睡眠知識小科普
我們的睡眠經歷四個階段(或三個階段):入睡、淺睡、深睡(深睡和深睡可以合並成深睡階段)。入睡後，人體會越睡越深，達到深睡眠階段後，睡眠會由深到淺。這種從淺睡眠到深睡眠再從深睡眠到淺睡眠的變化稱為睡眠周期。成年人每晚大約經歷5-6個睡眠周期(7-8小時的睡眠)。這種睡眠周期被稱為NREM或非快速眼動睡眠。快速眼動睡眠發生在睡眠周期之間——快速眼動睡眠或夢幻睡眠。夢是在快速眼動睡眠期間進行的。我們來看看睡眠的完整模式:入睡-淺睡-深睡-淺睡-——REM睡眠-淺睡-深睡-淺睡...如此等等，直到醒來。這說明每個人都有夢想！
快速眼動睡眠的存在意味著每個人每晚都會做夢！NREM睡眠和快速眼動睡眠整夜交替，快速眼動睡眠越來越長，這就是為什麽人們在清晨做夢更多。但有時我們清楚地記得我們的夢，有時我們甚至不記得它們。為什麽？那是因為如果妳在REM睡眠後醒來(夢後醒來或夢後不久醒來)，妳對夢的記憶會非常清晰；如果妳在淺睡眠——快速眼動睡眠後的深睡眠——後醒來，妳的夢的記憶會變得模糊，甚至被遺忘。
心理學家和醫學家發現了壹個有趣的研究:剝奪人的快速眼動睡眠會產生快速眼動反彈效應，也就是說不允許人晚上做夢，第二天晚上人會做更多的夢！夢被連續剝奪的時間越長，人越多，夢越長！人需要夢想！剝奪夢境會造成不同程度的焦慮、煩躁、註意力不集中。這可以很好地解釋為什麽那些酒精和安眠藥成癮者在戒酒和戒毒後會出現更嚴重的睡眠障礙，因為酒精和安眠藥可以使人處於深度NREM睡眠階段，從而抑制REM睡眠。壹旦他們停止使用這些東西，過於強烈的REM反彈效應會阻礙他們的睡眠，導致他們害怕睡覺，並再次開始飲酒和吸毒。
？睡眠知識可以用來促進高質量的睡眠。人在深度睡眠中往往很難醒來，即使被叫醒，也會感到疲倦；淺睡15分鐘後醒來(相當於自然喚醒)，精力更充沛；有時候睡久了會覺得特別累，因為睡眠結構不合理:淺睡時間長，深睡時間太短。在淺睡眠期間，人體的自主神經仍然處於緊張狀態，肌肉和神經仍然緊繃。如果壹晚上大部分時間都是這種狀態，人睡醒後不累才怪呢！想要有好的睡眠質量，就得保證深度睡眠時間。不幸的是，有些人根本無法進入深度睡眠。要想壹覺醒來，立刻精力充沛，就要在淺睡中醒來或自然醒來，而不是在深睡中被喚醒或驚醒；如果妳想記住夢，妳應該在快速眼動睡眠後醒來；如果妳想快樂地醒來，不記得做過的夢，妳就得經歷淺睡眠-深睡眠REM睡眠後的淺睡眠。睡眠質量與我們的健康和幸福有著重要的關系！如果能了解壹些簡單的睡眠原則，對提高我們的生活質量是有幫助的！