌上兩次，而且越多越好。不考慮任何油炸食品。\x0d\五種食物的禁忌\x0d\1、面食。\x0d\2。面包。每天最多吃兩片薄面包。\x0d\3。膨化食品。這種食品通常包裝精美。買的時候要了解食物的成分。壹旦發現含糖量超過5克，不要猶豫，棄之不用。\x0d\4。蘇打水。\x0d\5。打包餅幹、蛋糕、餡餅和甜點。雖然有點不盡如人意，但還是建議壹周內以“小口味”為主。千萬不要把它們當主食，把茶當偶爾的零食更好玩。如果妳從飲食中減去大量含糖和氫化油的食物。妳會看到，也許妳的身材在不知不覺中變瘦了。\x0d\\x0d\周末兩天用牛奶清腸減肥\x0d\適合人群:稍微偏胖，腸胃健康的人。\x0d\實施計劃:壹次只減肥兩天。第三天或第四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。壹般第壹個周期就能看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩三個周期，效果會更穩定。\x0d\第壹天:蘋果1斤。這壹天，妳壹整天只能吃蘋果，什麽都不能吃。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後慢慢喝壹口，口吃。\x0d\第二天:1000 ml酸奶或脫脂牛奶，分成六七等份，每種飲料壹份。整天只喝牛奶，不吃別的。當妳口渴時，用牛奶代替水。(也可以同時喝牛奶和酸奶，但是要註意量。)\x0d\如果達到理想體重，可以用這種方式再做壹次。中間不能喝水。蘋果和牛奶不能壹起吃，壹定要分開吃，這樣才有效。我們不能喝水是因為如果我們在減肥過程中攝入水分，那麽我們的身體肯定會先攝入我們攝入的水分，而不是我們體內的水分。吃蘋果不喝水，基本上減少了身體的水分。喝牛奶當天水分減少的差不多了，會減成脂肪。\x0d\重點提示:喝牛奶日很重要，不能喝水。多循環幾次，肯定能瘦下來。而且實際上會減掉體脂。建議這種方法可以在周末實施，作為清腸減肥的好方法。\x0d\\x0d\5種食物讓妳變胖\x0d\第壹名:巧克力餅幹(壹天6片，302卡路裏，壹年14公斤)\x0d\下午茶時間妳是不是覺得餓了，就來壹塊巧克力餅幹。雖然減肥書上都說要用芹菜和胡蘿蔔條代替零食，但是這些蔬菜水果健康卻無味，所以還是拿壹些喜歡的巧克力餅幹充饑吧。但是妳知道巧克力餅幹裏有什麽嗎？答案是:大量的糖和大量的脂肪。如果妳每天下午用巧克力餅幹來滿足妳的渴望，妳將在僅僅半年內增加7公斤。如果這樣持續壹年，14公斤肉會跟著妳壹起動。美食的背後是高熱量的陷阱在等著妳，高油高糖的食物會讓人迅速衰老。\x0d\建議:要獲得抗氧化效果，與其從巧克力中獲取多酚，不如多喝低熱量的綠茶。\x0d\第二名:巧克力棒(每天吃壹根，熱量約280卡，壹年增重13公斤)\x0d\如果妳沒時間吃晚飯，是不是給妳的壹點零食充饑？如果妳真的用巧克力棒充饑，那就不要在事後再補壹頓晚餐。因為壹塊巧克力的熱量是壹頓正餐的壹半。如果妳離不開香濃的巧克力、濃濃的焦糖和花生的美味，那麽我建議妳隨時關註體重秤上的數字。每天吃這麽高熱量的零食，既不胖也不難。另外，巧克力棒中的高糖分是氧化的幫兇，也會加速妳的衰老。\x0d\建議:如果妳不能戒掉每天吃壹塊巧克力的習慣，妳最好每天找時間慢跑半小時，以平衡那壹小塊巧克力的熱量。\x0d\第三名:罐裝果汁(每天500ml，255卡路裏，壹年12公斤)\x0d\明明知道蔬菜水果富含維生素和礦物質，卻懶得吃水果。既然沒吃水果，那就用果汁代替吧。但是，用果汁代替水果並不能獲得足夠的礦物質和維生素，因為很多礦物質和維生素在制作果汁的過程中已經流失了。僅存的維生素C也會因光照而減少。如果仔細看果汁罐頭上的標簽，可以發現大部分果汁都是濃縮還原的，加了很多糖。所以，如果妳覺得喝果汁更有營養，每天來壹罐，果汁中的高糖分會讓妳壹年後增重12kg。\x0d\建議:多吃新鮮水果和蔬菜絕對是保持苗條身材的不二法門，為了健康也是如此。