熱在知乎:如何快速入睡？良好的睡眠是對自己最好的投資。
看到這裏，“摸著床睡”的人可能會奇怪，為什麽那麽多人關註睡眠問題。其實在這個高速發展的時代，睡眠已經成為重中之重。
忙碌了壹天，躺在床上好好休息睡壹覺，會是壹件很幸福的事。然而，壹個好的睡眠現在已經成為壹種奢侈。
中國睡眠研究會發布的調查顯示，我國成年人失眠發病率高達38.2%，高於27%的世界平均水平，而且隨著人們生活節奏的加快和社會壓力的增大，還在不斷上升。
中國人平均每晚只睡6.5小時，90後60%睡眠不足。很多人或多或少都有睡眠問題，要麽睡不著，要麽睡不好。
同時，2019中國睡眠指數報告顯示:50後入睡最快，60後愛午休，70後愛睡前看書，80後愛失眠，90後睡得最晚，00後賴床時間最長，05後和10後睡得最久。
80後愛失眠，90後愛熬夜。他們面臨著比老年人更嚴重的睡眠問題。他們睡不著、睡不夠、睡得晚，因此也被戲稱為最缺睡眠的兩代人。
其中，90後熬夜修仙已經不是壹天兩天了，所以他們經常被戲稱為“熬夜壹會兒很爽，壹直熬夜也很爽”，這可能是因為他們工作忙或者沈迷於網絡世界，但是壹旦放下電腦和手機，他們就完全昏昏欲睡，閉上眼睛，睡不著覺。其實他們也想按時睡覺。
失眠的具體原因有:
1，身體疾病，睡眠時間疼痛或不適，從而引起失眠。
2、生理變化也會引起失眠。比如人很難適應環境的變化，或者在悶熱的溫度下很難入睡。
3、心理因素，如焦慮、不安、抑郁、工作壓力大、不開心等。，也會引起失眠。
4.很多與精神病學有關的疾病也會引起失眠，如神經衰弱、抑郁癥、精神分裂癥等。
5、服用藥物，有時候藥物本身的副作用可能會引起失眠。
6.壹些食物和飲料也會導致失眠，例如:
含有咖啡因的茶或咖啡飲料。
b、可樂或含糖量高的果汁等。，導致高血糖導致失眠。
c、含酒精的飲料會使人睡眠變淺，戒酒的人也容易出現戒斷癥狀和失眠。
d、害怕失眠也會引起失眠。
e、由於時差或工作引起的生理時鐘倒置，有些人可能會造成白天困倦，晚上失眠。
現在人們的工作壓力和生活壓力越來越大，焦慮是常有的事。由此產生的睡眠問題是生活中的普遍現象。
《我的姑娘》裏，吳昕起床後先吃點保健品，再吃點外賣——麻辣燙，吃完再吃保健品。最被網友轉發的是她化妝後泡腳。累了泡個腳，看看書，打個盹，才是健康的生活方式。我以為她泡完腳就去休息睡覺了。畢竟是深夜了，但我萬萬沒想到，她開始玩積木了。
安靜的夜晚，昏暗的燈光下，壹個人跪在桌子上拼積木...這孤獨的畫面不禁讓人心疼。
熬夜養生，是這個高速發展的時代，很多年輕人在大城市打拼的真實寫照。
婚戀情感問題也是當代人失眠的壹大問題。
我的同學陳琳自從去年生完孩子後，患上了嚴重的產後抑郁癥。壹夜無眠，孩子晚上愛鬧，老公卻睡覺打呼嚕打雷。
她變得越來越敏感，越來越緊張，別說朋友了，就連父母也開始覺得她“奇怪”，對她敬而遠之。
後來，她去朗達健康心理咨詢中心就醫，只有在心理醫生的幫助下，她才走出了那段黑暗的時光。
睡眠障礙壹般可分為四種:睡不著、醒不過來、打鼾、表現異常。最後壹種涵蓋了磨牙、夢話、夢遊。
《美國國家科學院院刊》上的壹項研究發現，連續壹周每晚睡眠少於6小時將導致體內700多個基因發生變化。哪怕壹晚睡眠不足，也會對人造成嚴重傷害。
睡眠不好會給人造成各種負面情緒、焦慮和抑郁，進而對人的記憶力和內分泌產生負面影響，並與許多疾病的發病有關，如心臟病和高血壓。
具體危害有幾個:免疫力下降、易醜、易傻、易暴飲暴食、車禍風險增加、情緒失控、註意力下降、早逝風險增加。
發表在《睡眠》雜誌上的壹項研究，涉及1741男女參與者10~14年，研究發現，男性每晚睡眠時間少於6小時，會明顯導致死亡率增加。
大概半年左右，晚上睡覺總是盜汗，有時候壹整夜都要睡兩個枕頭四張臉。我以為我總是熬夜，抵抗力下降。我不知道這也是我身體發出的預警。
大概這三個月，我瘦了10斤。我以為身體機能變好了，其實糖尿病早就在我身上了。"
2016 34歲的天涯副主編因為經常熬夜猝死。可見，好好睡壹覺，其實是對自己最好的投資！
1，睡前足浴
睡前泡腳有利於促進血液循環，消除疲勞，緩解因壓力過大而緊張的神經。
2.閱讀或聽音樂
睡前聽壹些催眠音樂，有利於促進睡眠；也可以選擇壹本枯燥難懂的書，會讓妳昏昏欲睡。
3.計數催眠
睡不著的時候可以自我催眠。我們最常用的計數是1-10。千萬不要數到幾百或幾千。在那種情況下，人們的頭腦通常會想著下壹個數字，這會讓妳更難入睡。還可以數羊，數著數著就睡著了。
4.回憶有助於睡眠
想睡而睡不著，說明妳的大腦還不夠疲勞，所以妳可以利用失眠的時間去思考妳壹天中發生的事情，讓妳的思維活躍起來，因為在這種情況下，妳的思維往往會在剛剛活躍起來之後就進入困倦階段，從而導致困倦，讓我們更快更容易入睡。
5.改善睡眠環境
晚上失眠大多和妳睡覺的環境有關。睡前不要玩手機，盡量保持臥室安靜，減少臥室的光源。只有安靜黑暗的環境才適合睡覺。
6、“4-7-8”呼吸法
方法很簡單。只要用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，最後呼氣8秒。三個周期後，妳會感到困倦。
7、睡眠心理指導
對於可能存在抑郁、焦慮、緊張情緒的人，朗達健康心理咨詢師會通過與他們溝通等多種治療方法，幫助他們樹立信心，逐步提高睡眠質量。
以上七種快速入睡的方法不壹定都要用，選壹種對自己有用的就可以了。