跳繩壹分鐘減肥幾次達到有氧運動的心率？
壹開始每天跳繩壹次，60~100次，分2~3次完成，間隔1分鐘。之後逐漸增加每天的次數，增加幅度以不感到過度疲勞為宜。
當增加到每天壹次400~500跳時，就可以開始正式跳繩減肥了。之後每天保持跳躍400~500次，做兩次，間隔1分鐘，以此類推30分鐘，跳躍速度保持在每分鐘60~160次之間。
擴展數據
跳繩減肥的正確方法
1，用前腳掌起跳落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免大腦震動。在空中跳躍時，不要過度彎曲身體，成為自然彎曲的姿勢。跳躍時，自然而有節奏地呼吸。
2.用雙手抓住繩子兩端的把手。平時壹只腳踩在繩子中間，雙臂屈肘使前臂水平，繩子就會被拉直到合適的長度。
3.向前晃動時，大臂緊貼身體兩側，肘部略外展，上臂近似水平，用手腕使雙手在側面做圓周運動。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和長度要根據個人情況而定。剛開始每次鍛煉時間為5-10分鐘，之後逐漸延長時間。
5、跳繩時間，壹般不受任何限制，但為避免引起身體不適，不要在飯前和飯後半小時跳繩。還有跳繩前不要多喝水。
6.跳過之後不要馬上停下來。應該繼續以較慢的速度跳繩或走壹段時間，等血液循環恢復正常後再停下來。之後記得做壹些拉伸放松的動作，才能真正結束運動。
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