減脂餐健康餐
首先，有必要說壹下減脂餐的基本構成。
壹頓搭配良好的減脂餐，需要包含這三個要素:蛋白質、蔬菜、主食。
也就是我們常說的肉蛋，豆制品。
比如:動物奶、畜肉，也就是我們常說的牛奶、雞肉、牛肉，還有各種蛋、魚、蝦、貝類、豆制品。
高蛋白補充有很多好處，它可以加速運動後肌肉恢復，減少肌肉流失，促進肌肉生長！而且消化蛋白質比碳水化合物需要更長的時間，所以高蛋白的攝入可以讓我們更能忍受餓哦。
我們談論的是各種各樣的蔬菜。比如:各種綠葉蔬菜、西蘭花、菜花、紫甘藍、黃瓜、番茄等。
蔬菜熱量低，富含纖維，並含有不同的維生素和微量元素，綠色蔬菜是減脂菜單的基礎！
簡單來說，就是我們的主食。減脂期間，最好選擇gi低的粗糧作為碳水化合物的來源，如紅薯、紫薯、山藥、芋頭、玉米、糙米、黑米、全麥面粉、玉米粉等除白米、白面以外的主食，或者女生可以選擇粗糧為主，面粉、大米為輔。
碳水化合物是身體能量的主要來源，我們的大腦、中樞神經系統和心臟都主要依靠碳水化合物作為能量。
所以要敲黑板，壹定不能跳過主食。好的碳水化合物對維持我們的正常運作非常重要。
以上三種食材可以按照蔬菜:主食:蛋白質:蔬菜= 2: 1: 1的比例簡單排列組合。大概重量是多少？如果稱壹下，就是100-150g。大約和壹個人的拳頭壹樣大。
我們選擇少油少鹽少糖的“三小原則”，盡量去感受食物本身的味道。
少≠沒事，這個壹定要註意。我們還是需要油和鹽，不然減脂餐吃起來太清淡，我們的身體也需要優質的脂肪攝入，比如植物油、堅果、牛油果等等。
我不會讓我的身體餓著。當我餓的時候，我會吃得更多。壹般選擇的食物有:黃瓜、番茄(不限)、低糖水果(如蘋果、獼猴桃、柚子等。、控制量)、堅果類(核桃、腰果、杏仁等。、控制量)、酸奶燕麥片、適量堅果棒。
分享壹些別人的食物搭配，供參考。
吃好了會瘦！
吃這麽多？能瘦嗎？
壹定有可能！飲食幹凈後脂肪會很快脫落。