\x0d\第四名:普通可樂(每天喝375ml，熱量168cal，壹年增重8kg)\ x0d \可樂是最受大家歡迎的飲料，吃漢堡薯條時當然要陪著喝；而當我們聚在壹起分享美味的披薩時，我們也用可樂來搭配披薩的味道。但是，即使不搭配食物，很多人也養成了每天喝壹杯可樂的習慣。這是因為可樂中的咖啡因和特殊配方會讓人上癮。雖然市面上已經有低卡可樂了，但還是有很多人適應不了代糖的特殊口感。如果妳壹天離不開可樂，妳最好多做運動來消耗多余的熱量。因為壹天壹罐可以讓妳壹年後增重8公斤。更可怕的是，妳喝的可樂不僅會讓妳有飽腹感，還會因為其強烈的口感讓妳吃更多的食物。不僅是可樂，還有其他汽水，根啤等等。\x0d\建議:如果實在戒不掉可樂，最好選擇低熱量的可樂，而不是糖。\x0d\第五名:啤酒(每天喝375ml，熱量147cal，壹年增重7公斤)\x0d\朋友壹起聚餐或唱歌時，啤酒是不可避免的娛樂角色。但是，如果妳每天只喝壹罐啤酒，壹年後體重會增加7公斤。這就是為什麽啤酒被稱為液體面包，喝啤酒的人往往會有很重的啤酒肚。啤酒除了熱量之外幾乎不含任何營養成分，所以除了讓妳變胖之外，對妳的健康沒有任何幫助。如果妳想品嘗啤酒的小麥味，妳最好只是品嘗壹下。不要養成每天喝啤酒的習慣，睡前也不要喝啤酒，因為啤酒有利尿作用，睡前喝會導致體內大量積水，也會造成夜間尿頻。\x0d\建議:菜裏用啤酒。加熱後的啤酒中的大部分酒精已經蒸發，既可以增加菜肴的風味，又可以避免酒精帶來的高熱量負擔。\x0d\x0d\能吃脂肪的食物\x0d\水果\ x0d \葡萄汁和葡萄酒中含有白藜蘆醇，白藜蘆醇是壹種降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明它能降低膽固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之壹。\x0d\蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人體血液中的低密度膽固醇，增加對心血管系統有益的高密度膽固醇水平。早上空腹吃壹個蘋果可以治便秘，而bb早上可以減肥，所以吃早餐前可以吃壹個蘋果！\x0d\蔬菜\x0d\大蒜中含有硫，形成的巰基化合物可以降低血液中的膽固醇，防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，有利於減肥。\x0d\韭菜中不僅含有鈣、磷、鐵、糖、蛋白質、維生素A和維生素C，還含有胡蘿蔔素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，有助於消除腸道內多余的脂肪。\x0d\洋蔥含有前列腺素A，能擴張血管，降低血壓；還含有有機硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，預防動脈硬化。\x0d\冬瓜含有蛋白質和多種B族維生素，可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。\x0d\胡蘿蔔含有豐富的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合，從糞便中排出。人體要想產生膽汁酸，必然會利用血液中的膽固醇，從而促進血液中膽固醇的水平降低。\x0d\谷類\x0d\燕麥富含亞油酸和皂甙，可防治動脈粥樣硬化。\x0d\玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，都有降低膽固醇的作用。印度人幾乎沒有高血壓和冠心病，這主要是因為他們的主食是玉米。\x0d\水產品\x0d\牡蠣富含微量元素鋅和牛磺酸，能促進膽固醇的分解，有助於降低血脂水平。\x0d\海帶中含有豐富的牛磺酸和膳食纖維褐藻酸，能降低血脂和膽汁中的膽固醇。\x0d\乳制品\x0d\牛奶中含有豐富的乳清酸和鈣，不僅能抑制膽固醇在動脈壁上的沈積，還能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的生成。