如何在10天內瘦20斤才算健康？
所以我建議大家不要盲目相信壹些快速減肥的方法。
原因有二。
第壹，不安全。每壹種快速減肥的方法都是建立在破壞妳身體的某些功能的基礎上的，不應該長期堅持來幫助妳減肥。這些方法往往是壹些簡單的營養物質造成的，讓妳的身體得不到更多的營養。單壹的營養會讓妳的身體缺乏營養，導致頭暈等癥狀。
第二，這些所謂的快速減肥法，都是強調三天，五天，壹周，應該用不了多長時間。但由於短期減肥，身體不可能適應。飲食恢復後會反彈，結果就是越來越胖。
我得到的減肥方法是經過三個多月的快速減肥，結合壹些實踐經驗，網上的信息和朋友的幫助制定的計劃，我深信這個方法會讓妳在吃飽的同時瘦下來。
1，減肥前用筆記本記錄自己的體重，三圍，大腿，小腿，手臂等地方。
2.運動是減肥不可或缺的壹部分。所以如果單純的減少食量，減少的速度也是很慢的。在計劃中，應該包括鍛煉。
3、苦瓜能使人每天攝入的脂肪減少25%，減肥期間要吃苦。
4.牛肉、魚和鴨肉富含鐵和蛋白質。不要以為減肥期間可以不吃肉，但是肉是壹定要吃的。
5.每天早上起來喝壹杯水排毒。
6.吃飯前，喝水。吃飯時，先喝湯，再吃菜，最後吃肉。在嘴裏咀嚼30次。
7、知道熱量的計算方法，人壹天大約需要攝入2000卡熱量，700卡= 1公斤脂肪。
8.不要每天稱體重，這樣會讓妳有挫敗感。最好每周或半個月稱壹次體重。
9.減肥期間盡量少吃水果。如果真的想吃，可以用黃瓜和胡蘿蔔代替。
10，適當獎勵自己。如果過幾天達到自己的要求，可以給自己適當的獎勵，壹塊巧克力，或者別的，但是不能多吃~ ~
11，吃多了也沒關系。多吃1不會多長壹斤肉，但是吃了這壹口就覺得自己今天失敗了，所以才剛剛吃完，所以肯定胖~ ~
12，吃飯壹定要清淡。
13，壹定要多喝水。水沒有卡路裏。多喝水。餓了先喝水。20分鐘後，如果妳仍然感到饑餓，那麽妳正在吃東西。
14，減肥是壹個艱巨而痛苦的過程。如果妳覺得妳做不到，或者按照妳以前的口味，那麽妳就不能減肥。
12天減去妳身體的12%。
妳不需要鍛煉。很多外國人用了之後都說很好，這也是美國世界健身中心向迫切想減肥的女性強烈推薦的好藥方。方法:1 * * 12天:前3天:每天以蔬菜水果為食，早上吃水果，中午蔬菜水果壹起吃，晚上吃蔬菜(無油鹽)，量不限。第4-6天:每天吃牛奶。
臺灣省減肥秘方——3周瘦7斤
方法是:睡前喝壹小杯紅酒，是壹個小茶杯加壹兩片奶酪的量！全脂高鈣奶酪配紅酒可以提高代謝率，幫助燃燒脂肪。睡前30分鐘內吃1-2片奶酪或50g奶酪，喝1杯50-100 c.c .紅酒，3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白質和脂類；紅酒中含有酒精，會產生熱量，使血糖升高。熱量很低，只有129卡路裏，加上飲食的控制，更容易減肥。每天攝入固定鈣可以有效減肥。因為奶酪成分與母乳的比例接近，而且鈣容易被人體吸收，不含乳糖，蛋白質發酵產生的短鏈氨基酸可以提高代謝率。紅酒含有酒精，可以幫助睡眠。睡覺時新陳代謝慢，體溫低。吃奶酪喝紅酒可以產生熱量，加速新陳代謝。睡覺時可以消耗體內脂肪，達到瘦身效果。飯前不能吃澱粉類食物，否則會起反作用。紅酒應該在橡木桶中發酵。材料奶酪1-2塊或50g紅酒50-100 c.c .奶酪應選擇脂肪和鈣含量高、糖/碳水化合物含量低、自然發酵或煙熏風味的奶酪。不能選擇加工較多、添加了香精的奶酪，如草莓、檸檬、藍莓等。根據醫生的指示，全脂高鈣奶酪可以減肥。超市選了五種奶酪，醫生評估1包奶酪是100g，糖在5g以下，脂質在25g以上，是可以用來減肥的奶酪。有利於燃燒腰腹臀部脂肪。
三天飲食
