這是蘿蔔腿嗎？我們做什麽呢

之前在很多街拍照片，可以看到桑德拉的腿明顯更細了。不過最近出席活動時，她有壹雙長腿，沒有難看的小腿。很多人減肥後還是有蘿蔔腿，但是桑德拉沒有！

桑德拉和周冬雨是娛樂圈眾所周知的閨蜜。兩姐妹經常在微博秀恩愛。他們因為七月和安生的合作結下了友誼。眾所周知，周冬雨是骨感的，而桑德拉是豐滿的。以前經常討論的是壹雙強壯的腿，現在沒有了蘿蔔腿卻又苗條又挺拔。如果妳想像她壹樣練出勻稱的雙腿，那就試試下面三個睡前瑜伽吧。

蘿蔔腿瑜伽壹:前屈拉伸

這是最簡單的姿勢。通常邊肖會在看電視的時候做，這是拉伸小腿肌肉最有效的動作。

Step1:雙腳並攏坐在瑜伽墊上，左腳放在腹股溝處。

Step2:慢慢將腰向前伸，讓手接觸右腳，根據個人情況向前伸至腳踝或腳背，註意保持腳著地。

第三步:保持動作壹分鐘，然後換腳。當兩腳做完為壹組，可以做3~4組。

蘿蔔腿瑜伽二:下狗式

下犬式是瑜伽中最基本的姿勢。能有效拉伸小腿肌肉、大腿後側和背部，習慣後會很舒服，對消除蘿蔔腿很有幫助。

Step1:以跪姿屈膝，雙手伸直放在瑜伽墊上，大腿與瑜伽墊垂直，背部與地面平行，呈四足跪姿。

第二步:膝蓋離開瑜伽墊，伸直雙腿。妳的背部沿著妳的手向前伸展。妳的手比肩膀寬，身體呈三角形。

Step3:保持腳後跟著地，有效拉伸小腿肌肉，或者左右交換腳尖，習慣姿勢。

第四步:堅持運動壹分鐘，可以做3~4組。

蘿蔔腿瑜伽三:勇士

這也是很基本的姿勢。其實是連貫的動作，可以延伸到後腿和前腿。

Step1:右腳向前彎曲，左腳向後伸展，腳尖保持向前，雙手伸直擡起。

第二步:後腳腳跟盡量放下，骨盆伸直，不要前傾或後仰，背部挺直。

第三步:保持動作壹分鐘，然後換腳。當兩腳做完為壹組，可以做3~4組。

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