如何吃健康的外賣？我會從營養師那裏拿走這個外賣。
1.以午餐為例。如果晚餐沒有機會增加蔬菜攝入，中餐應該主動增加蔬菜的比例。可以自帶蔬菜，也可以買壹盒沙拉。(豆類、瓜類、茄類蔬菜比綠葉蔬菜更適合做午餐。
2.如果是面食或者是拌飯，米飯和面條的比例壹般都比較大，不適合控制體重的人。所以可以留壹些主食，飯後可以加壹個水果或者土豆，減少熱量，增加維生素的攝入。
3.首先，晚餐避免吃太多，不要選擇油炸燒烤。畢竟發胖的風險有半個足球場那麽大。建議選擇壹些湯，比如砂鍋、餛飩，減少熱量攝入。
4.如果是油鹽重的鍋，冒菜，麻辣燙，強烈建議至少棄掉壹半的湯，加水，減少油鹽的攝入。雖然味道打了折扣，但是增加了健康。畢竟大雜燴的好處就是食材豐富。
5.如果外賣小哥罷工，那就買壹根玉米芯(芯200g)、壹份酸奶(200ml)、壹個茶葉蛋(65g)和壹小包堅果(25g)，這是壹頓營養價值不錯的午餐(熱量約550kcal，蛋白質約25g，脂肪約24g，碳水化合物約58g)。