產後體重沒有下降，尤其是肚子。我該怎麽辦？
先介紹壹下我的情況:身高165，孕前107斤，很標準的身材，還是很自信的。懷孕期間，補了很多。生孩子前我是146斤，整個孕期胖了40斤。生完之後，我生了第二個月。我的體重還是123斤，還有壹個像懷孕五個月的巨大肚子，醜到懷疑自己的人生。
現在產後快1年了，體重111斤，除了肚子裏的肉多了壹點，和孕前基本壹樣。
原諒我不發照片，因為胖階段我根本沒拍過照片。
二、產後體重降不下來，肚子為什麽大？
1，懷孕期間，隨著胎兒的增大，子宮不斷增大，我們的胃也會自然打開，再加上孕期營養過剩，脂肪堆積。當嬰兒出生時，這些脂肪是不必要的。本身就需要壹個漫長的過程來消費。這壹點不用多說，大家都明白。
2、腹直肌分離:這壹點是很多寶媽忽略的。懷孕期間，寶寶的不斷發育成長壓迫著腹肌的不斷擴張，會造成腹直肌不同程度的分離。壹般來說，產後腹直肌會慢慢自我修復，但是壹些腹直肌分離嚴重的寶媽，卻無法完全自我修復，導致肚子壹直很大。我產後腹直肌被隔了近3根手指，肚子會很大。後來經過修復，在體重不變的情況下，肚子明顯變小了。
正常情況下，產後媽媽腹直肌修復在2指以內，不會影響生活。但2指以上腹直肌分離對生活和健康仍有壹定影響。比如不能做卷腹運動，否則分離會更嚴重。這時候就要尋求專業人士的幫助，在他們的指導下恢復鍛煉。
3.骨盆前傾:骨盆前傾是指骨盆向前的病態偏離，導致腰椎生理性前凸異常。最常見的就是感覺臀部凸起，腹部被向前推，被向前推，撅著嘴。
骨盆前傾也是產後媽媽常見的情況。這是因為我們的肚子在懷孕期間長時間被向前推，寶寶出生後被抱在市場上，包括壹些珍貴的媽媽在懷孕前長時間穿高跟鞋，會造成骨盆前傾。
我產後肚子這麽大，是腹直肌分離和骨盆前傾共同作用的結果。
三、產後肚腩怎麽解決？
1首先測量壹下是什麽原因導致妳的肚子大，是單純的脂肪堆積，還是腹直肌分離，還是骨盆前傾，才能對癥下藥。
腹直肌分離怎麽測試？
1，仰臥，屈膝，露出腹部；
2、左手支撐在腦後，右手食指和中指垂直插入腹部，身體放松。
3.上半身擡起的時候，感覺兩邊的腹肌在中間擠壓手指。如果妳感覺不到擠壓，把手指向兩邊。移動，直到妳找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉之間的距離。
4.自診斷:2指以內，正常；2-3指之間，建議通過鍛煉來改善；3指以上，建議看醫生。
如何自測骨盆前傾？
1，選擇壹面平坦的墻壁，靠墻站立，上背部和臀部緊貼墻壁，直視前方。
2.把妳的手放在妳後背和墻之間的縫隙裏。
3.如果能在後面放壹掌，基本姿勢還是比較正常的。
4、如果能放拳頭，壹般是骨盆沒有往前跑(臀部特別大，請結合妳的脊椎位置來看。)
2.針對脂肪堆積的大肚子，我的建議如下:
調整飲食結構:用雞胸肉和牛肉代替豬肉，多吃牛肉、蔬菜和水果，少吃主食。
多喝水增加新陳代謝:每天喝800ml以上的溫水，壹小口壹小口慢慢喝。
多做有氧運動:如瑜伽、遊泳。產後媽媽的體質不適合劇烈運動。
穿塑形的衣服:如果可能的話，堅持穿塑身衣、塑身衣等。，會有所改善。特別是產後不要過早穿塑身衣和塑身，會壓迫盆底肌肉，增加負擔。建議產後三個月後再考慮。
專業機構減肥:我試過專門的機構按摩肚子減肥，效果很明顯。然後配合儀器和產品塑形緊致肌膚。
3.針對腹直肌分離出來的大肚子，我的建議如下:
腹直肌分離，我試過兩家產後機構的電刺激儀治療，效果不大，而且價格高。這裏不太推薦。
我的腹直肌終於被瑜伽私教解決了。我的私教老師是壹個有20年教齡的老師。她有豐富的正骨經驗，可以徒手解決長短腿、肩頸、產後問題。
大概上了12私教，骨盆前傾，腹直肌分離的問題，通過純手推，各種姿勢改善。所以，建議能吃苦的寶媽選擇這種方法，但壹定要選擇有經驗的老師來做。
如果沒時間出門或者出於經濟考慮不能去私教，也可以在家做腹直肌修復。
