做妳自己的健康自測
我們可以通過做以下四個動作來測試自己的健康狀況。
動作壹:雙手舉起重物。
雙手拿起壹個重約三公斤的物體，然後感覺雙手和手臂是否有力量，是否會有疼痛的感覺。這個動作可以測試我們的肩、背、胸、膝、肱二頭肌的肌肉穿透力量是否還正常。平時不愛運動的人，肌肉力量最大值會在25歲左右達到峰值，之後會逐漸下降。55歲以後，下降的速度會更快。如果肌肉力量不達標，就容易患上骨質疏松、關節炎等疾病，在生活中也容易受傷。
如果妳已經55歲以上了，還能輕松舉起3公斤重的物品，而且不會感到肌肉酸痛，那麽恭喜妳，妳的身體還很強壯。
動作二:閉上眼睛，單腿站立。
這種測試方法是日本學者提出的，可以用來測試人體的衰老程度。
方法是站著，讓雙手自然下垂，讓手掌貼在褲子下擺，然後輕輕閉上眼睛，慢慢擡起壹只腳，在心裏開始幾秒鐘。如果妳能堅持8秒，說明妳的身體還是健康的，衰老速度慢，長壽的幾率更大。
動作三:握拳30秒。
握緊拳頭30秒，此時握緊拳頭會阻斷血流，然後張開手掌，看血流能否迅速恢復正常。
如果手掌在10秒內恢復正常，說明血管是健康的、有彈性的、可擴張的。如果手掌恢復正常需要20秒以上，說明妳的血液已經變得粘稠，這是血管逐漸老化的跡象。
動作4:憋氣30秒。
方法是:先調整呼吸，然後開始屏氣。如果憋氣超過30秒，說明心肺功能正常。如果妳能憋氣60秒以上，說明妳的心肺功能還是很強的，間接說明妳的身體很健康。這樣的體質有可能活得更久。如果達不到這個程度，可以每天做深呼吸訓練，多做慢跑，鍛煉心肺功能。
1，做好飲食調理
飲食要清淡，多吃水果蔬菜，搭配適當的粗糧，細嚼慢咽，這樣有助於消化，讓身體充分吸收營養。
2.慢慢走
堅持運動對身體有好處，但是過了55歲就不能做太劇烈的運動了。散步是壹種很好的鍛煉方式。如果是老年人，體質不好，慢走的時候可以用拐杖增加腿部的支撐。
3.慢慢起來
因為大多數老年人患有高血壓等慢性病，所以早晨醒來後不應立即起床，而應在床上靜止躺三分鐘，鍛煉四肢，然後再慢慢下床，以免突然改變體位，引起血壓波動、頭暈，發生危險。
4、保證睡眠
良好的睡眠有助於保持體內激素平衡，提高免疫力，所以壹定要改掉熬夜的壞習慣，按時入睡。
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