健身跑步上馬要跑多少公裏？

馬上健身跑5.5公裏。

壹般來說，上馬的是上海馬拉松，包括全程、10 km、健身跑(5.5 km)三個項目。整條賽道仍將從上海地標——外灘金牛廣場出發，經過貫穿浦江的魔都新海岸線——黃浦濱江段，最終抵達上海體育場。38000名跑者將用腳丈量這充滿海派風情的42.438+095公裏。

曲目集錦:

馬來西亞後半段35km的龍騰大橋兩個往返爬坡調整為龍騰大道直線往返。減少跑者在下半場的壓力，有助於跑者創造更好的成績。

藍線指引將首次設置，代表跑入該線的最短距離，防止精英跑者跑出更長的距離，並有助於節省體力。這也是國內馬拉松首次采用藍色最短距離跑入線。

為了激發更多來自中國的優秀跑者的潛能，鼓勵更多跑者加入優秀跑者的行列，希望吸引更多更快的黑馬，除了賽事排名獎，馬尚特別為來自中國的跑者設立了排名獎，第壹名4.5萬人民幣，第二名2萬人民幣，第三名1.2萬人民幣，男女前八名授予* * *。

馬拉松註意事項:

馬拉松訓練要從耐力、力量、速度三個方面入手。訓練要循序漸進，先慢慢提速，穩定速度，再逐漸拉長距離。在不損害身體的情況下，適當安排騎自行車、爬山等運動，有助於提高腿部力量。比賽即將來臨，要合理安排訓練，尤其要避免受傷。

馬拉松是壹項極限運動，重在參與，不要在意別人能跑多快。關鍵是妳放松的態度。作為壹名普通選手，只要在規定時間內健康順利的完成，就是最大的勝利。對於職業運動員來說，良好的心理狀態可以增強註意力和適應能力，取得更好的成績。