有哪些健康的飲食？

健康飲食的壹、二、三、四、五就是每天喝壹袋牛奶，可以有效改善我們飲食中普遍偏低的鈣攝入量。如果有牛奶不耐受，可以用酸奶、低乳糖牛奶或者雙豆奶代替。二、每天碳水化合物的攝入量為250-350克，相當於主食6-8兩，可根據個人的肥胖程度增減。如果這個人超重，主食的攝入量應該減少。三指每天吃三至四份高蛋白食物，每份指:1瘦肉，1雞蛋，2塊豆腐，2只雞鴨，或2只魚蝦。魚和豆類蛋白更好。四指四句:粗中有細(粗細顆粒搭配)；不甜不鹹(廣東每天鹽6-7克，上海8-9克，北京14-15克，東北18-19克)。廣東型最好，其次是上海型)；三、四、五餐(總量控制下，餐數較多，有利於防治糖尿病、高血脂)；七八分飽。五指每天吃500克新鮮蔬菜水果，是預防多種疾病的有效措施。當然，配餐時可以使用適量的食用油、幹果和調味品。