第壹天早餐:半個柚子，兩茶匙花生醬，壹塊面包，壹杯咖啡。中餐:吞下半罐金槍魚(浸泡在礦泉水或純凈水裏)，烤面包壹片咖啡或茶。晚餐:半顆白菜、兩片肉、壹杯咖啡或茶、壹杯香草冰淇淋、十顆扁豆、十顆紅葡萄、壹個蘋果。第二天早餐:半根香蕉，壹個煮雞蛋。兩塊蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶晚餐:兩根熱狗腸，半個西蘭花，十顆大紅葡萄，半根香蕉，壹杯咖啡或茶。第三天早餐:壹個蘋果，壹片奶酪，兩片蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶中餐:壹個水煮蛋，壹片吐司，壹杯咖啡或茶晚餐:吞下半個金槍魚罐頭(用礦泉水或純凈水浸泡)，十顆大紅葡萄。
半棵樹，半根香蕉，壹杯香草冰淇淋，壹杯咖啡或茶註:1。每天喝五杯清水(早上壹杯，下午壹杯，兩餐之間壹杯)。此外，妳不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不能加其他調料。3.按照食譜順序，不能亂用，也不能用其他替代品。4.不要隨意改變食物的購買:壹瓶花生醬，壹瓶咖啡，兩罐金槍魚，壹袋吐司，壹個花椰菜，十個扁豆，兩個蘋果，兩杯香草冰淇淋，三根香蕉，壹杯酸奶，壹個西蘭花，壹袋蘇打餅幹，壹片奶酪，壹個柚子，壹袋面包片，兩片肉，三十顆紅葡萄，兩根熱狗香腸。
日本新的瘦身方法“迷妳停止進食”減肥。
三餐只吃流質食物，如粥、豆漿、果汁、奶酪、果凍或粥，不吃大魚大肉。據說這種迷妳禁食法有助於清除體內的廢物，讓腸胃的新陳代謝更順暢，讓皮膚有光澤。因為簡單無痛，最近成為日本女性最愛的減肥方式。
喝牛奶的方法:
我壹直在努力減肥。除了吃減肥藥，最有效的就是喝牛奶。每天早上壹袋牛奶裝壹斤。中午可以隨便吃點蔬菜和壹點肉，晚上壹斤壹袋奶，可以吃壹個月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶使腸胃通暢，有助於消化。最重要的是減肥，讓我們的皮膚水潤~ ~ ~
醋減肥:
很有效，壹個月可以瘦6公斤左右。
醋中所含的氨基酸不僅能消耗人體內的脂肪，還能使糖和蛋白質的代謝順利進行。據研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天餓的時候喝白醋加水調成的蜂蜜(少量)，或者適當吃少量水果，三天就能瘦十幾斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法是在日常飲食不變的情況下，按照1: 4的比例食用。具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝；午餐和晚餐後立即飲用。值得註意的是，在選擇白醋時，應選用大米、高粱、大豆等為原料。，並盡量避免化學品。同時建議不要用果醋，因為果醋是保健醋，不如減肥。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要進行調整。如果比較註重美觀，蜂蜜的比例可以適當增加。
蜂蜜飲食:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保濕、防腐、保護傷口、促進細胞再生和滲出物吸收等多種功能。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸、花粉等營養成分，熱量很低，不僅有助於增加肝臟的解毒能力，還有健胃、助消化的作用，熱量很低。
所以用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全。我試了壹個星期，瘦了七斤。第壹天只喝蜂蜜(會泡茶)。第二天和第三天，我正常飲食。第四天，我只喝蜂蜜。第五天和第六天，我正常飲食。平時壹周能瘦3-4斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。當然，用蜂蜜減肥很重要。她說，其實方法很簡單，只要30克蜂蜜兌壹升水，或者加兩勺蘋果醋調味即可。連續喝兩三天，會有意想不到的效果，平均體重在三四公斤左右。
