女人什麽樣的腿好？
要讓下肢更漂亮，就要多註意腿部的發育。首先，我們健身的目的主要是為了讓身體曲線更加優美。所以在下肢的發育上，需要訓練腿部，使其在視覺上更有吸引力。我們在訓練腿部的時候，也會起到非常重要的提臀作用，從而促進下肢整體的協調發展。
我們在訓練中也會發現，練臀總是離不開腿部肌肉的力量，所以練臀還是怕不練腿，這也是不可能的。而且臀腿的界限在我們身體的後面，大腿的後面，所以如果我們想在視覺上把腿變長，把臀腿線往上提，就得練腿。
我們的腿粗壯主要是因為腿部脂肪含量高，和腿部肌肉發達程度無關。而且男女荷爾蒙分泌的差異也導致了訓練中男女肌肉生長的差異，女生不容易和金剛芭比聯系起來。單從訓練動作觀察，女生訓練動作更適合女生減脂和塑造身材曲線，不會對高增肌有明顯效果。
下面是壹些對減脂塑形腿部非常有效的訓練動作:
動作壹:站立，向前彎腰。
在地面上直立，保證身體不彎腰，胸部挺起，腹肌保持收縮繃緊，手臂彎曲，雙手放在胯部，雙腳微微分開。
確保妳的腿沒有彎曲，妳的上身壹直是直的。妳的上半身向下移動，直到停止與地面平行移動。上半身下移的同時，臀部微微後傾。
訓練動作結束後，起身恢復到初始準備姿勢。
動作二:保加利亞深蹲。
準備壹個板凳，壹條腿的腳放在板凳上，另壹條腿向前伸，用壹條腿支撐身體。身體上半身要挺直，微微前傾，兩臂彎曲，雙手緊握於胸前。
支撐腿彎曲使身體向下移動，直到支撐腿的大腿與地面平行，然後控制支撐腿的伸直速度，慢慢起身，恢復初始姿勢。
註意保證整個動作過程中上半身始終挺直，胸部前傾，腹肌處於收縮狀態。
動作三:壺鈴相撲用力拉。
站直，確保身體不彎曲。雙腳打開站立，確保雙腳之間的距離約為肩膀寬度的兩倍。腳趾向外張開，雙臂伸直放在身體前方，雙手握住壺鈴。
確保妳的手臂總是自然下垂，妳的腿向下彎曲，然後下蹲，同時臀部向後坐。確保妳的上半身挺直並向前傾斜，停止移動，直到妳的大腿與地面大致平行。
然後控制伸直雙腿的速度，慢慢起身回到最初的準備姿勢，做動作時保證腳尖和膝蓋方向壹致。
動作四:深蹲帶箭。
站直以保證不彎腰駝背，保持胸部向前伸直，保證腹肌處於收縮緊張狀態，手臂保持直下，雙手各持壹個啞鈴。
將其中壹條腿向前邁，保證上半身不彎曲，始終直立，保持動作直到帶腿的大腿與地面平行並停止移動，采取弓步姿勢。
然後伸直腿，起身恢復到最初的準備姿勢，再換另壹條腿重復同樣的動作。
訓練前壹定要熱身，這樣有助於身體機能達到最佳狀態，訓練效率也達到最高。我們也可以選擇熱身動作，在沒有器械幫助的情況下進行壹次訓練動作，但是壹定要保證身體不會太累。同時在做動作的時候註意動作是否合格，這樣也會提高我們的訓練效率。妳想做多少訓練取決於妳的身體能承受的負荷，但妳必須堅持訓練。