為什麽說壹塊表就足以形成好習慣？
在11的末尾，我讀到了蕭薔的推廣。蕭薔使用了壹個養成習慣的計劃，簡單易行。我決心從中吸取教訓，幫助自己養成早睡早起的新習慣。
於是我做了上表，順便把健身、護膚、看書的現有習慣加進去鞏固壹下。
壹個月後，我輕松統計了65438+2月的打卡數據。早睡打卡23次，早起23次，運動18次，護膚27次，讀書27次。
早睡早起，打卡習慣77%，健身60%，護膚看書90%。雖然沒有達到100%，但還是給自己買了計劃最後承諾的禮物。
因為這個月，我遇到了幾個“習慣養成計劃”的破壞事件，包括父親住院1周，孩子生病1周，年底我加班1周。對於壹個30歲的“中年人”來說，養成壹個新習慣並不容易。我不是壹個嚴格的院長，但我希望我能以壹點點的成就感獲得鞏固新習慣的喜悅和動力。
這個月連續用了四五次，感覺真的很好。感覺全身都很舒服，熱水泡腳真的是最簡單最便宜的保健方法。
使用起來很舒服。2.我試過了n種方法。
大家都知道早睡早起是壹個好習慣，但是很少有人能真正踐行。我挑戰過自己很多次，但每次都失敗了。
1，設置三個鬧鐘。五點壹個鬧鐘，五點半1，六點壹個鬧鐘，分別三個鬧鐘。結果我壹次比壹次難關掉鬧鐘。
2.買壹個逃生鬧鐘。它會在我賴床不起的時候躲在角落裏，直到我壹怒之下找到它，關掉它，然後拋棄它。
3.循序漸進，早起。我試著從八點到七點半起床，然後到七點，最後六點半起床，但是我從來沒有熬過七點半起床的第壹關。
4、冷水喚醒法。我起床後試著用冷水洗臉。結果在冷水的刺激下，早起的我還是很困，沒精打采。
5.鍛煉身體，早起。我也試過早起跑步，但是大量運動後，我厭倦了這壹天。跑完步還把自己惡心到了。
三、打卡計成功的原因
1，夠簡單了吧？
每天晚上睡覺前花30秒，回顧壹下前壹天計劃的完成情況，然後打個勾或者叉。
2、足夠直觀
打卡貼在我床頭，每天進出都能看到。表格裏的勾和叉很分明，就像我學生時代的考卷。
3.有獎勵機制。
足浴不貴，但我想了很久，是這段時間的“心頭愛”。每次早起懶的時候，想想可能的“禮物”，妳會更有動力。
4.有監督機制。
請家人做主管，無形中增加了我堅持下去的動力。現在我的孩子會問我:“麻麻，妳今天打卡了嗎？”
四、壹些養成新習慣的建議
1，壹次培養壹個習慣
這次想培養的習慣是早睡早起。其他三個習慣，包括健身，看書，護膚，都是我之前的習慣，只是鞏固壹下。貪多嚼不爛，人的意誌力是有限的資源，不要過度消耗，好好利用，效果會更好。
2.制定具體可行的計劃。
我把早睡的時間定在10:30，早起的時間定在6:30。結合自己的實際情況，既不會太激進，也不會太溫和，讓我晚上能和孩子睡在壹起，早上上班前的壹個小時能得到高效利用。
3.讓潛意識發揮作用
做好習慣卡，每天冥想，讓習慣要求的行為植入大腦潛意識。這種與自己的對話可以幫助我們激發和汲取強大的內在精神力量。
我的習慣是形成卡片:
我想養成每天晚上10: 30睡覺，早上6: 30起床的習慣。
培養這個習慣對我來說非常重要，因為晚睡對我的身體和皮膚非常不好，但是早起有很多好處，我可以保持清醒的頭腦，不受幹擾，所以我可以集中精力做重要的事情。
我當然可以養成這個習慣，因為我制定了詳細的計劃。
如果這個習慣培養成功，我會獎勵自己壹個足浴盆。
如果失敗了，我會從頭開始，繼續培養早睡早起的習慣。
如果我有些想放棄:
1，默念10遍我要形成這個習慣的原因。
2、壹個人的成敗，往往只是壹個念頭，就像現在，如果我選擇放棄，那只能說明我很懦弱。
3.不要讓“想要成長”成為壹句空話。我相信堅持就是勝利。
這張卡片貼在我的臺燈上。每天擡頭都能看到，隨時復習。
4.公開妳的計劃。
我把養成習慣的計劃公開給家人，讓他們監督我。沒有條件的朋友可以加入早起社區，每天在社區打卡，引入第三方監督機制。
五、這種方法適合習慣的養成。
1，正在閱讀
2.寫作
3.健康
4.簿記
5.省錢
總之範圍太廣，任何可量化的習慣都嘗試。
不能量化，就先量化。比如妳有“我要存很多錢”的願望，可以量化為“壹周存200元”，那年年底妳也有1萬多的存款。如果妳的願望是“我要升職加薪”，也可以量化為“我要每周看壹本專業書”。到那壹年，妳已經積累了52本相關領域的專題讀物。
好的方法會事半功倍。親愛的朋友，妳想試試嗎？
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