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摘要:體育作為教育的壹個組成部分，強調增強學生體質，促進健康。健康是壹種身心完美的狀態，具有良好的適應能力，而不僅僅是沒有疾病的狀態。“正確的意思包括身體健康；心理健康；良好的社會適應能力。在高校體育教學實踐中，我們發現體育鍛煉可以促進學生大腦疲勞，改善身體形態。
關鍵詞:健康體育鍛煉，保健養生。
壹、序言“生命在於運動”是眾所周知的智慧。對我們每個人來說，生命都是寶貴而脆弱的。生命短暫如轉瞬即逝。珍愛生命，自然離不開運動。生命在於運動，運動能帶來巨大的活力。盡管如此，隨著人們生活水平和經濟收入的不斷提高，現代人很少願意或很難抽出時間進行鍛煉。當代大學生更是如此。大壹新生剛從高考的噩夢中醒來，所以大部分時間都在玩遊戲，整天坐在電腦前打字。大二的學生會忙著參加這樣那樣的考試，每天都忙著學習，沒有時間鍛煉。大三忙著找工作，為自己的未來奔波，不會抽出時間去鍛煉。所以我們每周的鍛煉都要靠學校安排的體育課。
二、健康的評價1、體質:指人體生物體的質量，在遺傳和變異引起的形態和生理變化上相對穩定。體質和健康的概念並不完全壹樣，健康的人體質不同。體質的強弱要從形態、機能、身體素質等方面，以及環境、氣候適應性、抗病能力等方面進行綜合評價。體質綜合評價:①身體形態和結構的發展。②生理生化功能水平:即機體的代謝水平和各器官、系統的工作效率。③身體素質和運動能力發展水平:力量、速度、耐力、敏捷、柔韌等身體運動素質，走、跑、跳、投、爬、攀等基本身體活動。④心理發展水平:即人的知覺、智力、性格、意誌對外界刺激的適應能力。⑤適應性:即對外界環境的適應能力、應激能力和抗病能力。影響體質的主要因素有遺傳、環境、體育鍛煉和心理因素。有目的的科學鍛煉是增強體質最積極的手段。2.體質測定的內容和指標:介紹幾個比較簡單實用的指標。？體型、身高、體重、胸圍、皮脂。？功能指標:心率、血壓、肺活量、心功能指數。？身體素質:力量、爆發力、協調性、敏捷性、耐力。？運動指數:跑步能力，50M，100M。？跳躍、跳高、跳遠的能力。3.體力:是體育鍛煉的作用，指鍛煉或勞動所需的身體能力。學者對體力的概念看法不壹，叫法不壹。日本學者將體力分為動作體力和防禦體力，包括身體素質和對生命健康威脅的抵抗能力，與中國學者對體能的概念相似。身體年齡評估法:每個人都有壹個日歷年齡，但實際身體狀況差異很大。只有“生理年齡”才能反映壹個人的實際身體狀況。體力=肌肉現有能量+(對外做功總量/對外作用速度)*身體轉化能量速度的可利用量和對外能量做功速度不同，可以通過後天訓練提高現有能量。人體轉換能量的速度。
3.體育鍛煉有助於健康。健康來自堅持不懈的鍛煉。即使是體弱多病的人也能長壽，“九死壹生”的幸存者也能活幾十年！起死回生的秘訣是什麽？從病痛的折磨中吸取教訓，下決心改變多年養成的不健康的生活方式，尤其是把體育鍛煉作為壹種保護方法，不僅能戰勝持續的病痛，還能長壽平安。生命在於它自己有節奏的運動。每個人都需要適合自己年齡的運動。無論是嬰兒的發育成長，還是青壯年的精力，營養和體育鍛煉缺壹不可。(1)體育鍛煉對神經系統的影響大腦是神經系統的主要器官，大腦皮層是人的精神活動的主宰。其功能狀態對人體各器官的生理和病理過程起著決定性的作用。比如長期邪惡刺激中樞神經系統，會使興奮和抑制失去平衡，誘發心臟病、高血壓、癌癥等。現代生活中對人的情緒影響最大的外部因素是緊張的生活節奏、激烈的競爭、復雜的人際關系和突如其來的災難。經常處於悲傷、恐怖、抑郁、後悔、厭惡或厭食、抑郁等精神狀態。，血液中腎上腺皮質激素濃度過高會產生壹系列副作用，破壞人體自身的免疫系統，導致生病。我們的老祖宗總結了“怒傷肝、悲傷肺、畏腎、傷脾”的經驗。1.經常進行體育鍛煉，可以改善和提高神經系統的反應能力，使其思維敏捷，更準確和諧地調節身體動作。2.經常進行體育鍛煉可以有效消除腦細胞的疲勞，提高學習和工作效率。神經系統是由神經細胞組成的，其活動是通過神經細胞的興奮與旋後之間的不斷轉換與平衡來實現的。適當的體育鍛煉還可以調節中樞神經，對睡眠有很大的幫助。(2)體育鍛煉對循環系統的作用經常參加體育鍛煉，可以促進人體心血管系統結構的發育，增強身體機能，從而提高學習和工作效率。對於堅持鍛煉的人來說，心血管系統的改善表現在以下幾個方面:1。運動使心臟變大。2.鍛煉使心臟跳動得更慢更有力。3.鍛煉可以增加心臟每搏的輸出量。3.體育鍛煉對呼吸系統的作用。肺是呼吸系統的主要器官，其功能是供應氧氣和排出二氧化碳。是人體內外氣體交換的場所。肺的氣體交換能力用肺活量(每次吸入的最大體積)來表示。通過運動，人們可以增加肺活量，肺通氣量，加強呼吸強度。壹般人的肺通氣量可以增加到60升/分鐘，而運動的人可以達到65，438+000升/分鐘以上。只有當妳運動時，妳的肺活量才會增加。