脊椎保健怎麽訓練？
脊柱內自上而下有壹條管道，管道內有脊髓、脊神經和脊髓膜。這些結構與大腦、內部器官、外部皮膚、肌肉和關節相連，它們的功能涉及範圍很廣。椎管內外還有豐富的靜脈叢，直接或間接地與腦、胸、腹盆腔器官的靜脈叢相通，對改善神經組織的營養有積極的影響。2.鍛煉脊柱的保健意義是因為脊柱具有終身造血的功能；具有支撐人對抗重力站立，保持姿勢、體態、體形的作用；具有保護脊柱、大腦、心血管系統、內臟器官的作用；它具有自我運動和支持肢體運動的功能。因此，脊柱保健運動的延伸影響和脊柱本身的影響是雙向結合的，在促進造血、血液循環、強化和調理神經系統、增強內臟功能、疏通經絡、強健筋骨等方面具有積極意義。
目前，醫學家已證明70多種疾病與脊柱力學失衡有關。這些疾病涉及神經系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、內分泌系統等。，並與婦科、兒科、眼科、皮膚科、耳鼻喉科等多個學科相關。心臟病、腿痛、眼痛、牙痛、糖尿病、月經不調、性功能減退、不孕癥、血壓異常、心臟神經官能癥、膽囊炎、神經性皮炎、支氣管炎、冠心病、聽力障礙、頭暈、腹痛、慢性腹瀉、肩周炎、舌咽麻痹、暈動病、呃逆、腰痛、神經痛、血液病、身材矮小等疾病。都和它有關。因此，加強脊柱是身體健康的根本保證，是21世紀世界上最流行的健身方法。
3.脊柱保健模式1。避免脊椎損傷，盡量避免脊椎的外傷性損傷，如跌倒、磕碰、擦傷等；還要避免脊柱的過度牽引和扭轉或脊柱的意外刺激；還應避免彎腰提重物、肩背、舉重；睡覺、坐、站、走也要避免長期不當的姿勢。更要註意均衡飲食，增強脊椎的營養。
2.合理姿勢(1)睡姿:盡量睡硬床，床不要太軟；枕頭高度要合適，不要太高，太高容易損傷頸椎。睡覺時，身體自然微彎側臥，盡量保持脊柱自然的生理彎曲姿勢。
(2)坐姿:坐在凳子或椅子上時，兩腳自然分開。兩腿膝蓋不要分開太多。壹般要挺胸，直頸，直頭。伏案寫作、閱讀時，也要保持脊柱直立，肩膀不要向壹側傾斜，不要彎腰低頭趴在桌子上。
(3)站姿:雙腿自然伸直，雙膝微曲，兩腳分開與肩同寬，背部要挺直，頭部要挺直，下巴要內縮，胸部要向前伸直，肩膀要向後拉，小腹要收攏，雙腿微微向後突出，面部要微笑，全身放松。任何人擁有正確的站姿，不僅有利於脊柱的良好保養，而且顯得端莊、挺拔。正確的站姿壹旦確立，就要持之以恒，使之成為習慣。
(4)走路姿勢:任何人只要能保持正確的站姿，就很容易正確走路。行走和踏步時，上半身仍應保持與站立時相同的姿勢，平穩向前移動時重心應始終保持在自身的縱軸上。不要左右搖擺，也不要前後攀爬。兩臂的前後擺動要自然均勻，擺臂幅度不能太大。
(5)跑步姿勢:健身跑步時，身體不能再像走路時那樣挺直，而是要求上半身微微前傾。腳著地時，手掌先著地或全腳著地，膝關節和踝關節要有壹定的彈性作用。雙腳交替向前跑時不要左右搖擺。兩個踏板的力度要平衡，手臂要自然彎曲，擺動幅度要適當、自然。
3.脊柱保健運動(1)頸部運動:頸部運動可以使頸椎健康，預防頸椎疾病。頸部運動包括頭屈和頭伸屈；頭向後仰，頭向後仰，眼睛望著天空；向左擺動頭部，向左肩彎曲頭部；向右擺動頭部，向右肩彎曲頭部；頭部向左前伸，頭頸盡量向左前伸；伸頸做順時針和逆時針緩慢旋轉；在下巴下面畫壹個圈，頭頸向前伸，然後用下巴拉著頭頸做順時針和逆時針的圓周運動；也可以經常上下聳肩；經常以肩關節為軸做繞肩動作，即肩部向前、向上、向後伸展。
