腸胃蠕動緩慢導致的慢性便秘怎麽調理？
之後開始了解便秘，查找如何預防便秘的資料。醫生說主要是食療，不介意用藥。所以我從來沒有用過什麽藥，最困難的時候都是用手輔助。現在呢？很正常，壹天壹次。下面說說我這壹年來的飲食:
首先，我想多喝水。我基本上壹天喝5杯，2500 ml左右，但是沒有效果，體重壹直在增加。
二、人或物都說便秘的人要多吃水果，尤其是蘋果。我呢，連續兩個月每天吃兩個大蘋果，但是便秘兩個月沒有緩解。
第三，後來聽說是芝麻糊，連壹個月都不管用。
第四，就是少吃主食，多吃蔬菜。蔬菜保證壹天壹斤。這個效果還可以，兩三天壹次，沒達到壹天壹次。
第四，聽說要多吃堅果和豆類。我平時也盡量吃這個，但是感覺沒什麽大變化。
5.5月份看了壹個節目，說便秘的人壹天要多喝水，多吃各種蔬菜、谷類、豆類、水果、堅果，所以接下來的半年，我壹直堅持早上起床壹大杯水，各種水果、蔬菜、堅果，盡量多吃各種食物，最好壹天20種，基本不吃主食。所以壹直在堅持，從去年冬天開始就很好了。至於運動，因為工作的性質，我沒有時間運動，所以我的便秘是通過飲食很好的調節的。
我是自己的經驗，分享給大家，僅供參考。
從我蹲下的那壹刻起，我就知道這是壹場硬仗...
便秘看似小問題，其實只有便秘患者才知道它的酸。
統計顯示，便秘困擾著全球7億人，其中中國有近9000萬人患有便秘。
那麽，什麽是便秘呢？便秘是指在多種致病因素的作用下，大腸和肛門的結構和功能發生改變，導致排便困難、排便次數減少或臨床不適的壹類疾病。
便秘的原因很多，主要分為兩類:器質性便秘和功能性便秘。
器質性便秘，即器官器質性疾病引起的便秘，如腸道狹窄或大腸癌。
功能性便秘主要是因為腸道功能紊亂，可能是工作壓力大、生活不規律、飲食過於精細、濫用瀉藥等原因造成的。
便秘患者多為功能性便秘。為了改善便秘，最簡單的方法就是從飲食入手，通過食物幫助緩解便秘:
有哪些食物可以幫助緩解便秘？
便秘的治療方法有哪些？
主講人:李恒雙——首都醫科大學附屬朝陽醫院西區肛腸外科主任醫師；北京聖馬克醫院主任醫師；中華中醫藥學會肛腸分會常務理事；中國醫師協會肛腸專家委員會常務理事；中國高等中醫藥教育學會臨床教育研究會肛腸分會副秘書長、常務理事；中華醫學會肛腸學分會常務理事；北京中醫藥學會肛腸學會常務理事；北京中西醫結合學會結直腸肛管疾病學術委員會委員；國家科學技術獎評審專家；國家發改委藥品價格評審中心評審專家；北京市生物醫學專業評審科學技術委員會委員；中國臨床醫師雜誌編輯委員會。
首先，請確定自己是否有便秘:如果在生活中能夠輕松排便，排便時不用太費力，不需要花時間速戰速決，那麽妳的“排便能力”是正常的；如果排便後不能馬上上廁所，可以憋幾分鐘，證明腸道功能正常；如果妳養成了每天定時排便的好習慣，證明妳是壹個懂得管理腸道的人；恭喜妳，妳沒有便秘。
但如果妳與上述情況相反，排便困難、費力、費時，每周排便次數明顯少於3次，則證明妳確實有“便秘”的問題。
其實生活中很多人都有“便秘”的問題，4%-6%的成年人有這樣的困擾；老年人比年輕人更容易生病，女性比男性更容易生病。
為什麽是便秘？大部分便秘都是“功能性問題”。有的人因為“腸道蠕動慢”，使糞便的速度會變慢，這時排便次數自然減少，糞便變得又幹又硬；有的人直腸敏感度低，不能及時發出排便信號，有的人總有壹種“不幹凈的感覺”。
如何調理便秘，讓腸道更健康？總的來說，拒絕便秘需要大家在飲食(水)和生活習慣上多下功夫。請遵循“三多壹修”的規則。
多喝水是可靠排便的關鍵。每天多喝水，促進腸道新陳代謝，加速排便，同時讓自己的排便過程更加舒適。
具體來說，成人每天要喝1500-1700 ml，便秘的個人建議達到2000ml；“溫開水”是最靠譜的選擇。
適當的運動可以促進腸道代謝，適當的運動還可以降低肥胖等問題的風險，可以降低便秘的風險，促進排便。
