99健康早餐

周壹早餐:牛奶230ml，面包(面粉)200g，煮雞蛋50g。午餐:米飯(粳米200克)、香菇炒肉片(鮮香菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、雞蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、鹽)。晚餐:饅頭(180g面粉)、百合蝦(50g蝦、25g胡蘿蔔、25g甜椒、5g植物油、百合、澱粉、味精、鹽)、牛肉湯(50g白菜、50g豆腐幹、50g胡蘿蔔、50g土豆、50g牛肉、5g植物油)。加餐:水果。周二早餐:小米粥(小米100g)，牛奶230ml，荷包蛋(50g雞蛋)。午餐:米飯(粳米150g)、魚絲三條(瘦肉50g、胡蘿蔔50g、土豆100g、植物油5g、姜絲、泡椒、醬油、醋、糖、味精、鹽)、香菇炒青菜(綠葉菜200g、香菇50g、鹽適量)。晚餐:金銀卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻醬，鹽)，清蒸鮮魚(各種鮮魚150g，植物油5g，蔥，姜絲，鹽)，蒜菊(菊花)。加餐:水果。周三早餐:粳米糕(150g)，牛奶230ml，皮蛋拌豆腐(無鉛皮蛋50g，內脂豆腐50g)。午餐:米飯(粳米150g)，蒜苗炒雞蛋(蒜苗100g，雞蛋50g，植物油5g，調料適量)，西芹牛柳(瘦牛肉50g，西芹梗100g，植物油5g，調料適量)，菠菜粉絲湯。晚餐:黑米粥(粳米40克，黑米10克)，饅頭(面粉150克)，炒豬肝，豬肝50克，豌豆苗50克，植物油、胡椒粉、黃酒、味精、鹽5克，蕓豆燉土豆(瘦肉25克，蕓豆6544粒)。額外食物:時令水果。周四早餐:牛奶230ml，雞蛋餅(150g面粉，50g雞蛋，25g糖)。午餐:米飯(粳米150g)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100g、蝦仁50g、植物油、澱粉、味精、鹽5g)、炒菜(鮮菜150g、植物油、味精、鹽5g)、蝦皮蘿蔔絲湯。晚餐:豬肉蔬菜包子(面粉150g，瘦豬肉50g，紫菜150g，植物油5g，調料適量)，紫菜雞蛋湯(雞蛋50g，紫菜和調料適量)。加餐:水果。周五早餐:蝦餛飩(蝦50g，蔬菜100g，面粉100g，調料適量)牛奶230ml。午餐:米飯(粳米150g)、木須肉(肉絲30g、雞蛋50g、植物油5g、木耳適量、調料適量)、紅燒茄子(豬瘦肉30g、茄子150g、植物油5g、醬油和調料適量)、綠豆湯(綠豆和冰糖適量)。晚餐:黑米饅頭(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油5g、調料適量)、牡蠣燉豆腐(牡蠣100g、豆腐100g、植物油5g、香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)。加餐:水果。周六早餐:雞蛋煎餅(面粉150g，雞蛋50g，植物油5g，調料適量)，牛奶230ml，炒綠豆芽(綠豆芽200g)。午餐:水餃(面條100g，瘦肉80g，蔬菜150g，植物油5g，調料適量)和綠豆粥(精米50g，綠豆25g)。晚餐:紅豆飯(粳米150g，紅豆25g)，清燉刀魚(刀魚100g，植物油5g，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精)，炒芹菜(芹菜75g，豆腐幹30g，植物油5g，味精)。加餐:水果。周日早餐:面包(面粉200克)、牛奶230毫升、煮雞蛋50克。午餐:米飯(粳米150g)，孜然炒羊肉(羊肉100g，黑木耳2g，胡蘿蔔50g，植物油5g，調料適量)，香菇烤油菜(鮮香菇50g，油菜150g，植物油5g，調料適量)，拌小青菜。晚餐:百合粥(粳米50g，百合適量)，饅頭(面粉100g)，蔥兩種(豬裏脊50g，瘦豬肉50g，蔥100g，黑木耳2g，植物油5g，調料適量)，青椒豆腐絲(青椒50g，豆腐皮65438+)。加餐:水果。如果家長覺得上面的食譜太啰嗦，這裏有壹個簡單的(想不起來從哪弄來的)。周壹早餐:地瓜粥、餡餅午餐:紅燒肉配海帶、什錦晚餐:蘿蔔丸子、白菜豆腐周二早餐:玉米粥、蒸肉、豆腐豆腐午餐:糖醋帶魚、爆炒壽司晚餐:菠蘿炒鴨片、什錦炒雞蛋周三早餐:火腿蓮藕粥、豌豆包午餐:豬肝肉片、西芹蝦仁晚餐:豆腐末、麻醬白菜周四早餐:黃豆粥、花生餅、黃瓜丁午餐:土豆牛肉片、 菜花蘑菇晚餐:燉豆腐、炒心周五早餐:百合粥、炒面、煮雞蛋午餐:豆腐幹丁、豌豆苗晚餐:炸魚片、土豆絲周六早餐:牛奶、蔥白餅幹、火腿煎蛋午餐:麻婆豆腐、蘑菇油菜籽晚餐:獅子頭、煎蛋。