春天減脂“涼拌菜”，好吃“0”負擔，輕松吃出小蠻腰

春天到了夏天就不遠了，很多人都在想減肥，不想夏天露肉的時候，沒有理想的樣子，春天減肥不知道吃什麽，可以吃這幾種涼拌菜，健康且減脂。

涼拌黃瓜 ：清脆爽口，多吃不胖

黃瓜2只，胡蘿蔔半根，腐竹，黑木耳各1把

調料：生抽，醋，白糖鹽，蒜泥，雞精，油辣椒

1，黑木耳腐竹提前泡發洗好，黃瓜胡蘿蔔切好

2，腐竹胡蘿蔔黑木耳熱水下鍋焯燙1分鐘，過冷水

3，食材都放大碗裏蒜泥 2勺生抽 2勺醋

4，少許白糖鹽少許雞精 1勺油辣椒

5，加點芝麻香油拌勻即可

減脂涼拌菠菜： 好吃0負擔

食材：菠菜，粉絲，木耳，雞蛋，胡蘿蔔，豆芽，蒜頭，白芝麻，香油，黑胡椒碎，小米辣，香醋，生抽

1.菠菜，粉絲，木耳（木耳要切絲）豆芽，沸水炒熟撈出備用

2.雞蛋打勻攤成蛋皮切絲，也可以直接炒熟就可以了

3.胡蘿蔔切絲，用少許油煸炒變色出鍋

4.將熟粉絲用剪刀稍微剪短壹些，不然就跟吃面條壹樣，要半天

5.調制醬汁，我這醬汁比較清淡，適合減脂的姐妹們，醋/生抽比例1：1，不用放糖，因為菠菜胡蘿蔔本身有甜味，生抽也有哦，依次放入少許的蒜末，小米辣，熟芝麻，芝麻醬的也可以適當放壹些，然後將香油燒熱淋再醬汁上拌勻

6.將所有食材壹股腦放在壹個大的容器裏，倒入醬汁巴拉巴拉拌起來就可以吃啦，又飽腹，又清爽，還可以減脂，絕美，哈哈。

涼拌萵筍： 此菜比肉好吃

食材：萵筍，小米椒，大蒜，白糖，食鹽，熱油

1，春季的萵筍最好吃，所以經常做來吃，先準備壹根萵筍，把皮刮掉。

2，用擦絲工具把萵筍擦成絲，或者刀工好的話，先切成片，再切成絲。

3，燒壹鍋水，水開之後，倒入萵筍燙壹燙，燙3秒的樣子，立即撈出過涼水瀝幹水分。

4，把萵筍裝在碗裏，再在上面放上切好的蒜末，小米椒，放少量的食鹽，壹點白糖。

5，燒壹點熱油，把油澆在食材上面，抖勻就可以了。簡單吧，春天的千金菜，經常吃對身體極好的，並且做法簡單，只要燙壹燙，拌壹拌就能上桌。收藏起來做來吃喲！

各位朋友今天的分享就到這裏了，感恩！