黃瓜香蕉三日法:
每天吃黃瓜香蕉，但是3天每天加起來不超過3斤。
黃瓜和雞蛋:
早上壹個雞蛋，中午壹根黃瓜，晚上壹根黃瓜。這個方法減肥最快，我成功了。我壹周瘦了10斤，從128到108，壹年都沒反彈。這個方法壹天至少瘦壹斤半，因為黃瓜可以吸收黃瓜的熱量，不加糖，所以真的不能喝光明純牛奶。
交替吃兩天，
第壹天正常飲食(不暴飲暴食)，第二天只吃全麥面包(茶咖啡正常)。壹天保證營養，壹天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不會太大，不會很難過。2-3周可以瘦5公斤。他說這在歐洲很受歡迎，也很有效。
吃蘋果餐有兩種方式:
壹種是三天只吃蘋果，第三天晚上喝壹大杯蜂蜜水潤腸，蘋果餐後第二天不暴飲暴食。壹個為期壹周；1周怎麽吃:從早上12開始，每兩個小時吃壹個蘋果，吃五頓蘋果餐。壹周中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，壹個月瘦6斤！
吃燕麥:
主料是燕麥，但不是燕麥，是全燕麥。將未加工的燕麥在水中浸泡30分鐘左右，然後按照正常的烹飪方法烹飪，但比普通大米多加壹點水。然後放蔬菜之類的煮壹下加鹽，用橄欖油拌勻(因為橄欖油比較貴，揮發性大，炒起來比較貴，不知道吃了多少)。口味調好後，可以把其他菜當主食吃，但是什麽都不要吃。
香蕉芝士美容瘦身組合三天能瘦六斤。
早餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐:2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水吃。
餓的時候可以吃生的水果或者水。壹個月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。
七天減肥湯的配方
配方:a番茄:2斤半b洋蔥:1斤半c白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(去掉辣莖):1斤-1斤半1。以上五個樣品是壹天的。2.切成塊。餓的時候至少喝15碗1天，只喝湯不吃裏面的東西。4.至少喝1周才有效果。1周最好不要吃其他東西，最好吃水果、烏龍茶等無糖無奶的流質食物。
不挨餓的7天瘦身法
第壹天:吃除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉，8杯牛奶，蔬菜湯。第五天:吃牛肉和6個西紅柿，然後喝8杯礦泉水(體內脂肪在4天內已經分解成酸性物質，需要多喝水，通過排尿排出體外。
雞蛋減肥
A-我每天總是* *吃兩個雞蛋，人吃多了就消化不了，然後想吃什麽就吃什麽，胡蘿蔔，白菜，白菜，菠菜，西紅柿。反正只要不是肉，就用水煮，加壹點鹽，不要放油，不要放何東東。只要壹天能看到效果，我可以吃水果，但就是不吃油。
雞蛋減肥套餐a
優先吃雞蛋，壹日三餐以雞蛋為主食，搭配蔬菜水果，少量吐司和咖啡飲料，壹周可以瘦5KG。第壹天雞蛋量沒有限制，之後壹天可以吃三個雞蛋。如果膽固醇高，只能吃蛋白質，蛋白質可以用豆腐代替。如果妳第二天需要更多的水。這種方法可以持續兩周有效。每周5KG，持續兩周***10KG。兩周內不會繼續。蛋黃中含有的卵磷脂是壹種乳化劑，可以將脂肪膽固醇乳化成微小的顆粒，從血管中排出後可以被身體利用。雞蛋還能增加血液中的高密度脂蛋白，保護血管不硬化。從這個角度來說，雞蛋減肥法是有科學依據的，也是經過實踐證明的有效實用的飲食方法。當體重達標後，註入的熱量和消耗的熱量達到平衡，才能使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐b
