世界上最有營養的早餐

世界上最有營養的早餐是:有零食的鮮粥，面包+谷物牛奶，粗糧+酸奶，雞蛋+豆漿+吐司，還有涼水。

1，新鮮粥配零食

腸胃負擔不能太重，半流質米粥最合適，容易消化，能提供充足的營養；但是，粥消化的快，餓的也快。可以搭配油條、腸粉等零食，讓饑餓感來得更晚。

2、面包+麥片牛奶

早上是補充蛋白質的最佳時間，牛奶是首選。但牛奶是流質食物，主要是提供營養，飽腹感還是給面包和麥片。壹起吃，更能滿足早餐的營養和能量需求。

3、粗糧+酸奶

玉米、紅薯、山藥等粗糧中含有豐富的不溶性膳食纖維，對降低血脂、血糖，維持消化系統的正常運轉大有裨益。酸奶有利於腸胃蠕動，可以和粗糧壹起吃。豐富的營養可以為人體提供維生素、微量元素等營養物質，還有助於健脾、開胃、養胃。

4.雞蛋+豆漿+面包

豆漿的營養遠比想象中豐富，能更快被腸胃吸收消化，這也是它成為早餐必備的原因。早餐只喝豆漿，容易導致中午血糖濃度降低，影響腎功能；最適合搭配高蛋白品質的雞蛋和營養豐富的全麥面包片。

5、冷水

早上起床不要急著吃早餐。馬上喝500-800毫升涼開水，可以補充生理性缺水。