如何正確打開快步走？
健康行走有益健康。
快步行走的關鍵在於以下步驟。
1.準備
首先，準備壹雙高質量的運動鞋或慢跑鞋。如果鞋子質量差，容易引起腳踝疼痛等副作用。
其次，由於運動過程中水、鹽、糖的流失，註意行走前和行走過程中的飲水或補水，最好飲用含鹽、糖的功能恢復飲料。
最後，運動前做5~10分鐘的身體熱身和壹些拉伸。快走後還需要放松5~10分鐘。
2.正確體位
正確的跨步姿勢應掌握以下幾點:
第壹，擡頭挺胸，保持頸肩放松；
二、雙手微握拳，手肘彎曲90度左右，肩膀的擺動幅度不要超過耳朵。手臂自然地前後擺動來帶動步伐；
第三，踏步時腳跟先著地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前。腳尖踢出幅度不要太大，壹般在60 ~ 80cm/步左右，這樣既省力，又減少了對關節的沖擊。
第四，初學者可以每3步換氣壹次，熟練者可以每5步換氣壹次。
3.快走的速度、距離和頻率
年輕人剛開始走路時，壹般建議壹次走3~4公裏，大概需要25~30分鐘，之後可以逐漸延長到壹次45~60分鐘，大概是5~6公裏。妳應該根據妳的身體狀況增加或減少每次行走的距離和速度。
行走途中也要註意行走速度，最好的狀態是心臟的跳動率加速到最大心率的75%~80%，腿、腳、背開始發熱。
最好每天快步走，每周至少鍛煉2~3次。盡量選擇平坦的道路，走在視野開闊明亮的道路上。