有哪些瘦身方法？

1.多吃蔬菜減肥:

蔬菜中的纖維多，不僅需要更多的時間咀嚼，而且蔬菜進入胃後會吸水膨脹，容易讓胃有飽腹感。

2.減肥，改變飲食順序:

因為蔬菜遇水膨脹，容易讓肚子有飽脹感。所以可以先吃湯和蔬菜，再吃米飯、面條和蛋白質。

3.少油少調料瘦身:

掛面和湯面加的油會讓面條口感更好，但是熱量比較高；濃湯不僅變濃，還加入了奶油、鹽水等高熱量食材；用高油烹飪的食物，如中式菜肴，也含有高熱量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。

4.三餐定時定量瘦身:

早餐吃得多，或者壹天只吃兩頓飯，晚餐吃得少或者不吃，會降低身體的代謝率，延緩減肥的效果；或者忍著不吃某壹餐，但是身體會因為接收到饑荒的消息而吃得更多，所以要定時吃三餐。但由於白天的活動量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活動量減少，晚餐的攝入量也會減少。

5.減肥選擇血糖上升緩慢的食物:

如果血糖上升很快，就會刺激胰島素分泌，將血糖轉化為脂肪儲存在身體細胞中。壹般來說，蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖迅速升高，而白米飯和白面包的升糖指數比糙米和胚芽米高。蔬菜水果自然也在低血糖指數食物之列！