我壹天應該喝多少牛奶？怎麽才能肚子不舒服？
牛奶營養價值豐富，能為人體提供多種優質營養素。但是壹天需要喝多少牛奶呢？妳盡可能多喝酒嗎？喝牛奶應該怎麽做？那麽本期的健康飲食文化就為妳分析壹下。
壹天喝多少牛奶合適？
牛奶不僅能為人體提供優質的蛋白質、脂肪、維生素等營養物質，還含有豐富的天然牛奶鈣。鈣磷比例適當，有利於消化吸收。它是公認的最佳鈣源，比服用鈣補充劑更經濟有效。然而，牛奶喝得越多越好。牛奶喝多了不僅會被吸收，還會危害身體健康。
成年人每天應喝400-500毫升牛奶，如果經濟條件允許，最好喝750毫升左右。另外需要註意的是，如果處於發育期和對鈣需求量較大的孕期，可以適當增加牛奶的攝入量，但也要註意不要超過1000 ml。1-3歲兒童，建議每天不少於600 ml。3歲以上的寶寶每天喝壹杯牛奶。如果想補充更多的乳制品，可以喝壹小杯酸奶(100ml-150ml)。乳制品每日總攝入量建議不超過500ml。如果飲食中有足夠的蔬菜和水果，少吃甜食，即使不喝牛奶也沒關系。含鈣量高的食物很多，但不壹定要喝牛奶。
喝牛奶“肚子痛”怎麽解決
很多人不能喝牛奶，壹喝就會肚子疼。原因是什麽？這是因為這類人有乳糖不耐癥，亞洲有很多乳糖不耐癥的人。很多人喝牛奶後身體不舒服，經常出現腹脹、輕度腹痛，甚至腹瀉。那這樣的人不能喝牛奶嗎？有什麽辦法克服嗎？建議這類人從少到多慢慢喝牛奶，最好改為喝酸奶。壹是可以逐漸增加牛奶的飲用量，由少到多，從而誘導乳糖分解酶的產生，慢慢適應；第二，可以喝酸奶代替。酸奶是普通牛奶經乳酸菌發酵後具有特殊風味的乳制品。可以增加壹些維生素和生物活性物質，營養成分比牛奶更完善，更有利於消化吸收。