經常鍛煉的人肺活量更大。上世紀90年代，世界衛生組織報告稱:“由於環境汙染和吸煙習慣，肺部感染等疾病的死亡率已上升至第九位，必須引起重視。經常體育鍛煉可以改善呼吸系統運動功能。(4)體育鍛煉對運動系統的影響人體由600多塊隨意肌組成，占總重量的40%。肌肉維持骨骼，支撐身體配合運動。積極參加體育鍛煉，可以促進骨骼更好的生長發育，使鍛煉者肌肉發達。生長發育期從事運動，骨骼結構發生明顯變化，脊柱變粗，骨密度變粗，關節越來越結實；運動能有效增加胸廊寬度和關節軟骨厚度；結締組織和細胞間質的營養肥大，增加了肌肉、腿部和韌帶的體積，可進壹步增強運動系統的抗壓和抗拉強度；通過系統的運動，肌肉纖維變粗，肌肉塊增加。
綜上所述，人的任何運動都是依靠神經系統、呼吸系統的主導傳導，運動系統(骨骼和肌肉)的協調運行，循環系統的往返運輸，以及其他系統配合下的壹切體育活動，這些都會導致各器官系統功能的改善。前蘇聯壹位醫學博士提出了壹個著名的養生公式:長壽公式=(情緒穩定+規律運動+合理飲食)/懶惰+酒精+香煙。關鍵在於妳如何掌握自己。但是，運動也是危險的:如運動性疾病、過度訓練、心律失常、心肌梗塞，甚至猝死、運動性高血壓、血尿、運動性貧血、頭暈、月經失調等。運動帶來的創傷:肌肉拉傷、骨折、脫臼，這就進壹步提出了科學運動的必要性。四、體育鍛煉生活的科學方法在於鍛煉。運動要講究科學，遵循運動的內在規律，遵循壹定的原則，才能達到健身鍛煉的目的，取得最佳效果。體育鍛煉原則是體育鍛煉基本規律的反映，也是參與者在安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法時應遵循的原則。所以，在運動中，要註意以下幾個原則。
1.基於意識原理的體育鍛煉是壹種業余的、自願的活動，需要克服惰性，運用體育科學知識，持之以恒。它不同於人們勞動和日常生活中的壹般體力活動，更不同於動物的自然本能動作。人們的體育鍛煉是壹個有目的、有意識的身體活動過程。因此，我們必須發揮我們自覺的主觀能動性。壹定要把“我要妳練”變成“我要練”的長期練習。
2.全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心的全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質、心理素質全面和諧發展。因為人體是壹個統壹的整體，人體的各個器官系統、部位、身心素質和活動都是相互聯系、相互促進、相互制約的。運動是指如果忽視整體的綜合性和目的、活動的單壹，必然導致身體的片面發展，造成某些部位、器官系統、身心素質和功能的衰弱，不僅影響身體素質的增強和水平的提高，還容易導致傷害事故。
3.循序漸進原則體育鍛煉的循序漸進是指在學習運動技能和安排運動量時，由小到大、由易到難、由簡單到復雜的循序漸進。很多運動愛好者剛開始體育鍛煉時興趣很高，活動量也很大，但幾天後就失去了鍛煉的熱情，會出現各種不良反應。因此，體育鍛煉要有目的、有計劃、有步驟地進行，運動負荷要從小到大逐步增加。原則是提高-適應-提高-再適應。
4.規律性原則就是要堅持長期的、不間斷的、持之以恒的體育鍛煉，經常參加體育活動，這樣鍛煉的效果是明顯的、持久的，所以體育鍛煉要有規律，不能三天打魚兩天凈身。雖然短期鍛煉也會對身體機能產生壹定的影響，但是壹旦停止體育鍛煉，這種良好的效果很快就會消失。壹次性的體育活動可以提高人體的免疫功能，增強人體的抗病能力，但這種作用在體育鍛煉後的第二天和第三天就消失了。因此，為了保持旺盛的體力和精力，我們必須堅持參加體育鍛煉。
5..安全原則:從事任何形式的體育鍛煉都要註意安全。如果體育鍛煉安排不合理，違反科學規律，就可能發生傷害事故。
四、熱身活動的作用當人處於相對安靜的狀態時，如果不做熱身就做激烈的運動，往往會感到不適:比如動作不協調，力量和速度不能充分發揮等等。熱身活動的作用是通過肌肉活動人為地克服各種功能(尤其是自主神經系統的功能)的惰性，從而縮短進入工作狀態的時間，使機體在進入正式活動時發揮更大的工作效率。熱身活動結束後，體溫升高，可以降低肌肉和韌帶的粘性(減少阻力)增加彈性，促進關節囊分泌更多的滑液，從而減少關節的摩擦，增加關節的靈活性。熱身活動的各種練習，可以發展力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質，培養學生正確的身體姿勢，促進各器官的正常發育和身體的全面發展，增強學生體質。
(附:世界衛生組織提出十大健康標誌:1，精力充沛，抽時間應對工作壓力，不感到緊張。2.保持樂觀積極的態度。3.善於休息，睡個好覺。4.適應性強。5.抵禦普通感冒和傳染病。6.正常的體重和勻稱的身材。7.明亮的眼睛和敏銳的反應。8、牙齒幹凈，無空洞。9、頭發有光澤，沒有頭皮屑。10，肌肉有彈性，走路輕松有力。)