對此，每天至少要有30分鐘的運動，有氧運動和無氧運動相結合，促進新陳代謝。
膳食纖維是七大營養素之壹，不能被人體自身消化吸收。可以形成糞便的“大框架”，同時它的存在可以刺激和加強腸道蠕動，更有利於排便的順暢。
所以在生活中要刻意增加粗糧、新鮮果蔬、豆類、蘑菇類食物的攝入，每天都要有。水果每天350g，蔬菜每天1kg，在膳食菜單中適當加入蘑菇和豆類，保證優質膳食纖維的攝入。
和吃飯類似，“排便”也是建議大家養成良好的習慣；比如早上起床後刻意排便，比如每天排便1-2次；養成良好的排便習慣，妳的排便過程會更順暢。
如果妳的腸道蠕動緩慢，如果妳有便秘問題，請調整飲食和生活習慣，養成健康的排便習慣。健康的腸道讓人長壽。
通過調整飲食結構，補充有利於胃腸蠕動加速的方法，刺激和增加胃腸蠕動。腸胃蠕動慢是不良飲食習慣和不良生活習慣造成的。另外，工作壓力大，生活節奏快。有的朋友幾天不排便，或者排便又幹又硬。這些都是長期便秘的癥狀。
什麽原因導致胃腸蠕動緩慢？腸胃蠕動慢是便秘最直接的原因之壹，很多朋友都是因為這些原因出現了亞健康狀態。這些原因也說明了壹個問題，就是平時的飲食和生活習慣導致腸胃蠕動緩慢的主要來源之壹。
1，吃飯不規律，睡前喜歡吃冷飲和刺激性食物。
飲食不規律會損傷腸胃，尤其是吃冷飲，會增加腸胃的壓力。經常吃冷飲會讓胃痙攣，甚至降低胃的攪拌能力。有些朋友經常吃冷飲導致肚子疼，就是長期吃冷飲的結果。還有就是晚上睡覺前吃刺激性食物，比如咖啡、燒烤等食物。睡前吃刺激性食物不僅會增加腸胃負擔，還會影響身體健康。這樣長期的生活方式會讓妳的腸胃蠕動變慢，久而久之就會出現便秘。
2、吃的少，形成的糞便少，不足以刺激腸道。
3.食物結構不合理，膳食纖維攝入不足(蔬菜、水果、五谷雜糧是膳食纖維的來源，這些食物通常攝入較少)，導致保水能力不足或糞便體積不足。
4、腸道菌群紊亂，腸道內有益菌太少，不足以維持良好的腸道環境。
5、腸道蠕動能力比較弱，主要是腸壁肌力不足。
腸胃蠕動緩慢導致的慢性便秘怎麽調理？1，三餐定時，多吃養胃的食物。
有規律的飲食有助於充足的營養，也有助於保持健康。平時多吃養胃的食物，如小米粥、山藥等食物。
2、多喝溫水。
溫水不僅可以補充人體對水的需求，還可以保護腸胃，特別是對於長期便秘的人。每天保持1500 ml左右的溫水，更有利於促進排泄。如果早上空腹喝壹杯300 ml溫水，可以增加腸道蠕動，促進排便。
3、食療。
用紅棗3枚，木耳30克，煮湯喝，每日壹次。堅持下去，可以慢慢改善便秘。紅棗木耳湯可以滋養脾胃，促進腸胃蠕動。
4、增加益生菌和膳食纖維的補充。
益生菌可以增加和補充腸道內的有益菌，促進腸道蠕動。富含益生菌的食物，比如酸奶。膳食纖維能促進腸道蠕動，增加糞便體積，對促進排便、改善便秘有很大幫助。富含膳食纖維的食物，如蔬菜、粗糧等。
5、物理輔助——按摩。
每天早晚從升結腸到降結腸再到乙狀結腸順時針按摩3~5分鐘，可促進腸道蠕動，促進排便。
溫馨提示:平時養成按時排便的習慣，飲食生活的規律，以免便秘。
很多人都有便秘的困擾。如果排除器質性疾病，便秘可以從以下幾個方面改善。1.合理飲食。如果多吃油膩食物，少吃蔬菜，會影響腸胃消化功能。脂肪胃排空最慢。合理食用富含纖維素的食物，有助於促進腸胃蠕動。2.適量運動可以增加腸胃蠕動，促進消化。3.註意情緒安慰，最好定期上廁所。時間長了，就可以形成規律排便的生物鐘了！
《飲食調理》1、決明子茶:制備及用法，決明子(炒細研)，肉蓯蓉10g各壹粒，蜂蜜適量。沸水煎2味，濾渣，加點蜂蜜。喝茶。2、柏仁蜂蜜茶:配制及用法，柏子仁15克，蜂蜜適量。起初，白子把湯汁搗碎，加入蜂蜜。喝茶。
壹是增加活動量，如跳繩、快走等，促進腸道蠕動。
二是吃壹些促進腸道蠕動的水果類食物，如香蕉、蘋果、木耳、金針菇，喝蜂蜜、酸奶。
相信妳很快會好起來的！