如何吃得更健康？養生需要註意什麽？
1，健康飲食
1，不要刻意吃甜食。喜歡飲料，紅糖，蛋糕，糖果等。，經期最好少吃，以免血糖不穩定，加重經期不適。
2.多吃高纖維食物。蔬菜、水果、五谷雜糧、全麥面包、糙米、燕麥等食物中含有豐富的纖維素，可以促進雌激素的排出，提供足夠的鎂，緩解經期不適，平靜心情。
3.可以在兩餐之間吃壹些核桃、腰果、豆幹等富含維生素B的食物。
4.攝入足夠的蛋白質。午餐和晚餐應多吃高蛋白食物，如肉、蛋、大豆、豆腐等。，可以補充經期丟失的營養和礦物質，但要註意定時定量。
5、避免血糖忽高忽低，減少心動過速、頭暈、乏力、情緒不穩定等不適癥狀。
6.避免含咖啡因的飲料。咖啡因會增加焦慮，咖啡和茶中都有咖啡因。可以喝大麥茶、薄荷茶代替。
7.不要吃太熱或太冷、溫度變化大的食物。
8.大量失血的女性應多吃菠菜、蜜棗、紅色蔬菜(湯是紅色的)、葡萄幹等食物補血。
9.即將進入更年期的女性應多吃牛奶、魚幹等高鈣食物。
2.傷害胃的飲食習慣
1，吃飯不守時
專家表示，胃是壹個嚴格遵守時間表的器官，壹天中胃液的分泌有生理上的高峰和低谷，以利於食物的及時消化。胃酸和胃蛋白酶如果不被食物中和，就會消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損傷。
2.吃得太多
暴飲暴食不僅使胃的消化能力難以承受，導致消化不良，有時還會導致急性胃擴張、胃穿孔等嚴重疾病。
3.吃得太快
囫圇吞棗，食物咀嚼不充分，消化液分泌不足，食物難以充分消化，久而久之，容易引起胃病。
4.邊看邊吃(玩)
有些人喜歡邊看報紙邊吃喝，或者邊玩邊吃。這樣，由於讀書或玩耍時有大量血液供給大腦，胃腸消化吸收的血液相對減少，影響消化吸收，長期容易引起慢性胃病。
5.減肥，少吃
不知道從什麽時候開始男女都開始關註減肥了，但是沒有專門的營養師提供節食方法。長此以往，胃長時間得不到鍛煉，導致功能退化，對男性的危害尤其大，因為男性每天的消耗比女性多是不可否認的事實。
6.蹲著吃
在我國的壹些農村，尤其是北方農村，很多人都有蹲著吃飯的習慣。這種吃法使腹部和消化道的血管受到擠壓，不利於血液供應；吃飯的時候，只是消化需要大量的血液。調查顯示，這些地區胃病高發與這種不良飲食姿勢有關。
7.吃太多冷的食物
有些人偏愛冷食，尤其是夏天邊吃邊喝冷飲。這樣對胃無害嗎？多吃生冷食物會降低胃的溫度，降低其抗病能力；壹般冷食中致病微生物的含量往往更多，所以多吃冷食容易導致腸胃問題。
8、經常吃快餐。
據專家介紹，快餐中的油炸作物又脆又硬。如果不徹底咀嚼就咽下去，由於胃的蠕動，食物與胃黏膜接觸時，堅硬的食物會直接損傷胃黏膜。