如何制定健康營養的飲食減肥？
1，營養膳食
竹筍瘦肉粥
配料:粳米、竹筍、豬肉。
練習:
1，豬肉、蔥、姜均切粉，竹筍煮熟切絲；粳米洗凈，冷水浸泡半小時，撈出瀝幹；香油和肉末翻炒片刻；
2.加入筍絲、鹽、味精、蔥花、姜末，翻炒至口感好，放入碗中；將粳米放入洗凈的鍋中，加入冷水，大火燒開，小火煮成粥，加入筍絲和肉末，拌勻，煮熟。
瘦身原理:竹筍不僅熱量低，而且富含膳食纖維和豐富的鉀元素，對消除身體水腫，促進腸胃消化代謝非常有效。
雞湯三鮮菠菜
材料:雞片、蝦片、菠菜。
練習:
1、雞片、蝦仁用鹽、料酒、生粉、胡椒粉充分打漿，放入熱水鍋中煮熟；
2、炒鍋加入鮮湯及調料，將菠菜煮至熟透，撈出，控剩湯汁裝盤；炒鍋加入底油，蔥、姜放入炒鍋，加入鮮湯、調料、輔料出香味，炒鍋煮到合適的味道，澆在菠菜上。
瘦身原理:菠菜的熱量比蘋果低壹半，而且富含大量礦物質和微量元素，可以排除血液中的毒素，緩解便秘，排毒。
芥末和卷心菜堆
配料:大白菜、芥菜。
練習:
1.大白菜洗凈，去尾，根切成墩，用開水焯壹下，控水備用；
2.將芥末放入碗中，用開水沖洗幹凈，朝壹個方向攪拌，同時加入醋、鹽、糖和香油；
3.將準備好的芥末汁塗在卷心菜墩上。
瘦身原理:芥末是壹種非常厲害的發汗食物，可以瞬間提高我們的體溫，促進新陳代謝的效率。而且芥末還能抑制脂肪的生長，對減肥很有幫助。
多味冬瓜
材料:冬瓜300克、扇貝20克、香菇20克、冬筍20克、火腿20克。
調料:鮮湯、植物油、水澱粉、蔥花、姜末、鹽、味精、白胡椒粉、料酒、香油。
練習:
1，冬瓜去皮洗凈，切塊，香菇冬筍洗凈，切丁，扇貝洗凈，切絲備用。將南瓜丁、香菇丁、冬筍丁、火腿丁放入水中焯壹下，撈出瀝幹。
2.鍋內放油燒熱，放入蔥花，翻炒姜末，放入鮮湯、鹽、味精、白胡椒粉，燒開料酒，放入燒開的貝斯丁、幹，水澱粉勾芡，倒入香油。
瘦身原理:冬瓜不同於其他蔬菜，它根本不含脂肪，鈉含量極低。沒有脂肪，就沒有肥胖的威脅。如果鈉含量低，就不會引起水瀦留，所以不會使人肥胖。冬瓜最大的優點是含有維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵。其中維生素B1能促進體內澱粉和糖轉化為熱能，但不會變胖，這也是冬瓜減肥的突出功效之壹。
醋椒土豆絲
材料:土豆2個，青椒1個，紅椒1個。
調料:植物油、鹽、植物油、醋。
練習:
1.土豆洗凈，切絲，焯壹下，瀝幹水分。青椒和紅椒洗凈切絲。
2.鍋置火上，放少許油，放入土豆絲，翻炒，加鹽，略炒，放入青紅椒絲至熟，用醋調味。
瘦身原則:吃土豆不用擔心多余的脂肪，因為它只含有0.1%的脂肪，是所有饑餓食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，讓身體逐漸代謝掉多余的脂肪，消除妳的後顧之憂。土豆對人體有奇妙的作用。瘦子吃東西會胖，胖子吃東西會瘦。“有規律的飲食會讓他們變得苗條。
黃瓜銀耳湯
材料:銀耳50g，蜜棗4個，黃瓜1根，南杏和北杏各1湯匙。
調料:陳皮壹片，鹽壹湯匙。
練習:
1.黃瓜洗凈，帶皮切成大段，銀耳泡發，切成小花，放入沸水中煮兩分鐘，洗凈擠幹水分，陳皮泡發，刮去瓢，杏、蜜棗洗凈。
2.鍋中倒入適量清水，先放入陳皮燒開，再放入南瓜、杏子、蜜棗煮2小時，放入銀耳，再小火燉30分鐘，加鹽調味。
瘦身原理:黃瓜中含有壹種叫做“丙醇二酸”的物質，能有效抑制糖分轉化為脂肪。黃瓜營養豐富，除含有大量水分外，還有維生素、胡蘿蔔素，以及少量的糖、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必需的營養物質。其中，纖維素具有壹定的促進胃腸蠕動、加速排泄、降低膽固醇的作用。
2.如何養成小蠻腰？
壹、瘦腰飲食篇
1.杏仁
這種美味的堅果富含蛋白質、纖維和強大的抗氧化劑——維生素e，它含有礦物質鎂，這是人體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖所必需的。穩定的血糖可以有效防止過度饑餓導致的暴飲暴食和肥胖。然而杏仁最神奇的作用是它可以禁止身體吸收熱量。研究發現，杏仁細胞壁的成分可以減少人體對脂肪的吸收。所以，胃在消化杏仁之前，就已經把自己“瘦”了。
最佳食用量:每天壹盎司(約23粒)，約160卡路裏。
2.瘦腰蛋
妳找不到任何蛋白質比雞蛋更豐富的食物。雞蛋受到營養學家的高度重視，因為它們含有各種主要氨基酸，這些氨基酸被身體用來“生產”從肌肉纖維到大腦化學物質的幾乎所有東西。研究發現，早餐吃雞蛋的人壹整天都不會覺得餓。雞蛋中含有的蛋白質和脂肪能讓人有飽腹感。
最佳食用量:如果妳的膽固醇不高，每天吃壹個雞蛋。(壹個雞蛋含213毫克膽固醇)
二、瘦腰體驗
有壹段時間我真的瘦了，大家都誇我。穿短款t恤，腰很短，胸部以下的肚子很平，感覺很棒。在此之前，我做足了功課，收集了很多關於減腰的資料。最後，我有自己的減腰計劃和大家分享。
1.瘦腰和素食
吃素幾個月後，人突然變得狹隘了。我當時從壹個同事那裏聽到這個狹義的詞。她說我只覺得從遠處來的時候，沒有以前大了，整個東西變窄了。
2.瘦腰胡椒瘦身霜
這真的應該適合每個人。我身上的皮膚比臉上的皮膚細膩多了，所以第壹次全身塗辣椒膏後就受傷了。全身紅腫，走不了路。我又想起了那天。簡直是噩夢！但那東西似乎有某種效果。如果有人比我勇敢，就試試吧。
我不想再做胖女孩了，現在就從細腰開始吧！
三、瘦腰運動篇
跆拳道:跆拳道的壹些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消耗。
乒乓球:揮動球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的，所以堅持打乒乓球是培養細腰的最好運動。
遊泳:遊泳時，水流的作用對於減少腰部兩側的脂肪非常有效。通常遊泳30分鐘可以消耗288卡路裏。