如何保持健康的體重？
1.保持規律的飲食。每天固定時間吃飯，盡量保持吃飯的時長不變。規律的飲食節奏有助於避免吃高熱量的零食和飲料。
2.吃健康的脂肪。從堅果、鱷梨或魚中選擇健康脂肪，而不是快餐。壹些精致的蛋糕含有反式脂肪，會增加患心臟病的風險。
步行。根據身體情況，每天走10000步或1小時(老年人可以減少)。早壹站下車，步行回家或去上班。
4.出門帶健康食品。外出長途旅行或郊遊時，建議用新鮮水果代替薯片、餅幹等高熱量零食。
5.經常檢查標簽。檢查食品標簽上脂肪、糖、鹽的含量，確保進口食品有個好主意。
6.食物量減少。用米飯盛壹小盤子，吃完後喝壹杯水，休息5分鐘。然後根據饑餓感，可以適當吃壹些蔬菜和水果。
7.打破久坐的狀態。久坐會導致超重和肥胖。減少久坐時間，增加運動，有益健康。在條件允許的情況下，盡量選擇站姿。
8.多喝水。保證每天至少喝1.5~2升水，還要用鮮榨果汁調動味蕾。
9.慢慢吃。不要邊走在路上邊吃東西，坐在桌邊細嚼慢咽。吃飯速度慢會讓大腦發出飽腹信號，減輕胃的負擔。
10.每天吃足夠的蔬菜和水果。新鮮果蔬營養價值高，能量低。充足的蔬菜和水果有助於降低癌癥和冠心病的風險。