新年健康減脂食譜
高效減肥與三餐飲食
早餐時間:8點到9點之間。
1蛋白質+2優質碳水化合物+3膳食纖維。
1:牛奶，堅果，蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，無糖豆漿，豆腐花。
2:紅薯、紫薯、山藥、土豆、南瓜、芋泥、燕麥、吐司、菜粥。
3:橙子、蘋果、柚子、桃子、西紅柿、草莓、藍莓、獼猴桃、西蘭花、綠葉和蔬菜。
熱量範圍:300~380卡。
午餐時間:12-13之間。
1蛋白質+2優質碳水化合物+3植物纖維。
1:豆腐:，蝦，牛肉，雞肉，扒皮鴨，雞蛋，巴沙魚，裏脊。
2:紅薯、紫薯、山藥、玉米、南瓜、芋泥、燕麥、土豆、雜糧米飯。
3:彩椒、海帶、魔芋、菜花、菠菜、白菜、蘆筍、荷蘭豆、西蘭花、豆芽。
熱量單位:420~460卡。
用餐時間:下午3:30/運動前。
堅果+2個水果+3個低脂零食。
1:核桃:，腰果，杏仁，蕓豆，蠶豆，雞蛋，黑芝麻。
2:蘋果、桃子、橙子、草莓、藍莓、香蕉、獼猴桃和鱷梨。
3:蟹棒、海苔卷、低脂果凍、豆漿餅幹、低糖燕麥、無糖豆漿、脫脂牛奶、速溶豆幹。
三餐任選其壹，註意控制量。
晚餐時間:10 ~19。
1蛋白質+2優質碳水化合物+3植物纖維。
1:豆腐，蝦，牛肉，雞肉，去皮鴨，雞蛋，巴沙魚，裏脊。
2:田園蔬菜湯，紫菜蛋花湯，冷蕎面，玉米，紫薯魔芋，芋頭糊，燕麥，代餐粥，雜糧飯。
3:彩椒、海帶、魔芋、菜花、菠菜、白菜、蘆筍、荷蘭豆、西蘭花、豆芽。
熱量範圍:300~500卡。
高效減脂再吃三餐|註意事項
多喝水
飯前喝壹杯水，裝滿水，可以省掉妳兩口。在兩餐之間喝壹杯水，因為妳餓了，但妳可能會渴。充足的水分可以保證身體正常的新陳代謝，有助於減脂。
仔細咀嚼，慢慢吞咽
妳不用去數多少次妳咀嚼壹點點，仔細品味食物，讓它們在妳的嘴裏停留壹會兒。
堅持做練習
從不運動的人，在剛開始減肥的時候，不建議瘋狂運動。每周運動三次以上會有效果(跑步，遊泳，跳舞都可以~)。