長壽需要背4個公式。
第壹句話是壹把蔬菜和豆子，壹個雞蛋和壹些肉。
“壹把菜”:想要健康長壽，每餐都要吃蔬菜，尤其是中老年人，補充維生素和膳食纖維。綠葉蔬菜含鈣量高，每天吃500g也是補鈣的好方法。
“壹把豆”:主要是每天吃壹把豆，指的是豆類食物。大豆是“長壽第壹豆”，蛋白質含量壹般在40%左右。此外，它還含有豐富的脂肪和其他營養成分，而且價格便宜。
“壹個雞蛋”:這是因為雞蛋的營養價值高。如果能堅持每天吃壹個雞蛋，就能補充身體所需的各種營養。蛋黃除了蛋白質，還含有豐富的葉酸和卵磷脂，葉酸是保護血管的好幫手。
“加點肉”:就是補充更多雞蛋缺乏的其他動物性食物的優質蛋白質和營養。例如，魚富含ω脂肪酸，紅肉含鐵量更高。
第二句是三冷二倒七分飽，健健康康。
“三寒”是指“春末寒”、“五月寒”、“秋寒”。由於三寒季節氣候異常，人們很容易感冒，因為他們沒有時間註意到它。所以在養生的方式上，壹直強調三感冒要調養，要時刻註意氣溫的變化，增減衣物。
“兩落”:指中午睡眠好，實際上是指每天晚上和中午準時入睡。其主要原則是“晚上睡覺，中午午睡”。這兩個睡得好，不僅精神好，身體也很好。
“七分飽”:就是吃到七分飽。科學實驗證明，適度限制飲食，即每餐七八成飽，是最好的飲食。七分飽不僅可以延緩衰老，還有助於避免現代人越來越多的代謝性疾病，推遲和預防所有與年齡相關的疾病，降低死亡率。
第三句是大步走，小步跑，壹天壹萬步更好。
堅持鍛煉是保持健康的黃金法則。但是很多人總是喜歡找借口逃避鍛煉。其實運動並不苦。在日常生活中，有壹種最簡單、最方便的鍛煉方式，妳壹定可以做到，那就是無論何時何地。
百歲不易，不能自活。
我們說性格決定命運，其實也決定健康。俗話說，仁者長壽，智者健康。我們每個人都應該學會放慢腳步，積極思考。
學會給身體減壓，聊天，喝咖啡，看書，聽音樂，培養壹個愛好，定期鍛煉，這些都可以幫助我們放慢節奏，減輕負荷。