如何在家練習修復腹直肌？
對於沒時間做產後修復又吃不了苦的寶貝媽媽，我的建議是，可以先讓身體自我修復，如果半年後肚子還是很大，再考慮外部修復幫助。
妳可以在家做以下練習:
(1)，腹式呼吸運動:對瑜伽有過基礎知識的人大多都知道，每天兩次是15組。
(2)站立練習:擡頭挺胸，提臀收腹，頭、背、臀緊貼墻壁，雙腳離墻約30厘米，然後正常吸氣、呼氣。每組重復此動作10-15次，每次2-3組。
註意事項:避免將手臂向後推靠在墻上，盡量將腹部向內拉，主動靠近墻壁，想象肚臍靠近墻壁的感覺。
(3)貓式跪姿:胸椎自然後彎，腰椎自然前彎，髖關節膝關節垂直，肩關節腕關節垂直，然後吸氣(腹部放松)，呼氣(盡量收回腹部)。每組重復此動作10~15次，每次2~3組。
註意:整個過程中不要改變脊柱的中立位。只有腹部在動。想象壹下把肚臍往腰椎方向拉的感覺。
最後壹點，不要做仰臥起坐！仰臥起坐是練腹肌的好方法，但如果腹直肌已經分離，就不要做這個動作，會加重病情。
4.鑒於骨盆前傾，我的建議是:
最好有條件上私教，如果沒有，可以在家練習。
如果骨盆嚴重前傾，就不要抱寶寶了，如果非要抱，減少時間。
骨盆前傾時，站立時壹定要練尾骨。
千萬不要蹺二郎腿！
如何在家練習改善骨盆前傾？
1，書上負跟
脫鞋，光著腳，準備壹本2厘米左右厚的書，前腳掌和腳後跟踩，保持前高後低的姿勢。壹組保持30秒，做3-5組。
2.靠墻站著
背部靠墻，腳跟與墻保持拳頭距離，然後自然沈肩，雙手水平擡起，與肩同高，手臂、背部、臀部緊貼墻壁，然後尋找骨盆中立。壹組10次，壹次2-3組。
3.臀部橋
仰面躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲略寬於肩膀。腳跟踩地，將臀部擡至與身體成壹條直線。提臀時，上背部支撐地面，背部貼地，但臀部懸空。
這裏要配合呼吸，提臀時呼氣，落臀時吸氣。腰不要太直！
5、艾灸調理體質:大部分產後媽媽體內濕氣會比較重，可以去中醫那裏檢查壹下，如果真的是濕氣很重，也會導致肚子很大，可以通過艾灸來調節。既能祛除濕氣，又能增加身體的氣血，對體質的改善很有幫助。馬上就是三伏天了，艾灸是壹年中最好的時候。
我分娩時出血過多，產後氣血兩虛。吃中藥效果不是特別好。艾灸調理了壹個多月，再去把脈的時候氣虛明顯好轉，現在還在堅持調理。
特別提醒，現在可以艾灸的店鋪很多，艾灸手法也很多。壹定要選擇正規的醫院和中醫博物館使用傳統的懸灸方法才有效。之前在產後機構做過壹個療程的艾灸，但是沒有效果。後來去了中醫館，好了幾次。
以上是我關於如何解決產後肚腩問題的分享。如果馬寶有時間和毅力，她可以用各種方式把它們結合起來，堅持下去，效果肯定會有的。
懷孕後，身體會開始儲存脂肪，壹是為寶寶的成長提供能量，二是在寶寶出生後進行母乳餵養。但是現在，從懷孕開始，婆婆媽媽就怕我們吃不飽，每天用不同的方式給我們做飯。
長胖很容易，減肥卻極其困難。因此，孕婦在孕期控制體重尤為重要。這樣，產後很容易恢復。
生完寶寶，肚子還是那麽大，熱量堆積，很難消耗，自然也很難把肚子壓平。
對於大多數媽媽來說，剛生完孩子，肚子需要幾個月的時間才能慢慢恢復正常大小。
產後6個月內，媽媽體內的脂肪處於遊離狀態，尚未形成難以減少的脂肪。在此期間，母親需要控制食物中的熱量，還要在哺乳期減肥，不能采取粗暴的餓死方式。
因為哺乳期的媽媽需要足夠的蛋白質和脂肪來保證乳汁的正常分泌，過度節食會造成營養不良，進而影響乳汁分泌，從而影響媽媽的健康和寶寶的生長發育。
不能暴飲暴食，不僅讓新媽媽吃不下飯，還會影響奶水質量。
控制飲食中的熱量，不吃高脂肪食物，晚上不吃高熱量食物，蔬菜水果也不要少吃，輔以運動。
可以慢跑，適當做仰臥起坐，做壹些有氧運動，對產後身體恢復很有幫助。不管情況如何，慢慢來。當然，妳的身材很重要，那就是妳不能忽視妳的產後健康。壹切以健康為前提。