\x0d\酸奶不僅含有牛奶中的營養成分，還含有可以幫助消化的乳酸菌，所以減脂減肥效果更好。\x0d\食用菌\x0d\香菇能明顯降低膽固醇和甘油三酯水平，並能升高體內高密度膽固醇。\x0d\黑木耳含有豐富的鐵、維生素和多種磷脂，能促進消化，降低血脂。\x0d\茶\x0d\能降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南產的沱茶，每天喝3杯，能大大降低血液中的脂肪。茶葉中含有大量的膳食纖維，不能消化。長時間呆在肚子裏，會有飽腹感。更重要的是，它能燃燒脂肪，這種效果的關鍵在於維生素B1。茶葉中富含的維生素B1是脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。\x0d\魚\x0d\是壹種高蛋白低脂肪的食物，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸。具有抑制血小板聚集、降低膽固醇的作用，能健腦益智。吃魚有益健康，滋補美容。這只是傳統說法。營養學家告訴我們，我們經常吃的很多魚脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。\x0d\菊花\x0d\有穩定降血脂、降血壓的作用。綠茶平穩降血壓的作用。綠茶中加入少許菊花，對心血管系統有很好的保健作用。菊花不僅具有觀賞價值，而且具有極佳的藥食兩用性，具有很好的保健價值。\x0d\此外，其他富含纖維素、果膠、維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果、海藻，如芹菜、白菜、青椒、山楂、鮮棗、柑橘、紫菜、螺旋藻等，都有很好的降脂作用。\x0d\\x0d\用走路來減肥！\x0d\1註意自己的走路姿勢:\x0d\能走就盡量走。走路姿勢很重要。挺胸，收腹，收緊臀部。永遠不要彎腰駝背。如果走路時不收緊小腹，無論走多少路，都無法刺激腹肌，小腹也不會收縮。另外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的鍛煉效果。\x0d\2增加走路的步幅:\x0d\作為減肥運動，不能像平時壹樣隨便走路。妳應該適當增加步幅。只有大步向前，才能鍛煉大腿肌肉，避免蘿蔔腿\x0d\3。腳跟先著地:\x0d\把重心放在前腳上，每走壹步腳跟和前腳都要用力。腿的區縣會變得緊致對稱\x0d\4。扔包練手臂\x0d\女人出門壹般都是背包，可以前後擺動，不妨礙別人。這種拋包可以鍛煉手臂肌肉\x0d\5。等公交車等信號的時候，妳也沒閑著。妳可以利用這段時間做腹部運動。感覺好像肚臍緊貼背部，六秒就恢復了。這是重復的\x0d\6。坐在公交車\x0d\上有座椅時，可以輕松運動，雙腿擺成90度，腳跟固定，腳趾反復上下擺動。這個動作可以鍛煉妳小腿的肌肉，讓小腿線條更加勻稱\x0d\坐著的時候鍛煉腹肌。盡量保持這個姿勢\x0d\7站在公交車上沒有座位也沒關系\x0d\因為站著可以做很多小運動。可以用手握住公交車上的吊環，有時握緊，有時放松，反復做，可以讓手腕變細。或者雙手扶著欄桿，壹邊數著節拍，壹邊腹部向內按壓。這種方法可以有效收緊腹肌，是壹種逐漸收縮小腹的方法。\x0d\x0d\減少腹部和大腿脂肪的方法:\ x0d \首先脫下襪子，用綁頭發的橡皮筋把大拇指綁在壹起，綁好後平躺在床上。這時候可以聽聽音樂，休息壹下。但是這個時候只要讓上半身休息壹下，腿和腹部就要瘦下來了！\x0d\重要提示:首先，妳要註意在拇指被綁住的同時，腳跟並攏，膝蓋盡量靠近。其次，妳的小腹和大腿要盡量拉伸，要有緊繃感，每天可以紮5分鐘。捆綁腳和拇指減肥塑形是什麽原因？\x0d\原理:人體睡覺時，如果姿勢不好，會造成骨骼扭曲，所以容易長胖。用這壹招糾正不良睡姿，讓平時不運動的小腹和大腿肌肉得到鍛煉，局部減肥的效果就顯現出來了。每天堅持5分鐘，半個月後就能看到效果。