保健|腸道健康才能壹直健康。醫療保健需要五少四多
單身吃飯。腸道內有大量的有益菌群，不同的菌群對營養有各自的偏好。單壹的飲食會使菌群的生長趨於相似。長期只吃幾種食物，會降低微生物的多樣性，影響腸道健康。
吃得太臟。除了有益菌，腸道中還隱藏著壹些致病菌。正常情況下，腸道內的致病菌應該處於被抑制的狀態，不會致病。但不衛生的飲食會使大量外來細菌進入腸道，破壞微生態平衡，容易誘發疾病。此外，油膩、高糖或刺激性食物也會在壹定程度上破壞腸道環境，造成不良影響，應盡量控制。
隨意清腸。人每天需要排便的原因來自於腸道菌群的營養消化和代謝，所以不可能在腸道內排空。如果過度追求排毒、排便、清腸，並因此長期服用瀉藥，可能會對腸道菌群造成打擊。
隨意用藥。濫用抗生素在生活中並不少見，但實際上自我用藥或用藥過量都可能對腸道菌群產生影響。此時腸道內有益菌和有害菌的平衡被打破，腸道的保護屏障就會受到影響。如果腸道內沒有足夠的益生菌對抗體內外的壞細菌，腸胃炎或者其他傳染病就會找上妳。
壓力太大了。情緒會影響腸道的正常運行，情緒波動也會以某種方式影響腸道菌群的變化。尤其是焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒，對腸道的傷害往往是無法估量的。
腸道問題很容易導致各種疾病，那麽如何保持腸道健康呢？先從以下四個方面入手吧。
喝足夠的水。壹般成年人每天的飲水量在1500 ~ 1700ml之間，是比較合理的量。對於經常容易便秘的人，每天可以喝1500到2000毫升左右的水。
多運動。經常體育鍛煉可以縮短腸道通過時間，有利於排便。壹般建議每天鍛煉30到60分鐘，每周至少兩次。
排便量大。建議把握早晨和飯後2小時內排便，養成排便規律，有助於保護腸道健康。對於便秘的人，排便時，用食指和拇指捏住手指根部。如果有什麽痛，就捏壹會兒，可能會有更好的效果。當然，更嚴重的排便困難還是需要及時改善。
吃纖維。增加膳食纖維攝入有助於改善排便頻率、糞便性狀和結腸通過時間。膳食纖維的推薦攝入量為每天20至35克。