骨骼健康能力強
眾所周知，陽光是公認的維生素D的主要來源，人體內90%以上的維生素D來自陽光。有必要增加陽光照射，以防止骨質疏松癥。
它的原理是什麽？太陽中的紫外線可以作用於人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，被吸收到血液中，先後被肝、腎代謝，成為活性維生素d。
那麽，我們應該什麽時候曬呢？需要多長時間？需要註意什麽？其實怎麽曬太陽才能真正預防骨質疏松？日光浴真的是個“技術活”。
紫外線指數
首先我們要知道太陽光的紫外線指數，它是指太陽在天空中最高位置時(通常是中午前後，也就是上午10點到下午3點)，到達地球表面的太陽光線中的紫外線輻射對人體皮膚可能造成的傷害程度。紫外線指數的變化範圍用數字0-15表示。通常夜間紫外線指數為0，熱帶、高原、晴天為15。紫外線指數越高，意味著紫外線輻射對人體皮膚的紅斑損害越嚴重。同樣，紫外線指數越高，在較短時間內對皮膚的傷害越大。
研究表明，只有當紫外線指數高於3時，才能產生維生素D。
曬太陽的最佳時間
壹般為春秋季10至110，夏季9至10，冬季11至12。
下午3點到4點也是曬太陽的最佳時間，可以促進腸道對鈣磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。
日光浴場所
由於室外溫度低，有時刮風，加上老年人行動不便，有些人喜歡在屋內透過玻璃曬太陽。雖然他們能透過玻璃感受到溫暖，但玻璃窗阻擋了合成維生素D的波段，達不到合成維生素D的目的。
有研究表明，所需波段的紫外線透過窗戶玻璃的透射比小於50%，在室外距窗戶4米處可降至2%。所以，即使因為各種原因不得不在室內曬太陽，也壹定要打開窗戶，讓陽光直接接觸皮膚。
日光浴部分
多曬曬妳的手、腳和背。
害怕曬傷的人可以直接伸出手腳，也可以背部日光浴，不管是哪個部位的皮膚，只要太陽能直接日光浴，都可以起到同樣的作用。
同時，擦幹手腳也可以驅寒，對關節有好處。
曬背部可以驅散脾胃寒氣，有助於改善消化功能，疏通背部經絡，對心肺有益。
日光浴的最佳強度
每次日光浴時間不宜過長，時間可從5 10分鐘逐漸增加。身體虛弱者，日光浴時間盡量不要超過30分鐘。
每天曬10 20分鐘就可以獲得所需的維生素D，兒童較短，老人較長，但壹般建議控制在30分鐘以內，以免曬傷。
生活在高海拔和長期低水平缺氧環境中的人，每天需要延長曬太陽時間至30-60分鐘，因為缺氧本身會加重骨質流失。冬季陽光中的紫外線量可以減少到夏季的1/6，並盡可能延長日照的持續時間。
如何把握時間需要因人而異。根據膚色和年齡，膚色深的人和肥胖的人需要兩倍以上的時間。
曬太陽的最佳姿勢
如果非要選擇日光浴的最佳姿勢，那就是——暴曬！原因是紫外線必須與皮膚緊密接觸才能發揮應有的作用。
衣服越少，皮膚暴露面積越大，合成的維生素d越多，所以如果環境允許，盡量少穿衣服。
日光浴的著裝要求
不要穿白色衣服曬太陽:白色衣服會把紫外線反射到臉上或裸露的手臂上，皮膚容易受到傷害，尤其是在紫外線強烈的夏天。
曬太陽時最好穿紅色衣服，因為紅色衣服的長波輻射能迅速“吃掉”殺傷力強的短波紫外線。
適當防曬
陽光中過量的紫外線也會增加患白內障的風險。當妳在陽光下時，不要忘記戴上太陽鏡來阻擋照射在妳眼睛上的光線。妳也可以戴壹頂發帽來避免曬傷。
女性如果不想被曬黑可以捂臉。如果日光浴的時間比較長，那麽日光浴壹段時間後需要塗防曬霜，防止曬傷。
美食家的日光浴栽培
日光浴有時會引起日光性皮炎。在陽光下吃壹些食物，容易引起光敏、藥疹或日光性皮炎，所以在陽光下補鈣前最好不要吃這些食物。
白菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、大白菜、生菜、芥菜、蕎麥、田螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿劑、補骨脂等中藥都會加強對光的敏感性，過敏體質的人更容易發生光敏性皮炎。
獼猴桃、草莓、番茄、木瓜、堅果、薏米、綠茶等都有不同程度的“防曬”作用，多吃對皮膚有好處。
日光浴的註意事項
陽光照射後，皮膚及其皮下組織的血流量會明顯增加，通過加熱排汗增加，因此相應血液中的有效血量相對不足，容易引起脫水，甚至暈厥，尤其是年老體弱者，更要及時補充水分，避免脫水。
早餐後1小時內不宜空腹曬太陽。