晚餐怎麽吃才算健康？晚餐吃什麽健康？
1，晚餐怎麽吃才健康
1，七分滿
七分飽應該是肚子還沒飽，但是對食物的熱情下降了，主動吃東西的速度明顯變慢了，但是習慣性的想多吃點。但是如果妳把食物拿走，換個話題，妳很快就會忘記吃飯。七分飽的時候，要及時放下筷子，離開餐桌，以免吃多了。吃飯可以用小壹點的盤子和飯碗，有助於控制食欲。不要邊看電視邊吃東西，三心二意很容易吃多。
2、宜輕
晚餐要避免大魚大肉的高油高脂飲食，口味要清淡。很多上班族白天沒時間吃好，晚飯就想多吃點，這樣對身體更不好。他晚餐只吃少量主食和壹些水果蔬菜。粥類菜肴是晚餐的好選擇。也可以吃少量的肉，但是魚和瘦肉更好。
3、補充營養
晚餐是為壹天的營養“查漏補缺”的好時機。比如早餐和午餐不吃粗糧，晚上可以蒸點紅薯、南瓜或者壹碗雜糧粥；如果不吃500克蔬菜，晚餐多吃蔬菜；如果白天不吃豆制品，晚上要適當補充豆制品。要註意不能暴飲暴食，可以適量補充。
4、不要太晚，早吃可以防病。
古人講究中午以後不吃飯，但考慮到現代人的作息時間，下午5點到7點吃晚飯比較合適，每天盡量保持規律的用餐。如果晚餐吃得太晚，會增加消化負擔，影響睡眠質量。如果上班族需要加班，最好先吃飯再加班，或者在加班時吃點餅幹零食作為補充，避免晚餐吃多了。
5、少應酬
中國人習慣於晚上社交。如果他們放不下，可以在上菜的時候把每樣東西都加壹點到自己的盤子裏，然後吃完就不要再夾食物了，或者在吃飯的中途放下筷子，這樣有助於控制食量。在國外，越來越多的人開始把娛樂和晚餐安排在中午，晚上回家吃飯，這不僅有利於維護家庭感情，也有利於身體健康，值得提倡。
2.晚餐吃什麽比較好？
1首先，我們都知道晚餐要清淡，絕對不能吃油膩豐盛的晚餐，這樣會在壹定程度上增加腸胃消化系統的負擔，對失眠的質量有壹定的影響。尤其是我們很多白領朋友，很多時候都是晚上壹起吃飯。辛苦工作壹天後，我們又累又餓。我們吃的時候，妳覺得嘴裏很爽，肚子卻很痛。妳必須在壹個晚上處理妳的酒肉大肚子。如果經常這樣，會對妳的消化系統和睡眠產生很大的影響，直接影響身體健康。
2、剛才說的不油膩，清淡，清淡除了不油膩，還有壹點要說明，就是不要太辣，錢多的辛辣刺激性食物要少吃，尤其是愛吃辣的朋友要註意了，晚餐盡量少吃辣，白天留著做午飯。晚上腸胃也需要壹個休息和恢復的時間，不能受到太大的刺激。辛辣食物過多容易導致腸胃消化不良，所以晚餐還是少吃辛辣食物為好。
3.最後提醒大家，除了吃清淡油膩辛辣的食物，還有壹點，就是少吃脹氣的食物。那些食物會脹氣。不知道就問問身邊的朋友或者老壹輩。很清楚，那些食物每天都容易引起脹氣，比如土豆，紅薯。這些食物在消化過程中需要產生更多的氣體，影響胃部不適，導致睡眠質量差。會讓妳覺得睡了很久，肚子還是很脹。