後面的肉太厚了。怎麽才能失去呢？
1.擴胸運動
做擴胸運動好處多多，不僅能有效瘦出漂亮的背部，還有挺拔胸型的效果！平時只要有時間就可以做大幅度的擴胸運動，節奏可以快也可以慢。只要背部肌肉感到溫暖，就達到了燃燒脂肪的效果。
2.劃槳練習
我真的不想讓妳劃水。休息的時候模仿劃船的動作，幅度可以大壹點，自己調整動作頻率，可以讓運動更有趣。劃船後還可以做壹些大幅度的轉身動作，加強背部深層肌肉。註意轉身時手臂隨身體自然擺動。
3.垂直俯臥撐
雙手緊貼墻壁，身體前傾站立，保持雙臂與地面平行。然後收緊背部，收緊腹肌，慢慢降低身體高度，盡量保持低10秒，然後慢慢把身體推回原位。每次至少做15個垂直俯臥撐，盡量每天練習。
4.躺在地板的墊子上，臉朝下，雙手放在耳朵後面3厘米。用腰部力量慢慢擡起上半身，手肘放在耳朵後面慢慢離開地面，停頓3秒，眼睛向前看，不要向後傾斜。然後慢慢放下上半身，回到原來的下蹲動作。可以重復10次。
5.首先收腹，擡頭，挺胸，臀部下壓，盡量大跨步，雙手劇烈抖動，做最大的運動，就像壹個女兵走在閱兵臺上，除了不用向前踢腿。走路也可以用這個方法鍛煉。不挺胸就像面條壹樣，挺胸自然驕傲。三步瑜伽將幫助妳瘦腰瘦腹，增強消化，促進新陳代謝，改善下垂的內臟，收緊肌肉...時間:早中晚，飯前可以空腹練習。每次練習5 ~ 10分鐘，每個姿勢可根據個人情況做2 ~ 3輪。
6.最簡單的就是用毛巾擦背(雙手上下放在背後，握住毛巾的壹端上下擺動)。壹天三次，每次八次八拍。