體育鍛煉的內容是什麽？
基本立場
姿勢、手位和腳位練習、呼吸動作組合練習等壹系列基本功練習。主要是練習人的基本姿勢，即訓練正確的站、坐、躺、走、跑，形體訓練中氣息的運用和頭面部的形態和表現，即人的聲音、容量、微笑、儀容。
基本的站姿是否正確，直接影響著人們各種運動行為的美觀。在日常生活中，壹些年輕人忽視了體育鍛煉的重要性，因此出現了駝背挺胸、頸在末端和肩部變窄、腿彎曲等不健康的姿勢。結合實際練習，妳會練出壹個健美的姿勢。呼吸在體育鍛煉中起著關鍵作用。柔韌性練習和各種舞蹈要充分利用氣息。在柔韌性練習和各種舞蹈中充分利用氣息，提高柔韌性，在各種舞蹈動作中遊刃有余。
此外，人類的頭臉造型是表達豐富人類情感的重要方式。人的聲音適中，面容友善，對人微笑，儀容端正，都是良好的人形的表現。通過形體訓練，可以有正確的姿勢和表現，豐富頭面部姿勢和表情的美。身體柔韌性、力量、重心、美感的訓練主要以腰腿的基礎訓練為主。腿部訓練包括開髖、腿部力量、膝蓋直立、踝關節柔韌性和腳背拉伸。
在訓練中，可以圍繞芭蕾的基本要素“開、伸、直”來完成。下行訓練是在不完全束縛桿的情況下，達到身體的穩定性、協調性和靈活性。人的形象美需要外在美和內在美的統壹。健身俱樂部的成套動作中的形體訓練，不僅是利用芭蕾舞、舞蹈、體操的動作來訓練人體的優美姿態，而且是傳播其高雅的藝術精髓，使人的精神美與形體美相統壹，提高練習者的內涵修養和高雅的氣質與風度。
體育鍛煉的作用
能改善神經系統和大腦功能。
體育鍛煉是外界環境對身體的壹種刺激，具有連續性、協調性、速度性和力量性的特點，使身體處於運動狀態。在這種狀態下，中樞神經系統會隨時調動所有器官和系統來協調和配合機體的工作。另外，體能訓練要求動作要快速準確，要在大腦的指揮下完成。
大腦是中樞神經系統的高級部分。在體能訓練中，大腦、脊髓和周圍神經要建立快速準確的反應，大腦要隨時糾正錯誤的動作，儲存精細動作的信息。通過不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，大腦也更聰明。因此，定期的體育鍛煉可以加強神經系統和大腦的工作能力，提高神經活動，使其更加健康和聰明。
能改善心血管系統的功能。
心血管系統由心臟和各種血管組成，由心臟提供動力的閉合管道系統也就是血液循環系統。身體訓練是由運動系統和肌肉運動來完成的。運動系統在工作時消耗了大量的氧氣和營養物質，同時也排出了大量的廢物，在消耗的同時不斷地供給大量新鮮的氧氣和營養物質。這個艱巨的任務，只能靠體內封閉的管道系統——心血管(循環)系統來完成。
肌肉劇烈運動時，可達到休息時的5-7倍，使心肌處於劇烈收縮狀態。頻繁的刺激會使心肌纖維增厚，心房和心室壁增厚，心臟體積增大，溶解血量增加，從而增加心臟的力量。由於心肌強度的增加，每搏的註血量增加，心跳次數相應減少。在相對安靜的狀態下，心臟可以長時間休息，從而減少心臟的工作量，使心臟永遠保持年輕。
矯正體形
每個人的身體都有自己獨特的魅力，如何發掘身體獨特的優點來彌補缺點？為什麽令人眼花繚亂的各種訓練課程和傳統的訓練方式，健美操、瑜伽、器械等都不行。在市場上真的改變身體缺陷嗎？不能真正改變臀部下垂，體脂松弛，腰粗，曲線圍度不細膩等等。換壹些骨瘦如柴的美女，但是腰線不凹，不能突出“S”型問題？