這些基本的飲食控制和運動，基本可以成功控制體重。
懷孕期間，由於孕媽媽受到胎兒的壓迫，身體會變得嚴重變形。分娩完成後，很多寶媽看著自己的“遊泳圈”都會不知所措。嘿...我該怎麽辦？事實上，分娩完成後，肚子上的肉是很難減掉的，因為肚子上的肉已經被寶寶打開了，要恢復到以前的樣子需要很多時間。
我生完孩子後，身體變化很大。我的“遊泳圈”也很明顯，偶爾會有漏尿。其實我最不能接受的是我的胃。看著肚子壹松，瞬間就難受了。不過最近壹直在運動減肥，減肥效果還是挺明顯的。下面我來說說我的方法。
首先，每天堅持鍛煉是非常重要的。對我來說，運動是最有效的減肥方式。尤其是產後，合理的運動可以瘋狂的減掉秤，只要從現在開始還不晚。每天堅持壹個小時的運動，如果肚腩很多，經常做壹些卷腹運動。但是切記不要壹直做壹種運動，比如仰臥起坐。這種運動也可以減肚子，但是長時間做壹個動作會對身體有傷害。
想要減肥，就必須堅持每天做壹套系統的減肥動作。可以在網上找壹些視頻跟著看。只要妳堅持每天流汗，燃燒脂肪，相信妳的肚子很快就會下去。圖是我自己的嘗試，妳也可以。減肥最重要的是堅持。
第二，日常飲食也很重要。只有運動和飲食合理結合，才能達到減肥的效果。如果只註重鍛煉而忽視飲食，是達不到預期效果的；如果通過控制飲食來減肥，身體會變得非常虛弱，達不到理想的效果。
中午早餐和午餐正常吃飯。晚上17:00以後不吃。盡量在這個時間之前吃飯，等晚上7點到8點鍛煉壹個小時。僅此而已。早上第壹件事就是喝壹杯熱水，可以有效排出體內毒素。想減肥，其實挺簡單的，妳堅持。只要妳堅持下去，我相信妳會在減肥的道路上取得成功。
如果妳現在處於哺乳期，也要註意產後運動的壹些問題。第壹，運動要適度。平時可以做壹些瑜伽、散步等舒緩的動作，可以有效防止脂肪堆積。此時壹定要避免劇烈運動，這樣會減少乳汁的分泌，對胸部的乳腺組織造成損傷，容易誘發乳腺炎。
第二，註意休息。哺乳期的運動壹定要根據自己的身體狀況來進行，不要為了身材而忘了健康。適當運動有利於產後恢復和盆底肌肉恢復。但是哺乳期如果沒有得到適當的休息，平時就會覺得特別累，經常腰酸背痛，受傷的是自己。
產後很容易瘦。正確的運動+合理的飲食+堅持=減肥。減肥沒有我想象的那麽難。我相信我現在的方法妳會成功的。讓我們壹起努力。
別急，現在不是減肥的時候。如果是純母乳餵養，就不用刻意減肥了，體重下降的那麽快。我就是這樣。懷孕前我978斤，生下來差不多130斤。現在寶寶七個多月了，體重恢復到孕前90多斤。我壹天只吃兩頓，但是每頓都很飽，奶多到寶寶吃不完。
母乳會把馬寶上的脂肪變成牛奶，母乳餵養有助於媽媽釋放多余的熱量，加速體內的新陳代謝，這樣就可以不用節食減肥了。母乳餵養會先消耗腹部的皮下脂肪，所以不用擔心。
現在的主要任務是多吃些有營養的食物，補充給寶寶餵奶造成的消耗！只要寶寶身體健康，遲早會瘦下來的！！！
產後減肥與飲食和休息有關，減肥不成與產後子宮收縮有關。淤血沒有清理幹凈，要加強鍛煉。
醫學研究證實，產後肥胖是女性特有的沖動，而這些沖動是大自然賦予的，自身無法改變，需要外力的幫助。
很多媽媽在生完孩子後，經常為自己身材走樣而煩惱和困擾。尤其是產後，肚子就像踢遊泳圈，捏壹把肉。
懷孕期間，隨著寶寶的長大，肚子會慢慢拉伸。
懷孕中後期，孕媽媽腹部中間的兩塊腹直肌異常分離，孕媽媽的肚子會特別突出，肚子會完全打開！
寶寶出生後，肚子上會有妊娠紋，出現皺紋。通常產後激素水平恢復到孕前水平時，肌肉會在產後8周左右逐漸萎縮或恢復到孕前水平。
但如果這種情況在產後3-6個月沒有改善，就意味著分離的腹直肌在沒有幹預的情況下很難恢復原狀。
我該怎麽辦？
1，健康飲食
