養生需求
不管年齡和健康狀況如何，每個人都需要維生素、礦物質、蛋白質、脂肪和碳水化合物的均衡飲食。每壹種營養都有自己的來源。關於各種富含營養的食物，我們特意列出來，作為規劃日常飲食的參考。
1.壹杯全脂牛奶或兩杯脫脂牛奶。
2.小麥麥芽、酵母和未加工的黑糖蜜、全麥面包和谷類。
3.如果妳的飲食中缺少魚和肝，吃壹些魚肝油補充劑。
每天喝4.6盎司橙汁或葡萄柚汁或8盎司番茄汁，至少壹份蔬菜沙拉和壹些生蔬菜。
5.做飯的時候用加碘鹽。
6.壹塊奶酪。
7.壹份肉、魚和雞蛋或肉類替代品，如烤豆、大豆、整個意大利面或通心粉。動物的肝臟、心臟或其他內臟每周至少要吃壹次。魚、蝦、蛤、牡蠣等水生食物也至少每周吃壹次。
超過三份綠色或黃色蔬菜，如卷心菜和空心菜。
9.除了果汁，三份以上的水果(有色水果比無色水果好)。
10.油炸植物油和沙拉醬。