星期壹的早餐是三個煮雞蛋，壹個葡萄柚，壹片烤面包和咖啡。中餐三個煮雞蛋，西紅柿和咖啡。晚餐有煮雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔和芹菜的蔬菜沙拉。星期二的早餐是三個煮雞蛋、葡萄柚和咖啡。中餐要三個煮雞蛋、葡萄柚、壹片烤面包和咖啡。晚餐牛排，西紅柿，芹菜，蔬菜，醋漬蔬菜，咖啡。周三早餐壹個煮雞蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，壹片烤面包，咖啡。晚餐兩個煮雞蛋，羊肉，芹菜，西紅柿，醋漬蔬菜，咖啡，周四早餐壹個煮雞蛋，柚子，咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，壹片烤面包，咖啡。晚餐三個煮雞蛋，奶酪，菠菜和咖啡。星期五的早餐是壹個煮雞蛋、葡萄柚、壹片烤面包、三個煮雞蛋、菠菜、壹片烤面包和咖啡。晚餐吃魚、蔬菜沙拉、兩片烤面包和咖啡。周六早餐兩個煮雞蛋，柚子，壹片吐司，咖啡中式水果沙拉(不允許蘋果、香蕉等水果罐頭)。晚餐牛排，芹菜，西紅柿，泡菜，咖啡。周日早餐壹個煮雞蛋，葡萄柚，咖啡冷烤雞，西紅柿，葡萄柚和咖啡。晚餐蔬菜沙拉，烤雞，番茄，水煮白菜，芹菜，柚子，咖啡註意:沙拉不要用色拉油。不要在咖啡裏加糖或牛奶。肉只能烤或煮，不能炸。魚可以生魚片吃，也可以水煮或清蒸。盡可能少用鹽。因為我們應該盡可能少喝水。壹份雞肉和壹份小牛。羊肉的量是135克。牛肉的量大約是200克
雞蛋減肥法
據說丹麥國立醫院給肥胖病人開的飲食處方是持續兩周的，如果有間斷就要重新開始。周壹早餐:水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖牛奶)午餐:水煮蛋、吐司、咖啡晚餐:水煮蛋、青菜沙拉、鹹菜、咖啡周二早餐:水煮蛋、吐司、葡萄果、咖啡。葡萄和水果晚餐:牛排、番茄為主的蔬菜涼拌、泡菜、咖啡周三早餐:水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋兩個、羊肉、番茄為主的蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐:水煮蛋壹個、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋兩個、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐:水煮蛋壹個、葡萄果、番茄、咖啡午餐:水煮蛋兩個、菠菜、西紅柿、咖啡晚餐:海魚、青菜沙拉、吐司、 咖啡周六早餐:煮雞蛋壹個，葡萄果，咖啡午餐:水果沙拉，雞蛋兩份晚餐:牛排，番茄為主的青菜沙拉，咖啡周日早餐:煮雞蛋，葡萄果，咖啡午餐:烤雞，西紅柿，葡萄果，咖啡晚餐:青菜湯，白菜，葡萄果，青菜沙拉，西紅柿為主。
番茄瘦身法:
壹個西紅柿(約200克)只有30卡路裏，相當於壹碗米飯熱量的八分之壹左右。
午餐和晚餐只吃西紅柿，早餐可以照常吃，但當然以清淡低熱量食物為主。-硬度:☆☆(以五粒為最高)連續壹周，壹個月才壹次。-效果:可以瘦5-10斤(約2-5公斤)。為什麽吃西紅柿可以減肥？壹般來說，女性壹餐大約攝入600卡路裏的熱量。如果把壹兩餐(早餐、午餐或晚餐)換成西紅柿，至少可以吸收幾百卡的熱量，不會造成太大的壓力，使身體缺乏營養，比壹日三餐正常攝入的1800卡熱量少很多，從而達到瘦身的目的。壹天兩餐能吃多少西紅柿？基本上沒有限制。其實西紅柿很容易讓人產生飽腹感。吃飽肚子就行。