正常、健康的飲食，多吃水果、蔬菜和谷物。不要依賴藥物。這些減脂藥物會通過乳汁排出體外，寶寶會間接吃到其中的藥物成分。嬰兒的肝臟解毒能力差，大量的減脂藥物會造成嬰兒肝功能的下降，從而導致肝功能異常。
2.適度鍛煉
多做適度運動，不要太劇烈。產後劇烈運動很可能幹擾子宮的恢復，還會導致子宮脫垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動後會產生乳酸，餵含乳酸的牛奶不利於寶寶的健康成長。
3.少吃多吃。
建議是少吃多餐，壹次性吃多餐，這種方法對於產後女性來說是不可接受的，因為新媽媽要承擔給寶寶餵奶的負擔。吃多了會讓身體有點吃不消，這樣寶寶也會吃虧，得不到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。
導讀:很多媽媽在生完孩子後，體重都會有很大的變化。身材走樣，體重劇增，是產後媽媽的各種煩惱。更郁悶的是產後體重增加後壹直浮在上面，尤其是肚子裏，讓人難受。
很多媽媽嘗試過很多減肥的方法，比如運動、吃藥、節食，但是都沒有效果。很多媽媽不知道怎麽做才能避免苦惱。其實產後減肥和普通減肥還是有區別的。媽媽們科學持續的減肥很重要。
第壹，飲食要保證。
產後媽媽還是要母乳餵養寶寶，懷孕後身體虛弱。這時候通過節食減肥是非常不可取的，不僅不能讓他們減肥好，反而會讓他們原本就虛弱的身體更加虛弱，嚴重的會出現營養不良。
健康的飲食是產後減肥的關鍵。我們需要在日常飲食中保證身體所需的供給。所以我們可以多吃高蛋白低脂肪的肉類，多吃蔬菜，減少澱粉含量高，GI高的食物，以清淡少油為原則。
第二，鍛煉要正確
準確的運動方法可以幫助我們更好的運動，提高身體的代謝率和脂肪燃燒的效果，所以我們在選擇運動時通常需要註意有氧運動和無氧運動的結合，壹方面提高我們的心肺和肌肉功能，另壹方面加速身體的脂肪燃燒。
對於身體的腰、腹、大腿，在燃燒全身脂肪的前提下，需要做局部的塑形運動，可以有針對性的選擇壹些腹部和大腿的刺激運動，這樣可以有更好的瘦身效果，收緊關鍵部位的肌肉線條，鍛煉出更完美的身材曲線。
第三，借助外物幫助瘦身
由於孕期胎兒對肚子的不斷支撐，產後肚子會變得松弛，尤其是小腹的肉，無法恢復。這時候我們在處理這些碎肉的時候，也可以通過收腹服幫助調整體脂分布，矯正體型。
但是在選擇收腹衣服的時候也要註意產品的質量。市面上有兩種收腹衣服:產前和產後。為了讓衣服更顯瘦，我們還需要購買適合自己尺碼的衣服。而且日常生活中，收腹服只能靠坐著輔助，不能長時間穿著形成依賴。
第四，執著的態度
很多媽媽減肥都想快點看到效果，所以迷信“30天減肥”、“壹周見效”、“吃了不運動”等廣告口號，所以著急嘗試，堅持時間短，看不到效果就放棄。減肥不是壹件很快的事情，需要耐心。
所以，不要相信太多能在短時間內減肥的雞湯。更重要的是，我們需要把良好的運動和健康的飲食帶進我們的生活，讓它們成為我們的生活習慣，用良好的心態對待它們，持之以恒，讓身體回到我們最好的壹面。
重要提示:產後想要減肥，壹定要用科學的方法。在保持正常健康飲食的同時，還需要準確的運動方式，結合有氧和無氧的方式，提高身體的燃脂效率。可以借助收腹術調整身材，更重要的是壹定要持之以恒。
以下是我的壹些看法，希望對妳有幫助。
為什麽不先看看妳的腹直肌有沒有分離？自己去網上找檢測方法。有針對性的練腹直肌，而不是壹味的減肥。
生過孩子的人應該都有這個問題吧！我的壹個同事有壹個3歲的孩子。她很瘦。她160，只有80斤，但還是有個胃。我覺得女人生完孩子很難把肚子要回來。
之前生女兒的時候是128。生完孩子，在醫院體重120。真的很震撼，因為第壹次生的時候我就在想為什麽還這麽重，但是肚子是平的，肉還在！坐月子期間，每天都是好吃的湯，婆婆做的油湯。當時下巴長了好幾層。產假後上班，少喝湯，每天晚上散步跳繩，堅持了半年才瘦下來，但是肚子還在，只是沒有以前那麽突出了。