事實上，我們從出生開始就不可能完全符合現代模特的標準。比如:粗腰，即使我們減肥了，腰線比例還是不變。不可能為了這些有缺陷的部位減肥，而是和身體其他熱量壹起消耗掉了。面對市面上各種減肥改善體型的方法，我覺得都有些弊端，不可能完全矯正體型。比如健美操，可能會燃燒脂肪，減肥，但是對於身體不滿的局部改善，並不能達到很好的效果。而且單跳是爆發性的，甚至會導致肌肉塊很大，失去女性肌肉纖細修長的美感。瑜伽，雖然講究氣息，內調，身體柔韌性，但我覺得訓練方法太慢太單壹。
如果負重器械訓練只是為了增加訓練難度，讓自己有“訓練感”，覺得錢沒浪費，那還不如幹脆扔掉。不會讓姿勢變得挺拔，相反會加劇脊柱的彎曲。比如我在教學生的時候，因為剛壓完腿，就叫他們快點踢腿，免得長粗了。但是學生問:“我怎麽瘦腿？”我回答說，想讓腿變細，我無能為力。我只能說，我要盡力不讓它們長得更粗。學了這麽多年舞蹈，練出了腿部的肌肉。我覺得我瘦不下來，但是我怎麽吃都長不出長腿。
對於女生來說，過度發達的肌肉破壞了女性的苗條、精致和女性美，這不是我們追求的審美，而其他有氧健身方式只能起到燃燒脂肪的作用，並不能真正改善身材，對局部線條的改善和塑造沒有任何作用。體育鍛煉不僅限於女性，也有少部分男性。男性也可以通過體育鍛煉改變自己粗糙結實的外形，讓自己變美。其實真正的體能訓練的概念是改變我們自身的體能不足。隨著時間的推移，我們很難避免逐漸衰老。
體育訓練中的常見問題
1，節奏感差，動作與節奏不合拍。舞蹈方面有這個問題的同學，大多缺乏節奏意識。如何解決這個問題？老師可以選擇節奏感明顯的音樂，先教學生如何喊和打，然後跟著節拍慢慢做動作，動作熟練同步後再逐漸恢復正常速度。實踐證明，在平時的體育訓練中，只要學生養成心中吶喊的習慣。平時學生要經常聽不同節奏的音樂，用最簡單的肢體動作跟著節奏走，或者做壹些節奏練習，會大大提高人的內心節奏。
2、動作軟弱無力。問題的原因是學生缺乏內功支撐的意識。為了解決這壹問題，教師可以安排學生每只手握壹個重約2公斤的物體，然後放在不同的手臂位置，感受手和手臂在不同位置所施加的力，最後將物體拿開，做同樣的沒有實物的練習，讓學生慢慢找到握實物時的發力感，認識到力的來源，逐漸形成內力支撐的意識。
3.身體笨拙，動作僵硬。在這種情況下，學生往往找不到正確的用力點或用力過猛。這時候老師就要特別註意對學生身體部位的訓練，讓他們充分了解自己的身體，逐步達到自如操作自己脊柱各個部位和肌肉的目的，然後在以後的訓練過程中找到身體放松和放松的感覺和狀態。
4、動作不到位。這種情況的學生大多缺乏動作的延伸感。為了解決這個問題，在訓練中，教師可以指導學生多做拉伸練習和對抗練習，在稍慢的動作過程中感受四肢的伸展感和內部對抗力，實現動作力量和氣息控制的配合，從而逐步解決動作不充分的問題。
5、動作呆板，面無表情。這是因為學生缺乏與行動相結合的內心感受。這時，教師要不斷啟發和引導學生在訓練過程中註重內心感受的體驗。在舞蹈訓練中，教師可以引導學生在心中哼唱音樂的旋律，逐漸將身心融入音樂情境中，慢慢打開心靈想象的大門。
這些都是體能訓練中常見的問題，尤其是在普通學校，尤其是沒有任何舞蹈基礎的學生中，有時會同時出現很多問題。體能訓練不是外在技能的模仿。機械地解決學生的實際問題，教師要讓學生掌握體育鍛煉的規律和方法，讓學生學會用內心的意識、氣息和力量合理地控制肢體，逐步達到鍛煉身體的目的。