我媽媽57歲了。補鈣最快的方法是什麽？
最安全有效的補鈣方法是在日常飲食中加強鈣的攝入，食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會造成血鈣超標。
專家建議:老年人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃乳制品、蝦皮、大豆、四季豆、豆腐、芝麻醬等富含鈣的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不吸煙，會造成骨質流失。此外，日光浴和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方式，老人沒必要天天補鈣。
專家指出，許多中老年人將補鈣作為抗衰老的營養，導致骨折、異位鈣化等疾病，甚至腎結石和動脈硬化等壹些疾病都與過量補鈣有關。隨著鼓勵人們補鈣的廣告鋪天蓋地而來，宣傳補鈣的科學知識成了醫生的必做之事。近年來，在眾多補鈣產品廠家的炒作下，補鈣市場極度膨脹。以前僅限於缺鈣兒童的鈣產品，現在受到所有年齡消費者的歡迎。而且鈣制品基本都是OTC藥店賣的，消費者很容易在沒有醫生建議的情況下自行服用。據介紹，老年人的身體與青少年有很大不同，各方面的機能都出現了退化，體內營養物質的代謝水平也不壹樣。尤其是對成骨作用很大的鈣，能否對預防骨質疏松起到積極作用，完全取決於骨骼狀況。中老年人普遍骨骼狀況較差，有的人膠原蛋白和蛋白質流失嚴重，鈣不可能沈積在骨骼上。這時候如果還盲目補鈣，只會讓大量難以沈積的鈣在體內遊蕩，沈積在不該沈積的地方，導致異位鈣化、腎結石等疾病。如果骨質疏松癥患者不能正常吸收大量的鈣，髖部骨折的風險會大大增加。
2、補鈣需要補充膠原蛋白。
專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統的健康，包括骨骼、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促進成骨，並不能保證整個骨骼系統的柔韌性、柔韌性、抗沖擊、抗拉伸和整體協調性。因此，對於中老年人來說，只有全面補充骨骼營養，使骨骼中的營養成分得到均衡的配比，才能使整個身體強健、靈活、富有彈性。
據介紹，許多中老年人可能會出現行走緩慢、關節咯吱作響、蹲著站不起來、晨僵、身高矮小、駝背等癥狀。這些都是中老年人骨骼系統發生病變和衰老的跡象，主要是骨骼系統結締組織營養缺乏所致。膠原蛋白是結締組織中的重要成分，以不溶性纖維的形式存在，具有很高的抗拉強度。它是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶、皮膚角蛋白、血管等組織的柔韌性和彈性強度的重要成分。在骨骼有機物中，膠原蛋白占90%，人體吸收的鈣必須附著在膠原蛋白上，才能大量沈積在骨骼中。同時，它還存在於關節中，決定了關節的潤滑性和抗沖擊性；它存在於軟骨中，減少軟骨的摩擦；它存在於基層中，使其具有良好的變形性和分離性。
因此，專家提醒，中老年人在補鈣的同時，要註意補充膠原蛋白。只有加強包括鎂、錳、鋅在內的均衡營養，才能實現真正的骨骼健康。