(2)胸腰椎鍛煉:經常鍛煉胸腰椎可以使胸腰椎得到保健。鍛煉胸部和腰椎的方法有很多。最常用的練習有腰前傾後仰，前傾時盡量不要屈膝；手指著地，後仰時盡力；左右彎曲，壹手叉腰，壹手擡起，腰部盡量向叉腰方向彎曲，左右交替練習；腰部旋轉時，雙手叉腰自然放松站立，臀部繞腰擺動，做順時針和逆時針交替的腰部旋轉；擺動腰部，自然站立，雙手左右擺動，帶動臀部左右擺動，使腰部隨臀部左右擺動；扭腰，雙手水平擡起，彎下腰，然後左手放下，手指觸碰右腳，擡起右手，扭過頭，看著右手。恢復後，做相反的動作。
古今有很多鍛煉脊柱的方法，比如印度瑜伽；傳統易筋經、五禽戲；現代爬行法；反向行走和反向立法都是鍛煉脊椎的好方法。
應註意脊柱保健鍛煉的方法。脊柱的鍛煉和保健壹定要根據不同的人，持之以恒，循序漸進，不可急於求成，用力過猛。動作要上緊下松，上緊下松的節奏壹定要平衡，要和呼吸協調。飯後嚴禁壹切運動。
X.聯合健康培訓1。關節健康訓練的意義人之所以容易患關節疾病，是因為關節本身就是血液供應的薄弱部位。關節處的軟骨並不直接參與血液循環，而是通過肌肉運動時產生的壓力和吸力來供血。因此，缺乏足夠的關節運動，不能充分實現關節處的血液供應和廢物清除排泄，也不能增強關節的免疫力，關節會逐漸被自身紊亂的免疫力破壞，這就是所謂的自身免疫性疾病。因此，預防關節病變的最好方法就是對關節進行適當的健康鍛煉。關節的保健運動也會反作用於身體各個器官系統的保健。下面簡單說壹下身體大關節和小關節的保健訓練。
2.身體的大關節包括上肢的肩關節、肘關節和腕關節；下部是臀部、膝蓋和腳踝。這些大關節的保健，既要避免提重物、負重和各種外傷，又要達到壹個平衡的運動訓練，促進上下肢大關節的充分屈、伸、旋、扭，保證大關節的正常運轉。
3.小關節訓練因為小關節是全身的外圍部分，有些運動不能帶動小關節的活動，所以要專門進行。小關節包括手指關節和腳趾關節。
1.手指關節運動由於手指處於上肢末端，如果手指關節處血流不暢，不僅會影響手指關節的健康，還會影響心臟的血液輸出和包括大腦在內的全身血液循環。因此，手指運動不僅可以預防指關節疾病，而且對心臟和大腦有很好的保健作用，對預防心血管疾病和阿爾茨海默病也有很好的效果。該方法如下:
(1)雙手十指相扣，用力揉搓，使手指的關節和肌肉得到激活和刺激，可持續數分鐘。
(2)雙手放在壹起，手指互相接觸，然後用壹點力做手指的彎曲動作，可以做幾十次。
(3)用雙手拇指腹逐壹刮其他四個手指甲，再用食指、中指、無名指、小指的拇指腹刮拇指手指甲，各30-50次。
(4)手經常做握拳伸展運動。方法是先用力握拳，再展開，這樣可以松握幾分鐘。
(5)還可以經常拿著健身球、手柄等健身器材做手指保健運動。
2.腳趾關節運動腳趾位於下肢末端，離心臟最遠。現代醫學和中醫的經絡認為，腳趾與人的心臟和組織關系密切。經常做足趾運動，不僅可以增強足趾關節的健康，還可以促進全身血液循環的暢通，放松和激活經絡，增強內臟功能，促進淋巴的分泌，提高免疫功能。腳趾運動方法如下:
(1)腳尖轉動法:取坐姿，壹條腿伸直，另壹條腿的膝蓋向上彎曲，然後雙手抓住彎曲腿的腳尖，先順時針轉動每個腳尖10次以上，再逆時針轉動每個腳尖10次以上。雙腿交替，轉彎時腳趾保持伸直，不要彎曲。腳趾轉動後也可以用同樣的方法轉動腳踝。
(2)十趾握法:站、坐、臥時，讓腳尖微微握地，然後放松恢復，這樣做幾十次。
(3)十趾踮腳法:采取站立姿勢，擡起腳跟，盡可能伸直足面，用腳尖支撐地面，將此動作放下約三秒，踮腳約三秒，重復數十次。